Karasik
30.06.2020 13:19

Дневник питания за 30.06.2020

Здравствуйте всем! Публикую второй день. Теперь немножко лучше здесь ориентируюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшено отварное
150
130.1 3.8 3.9 22.8
Брынза
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Яйцо вареное
75
119 9.6 8.7 0.5
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
500
220 4.5 0.5 45
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
300
57.9 2.7 1.2 8.1
Зеленый лук
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Отварная индейка
150
213.2 32.1 8.4 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкие орехи
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с чесноком и зеленью
200
274.4 26 13.8 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5 % Пискаревский
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
ВХ 30.06.2020 13:29
Привет. Хороший рацион
Яна Стройняшка 30.06.2020 13:33
умничка! попозже посмотрю подробно и отвечу!
Karasik 30.06.2020 14:11
ВХ,   Привет, спасибо!
Karasik 30.06.2020 14:12
Яна Стройняшка спасибо!
Юрий 30.06.2020 14:13
Углей смотрю чуть больше, уже лучше, но не понятен исходный рост/вес или ИМТ хотя ... Потому как такое рацион для 50 кг девушки
Яна Стройняшка 30.06.2020 14:16
Яна Стройняшка, ага, посмотрела! хороший рацион! поздравляю! 
так держать!  вода - супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
молочного 340гр... не заливает вас от молочного? 
от абрикосов собирайте косточки там полезный элемент b17
порции маленькие, вы малоежка?
как часто вы едите?
прогулки вписывайте как тренировка аэробная ходьба на расстояние и скорость
Яна Стройняшка 30.06.2020 14:17
абрикосы с косточкой так весили полкило или без?)
Karasik 30.06.2020 14:24
Без. Я уже по привычке косточки вынимаю)
Karasik 30.06.2020 14:27
Юрий, в соответствии с тем, что мне рекомендовала программа. Да, углеводов чуть меньше, а белков чуть больше, не думаю, что это критично.
Karasik 30.06.2020 14:31
Яна Стройняшка написал:
не заливает вас от молочного  


 Вроде нет, в конце недели станет ясно. Кажется не малоежка, но так мне нормально
Яна Стройняшка 30.06.2020 14:36
Karasik, да, поживем-посмотрим))) 
ходите почаще по 55 минут без перерыва, сон вовремя с 21 до 6 утра - и все лишнее уйдет.
Юрий 30.06.2020 14:37
Karasik, По белкам вообще не страшно, а углей в прошлый раз у вас было совсем мало. Поэтому в краткосрочной перспективе недобор углей не страшен, а в долгосрочной уже другой компот, может снизить базовый обмен, повысить кортизол, тормозить липолиз, влиять на настроение , вызывать сонливость. Как-то так ....
Программа не просто так рекомендует плавное снижение веса, это позволяет избежать всего вышеперечисленного
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты