03.10.2019 07:44

Дневник питания за 03.10.2019

Доброе всем! Утром весы показали минус 500 гр. Итого неуверенная 83+, т. е 83,8. Работаем дальше! С интересом жду продолжение. Учусь держать дисциплину. Столкнулась с проблемой запора. Хоть воды пью много, но видимо есть продукты в рационе закрепляющие стул. Например сыр. Обожаю его. Придется регулировать. Или кефир, которому больше 3-х дней. Добавлять больше клетчатки попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
сыр плавленый "Дружба"	40	82.8	2.2	6.5	3.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	342	613	36	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	310	160	7	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	370	208	27	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	50	86.5	14.3	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	310	254	21	8	23
Итого за день	1532	1307	95	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.10.2019 07:56

Эта деликатная проблема возникает в результате банального сокращения количества пищи.) Ни сыр, ни кефир тут не причем. Со временем организм адаптируется и все наладится.

Светлана Приходько 03.10.2019 08:19

Хорошо бы, а то мелочь, а приятного мало. Смущаюсь

Ольга 03.10.2019 08:22

Светлана Приходько, чечевица, курага, чернослив, киви, груши, морская капуста, хлеб цельнозерновой, орехи в помощь.) Одним словом клетчатка лишней не будет.

Светлана Приходько 03.10.2019 08:29

Ольга, согласна.

Юлия 77 03.10.2019 08:34

Больше овощей, капустки, кабачков и.т.п.

валентина попова 03.10.2019 09:04

Я тоже заметила , что при уменьшении количества потребляемой пищи появляется эта проблема .Видимо пищевой комок просто не успевает собираться .И даже все эти рекомендуемые продукты не всегда помогают . По совету подруги купила бисакодиловые свечи .Ещё не пробовала .Но подруге нравятся .Не как таблетки , на желудок не будут действовать .Хоть и редко , но иногда надо .