Karasik
21.09.2020 18:29
На Ютубе наткнулась на канадского нефролога Джейсона Фанга, он
автор книги «Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о
том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не
виноваты и что поможет обуздать свой аппетит». Вроде бы это он
причастен к распространению моды на интервальное голодание. Не
со всей теорией ознакомилась, но послушав про инсулин, пока
решила пожить одну неделю просто без сахара, в его откровенных
формах). То есть без сладких напитков, выпечки, десертов, винограда
и бананов. Первый день очень легко прошёл).
4
3
Karasik
31.08.2020 17:02
Если бы в субботу, я не обожралась вафлями, был бы ощутимый отвес,
эх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо вареное |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Авокадо |
256
|
409.6 | 5.1 | 37.5 | 4.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 519 | 13 | 44 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 280 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
275
|
302.5 | 26.4 | 11.2 | 24.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 379 | 27 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
210
|
44.3 | 5 | 0.6 | 5.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
198
|
421.7 | 28.1 | 22.6 | 25.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 466 | 33 | 23 | 31 |
| Итого за день | 2479 | 1636 | 78 | 97 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Karasik
31.08.2020 16:58
Не успела сама позавтракать дома и печенья закрались таким образом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 490 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
135
|
607.5 | 11.1 | 20.3 | 91.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Урбеч из семян чёрного кунжута |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 343 | 654 | 12 | 24 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с говядиной и чечевицей |
558
|
353.2 | 22.9 | 17.3 | 25.7 |
| Итого | 558 | 353 | 22 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 28 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
187
|
61.7 | 3.3 | 0.4 | 9.2 |
| Яйцо вареное |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
174
|
386.3 | 31.7 | 18.1 | 24 |
| Итого | 652 | 513 | 40 | 23 | 33 |
| Итого за день | 2493 | 1591 | 78 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Karasik
17.08.2020 15:02
Karasik
10.08.2020 13:18
Добавила в дневник питания из расширенной базы урбеч из черн.
кунжута, а там не заполнены микроэлементы. Обидно, что урбеч
таким образом оказывается с нулевым рейтингом. Производитель не
даёт точный состав. Скопировала состав от простого
кунжута. Что лучше делать в таком случае? Ещё наткнулась
здесь, на такой рецепт урбеча https://health-diet.ru/table_calorie_users/726564/
. Но, кажется, этот рецепт невозможно к себе просто и быстро
скопировать или добавить в избранное. Может это как-то
возможно?
1
5
Karasik
24.07.2020 14:16
Если, сегодня поужинаю отдельно от семьи, есть шанс, что вполне
нормальная картина по калориям получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с яблоком |
200
|
138 | 5 | 2.2 | 21.6 |
| Яйцо вареное |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Брынза |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5 % "Вкуснотеево" |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5 % Пискаревское |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.6 |
| Итого | 530 | 479 | 20 | 17 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
60
|
168 | 7.2 | 1.8 | 31.2 |
| Кумкват Цукаты [Аркада] |
10
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рецепт чай без сахара |
180
|
2.5 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Итого | 272 | 294 | 10 | 10 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
300
|
129 | 1.8 | 0.6 | 23.1 |
| Кешью, сырой |
16
|
88.5 | 2.9 | 7 | 4.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Абрикос, семя костянки |
15
|
78 | 3.8 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 346 | 393 | 10 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
140
|
315.1 | 24.9 | 18.8 | 11.9 |
| Хек отварной |
170
|
150.6 | 27.4 | 3.6 | 2 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 597 | 517 | 54 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
63.6 | 5.2 | 4.4 | 0.5 |
| Маринованная Капуста с Болгарским Перцем [Холодушка] |
150
|
34.5 | 0 | 0 | 8.6 |
| Итого | 191 | 98 | 5 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1936 | 1783 | 101 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Karasik
24.07.2020 14:14
Этот рацион и следующий опять случайный и
безконтрольный. Публикую для Яны Стройняшки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Бананы |
35
|
31.2 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
63.6 | 5.2 | 4.4 | 0.5 |
| пшено вареное |
188
|
240.6 | 5.6 | 7.5 | 35.7 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Маринованная Капуста с Болгарским Перцем [Холодушка] |
80
|
18.4 | 0 | 0 | 4.6 |
| тушеные овощи |
134
|
84.3 | 3.9 | 0.9 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 762 | 20 | 20 | 120 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
396
|
170.3 | 2.4 | 0.8 | 30.5 |
| Итого | 396 | 170 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
188
|
50.8 | 1.3 | 0.2 | 10.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
55
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
63.6 | 5.2 | 4.4 | 0.5 |
| Маринованная Капуста с Болгарским Перцем [Холодушка] |
80
|
18.4 | 0 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 306 | 211 | 10 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Зеленое [Призма] |
81
|
37.3 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 37 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Капуста маринованная |
96
|
45.1 | 0.8 | 0 | 11 |
| Селёдка Иваси [Доброфлот] |
70
|
154 | 13.3 | 11.2 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House] |
60
|
33 | 0.3 | 3 | 0.9 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Итого | 926 | 438 | 18 | 20 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики Сушеные [Выгодная Цена] |
40
|
116 | 0.8 | 0 | 28 |
| Итого | 40 | 116 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3803 | 1786 | 54 | 47 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Karasik
08.07.2020 14:59
Во вторник не успела сама позавтракать и опять поздний ужин вместе
с мужем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
25
|
160.5 | 5.6 | 14 | 3.1 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 174 | 5 | 14 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 255 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Феникс Отварной [Националь] |
230
|
335.8 | 6.7 | 1.8 | 72 |
| Кижуч Запечённый из Русской Печи [Добрянка] |
120
|
186 | 25 | 8.9 | 1.7 |
| Яйцо вареное |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 628 | 39 | 17 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
25
|
160.5 | 5.6 | 14 | 3.1 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 174 | 5 | 14 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
350
|
154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
| Итого | 605 | 168 | 3 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка и овощи гриль |
300
|
365.7 | 29.7 | 22.2 | 12 |
| Итого | 300 | 365 | 29 | 22 | 12 |
| Итого за день | 2683 | 1525 | 84 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Karasik
08.07.2020 14:57
В первый раз вышла на работу после карантина и не получилось
управлять своим питанием. Опять ужинаю с мужем вместе поздно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с молоком и бананом |
246
|
252.6 | 8.9 | 4.9 | 41.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 252 | 8 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 335 | 206 | 6 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 405 | 47 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 335 | 206 | 6 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рёбрышки Свиные в Шкуре [Ашан] |
100
|
280 | 8 | 27 | 0 |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4.1 | 8.9 | 19.4 |
| салат из помидор с оливковым маслом |
100
|
67.2 | 1.1 | 5.1 | 3.7 |
| Итого | 350 | 515 | 13 | 41 | 23 |
| Итого за день | 1971 | 1228 | 37 | 79 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Karasik
04.07.2020 17:56
Добрый день). Если вечеро ни на что лишнее не соблазнюсь, то будет
такой рацион сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Слива |
34
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Брынза Болгарская [Denmax] |
45
|
117 | 8.1 | 9 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 358 | 14 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кефир 1 % |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Какао с молоком |
150
|
154.2 | 4.4 | 4.4 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
89.9 | 7.3 | 6.2 | 0.6 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Мука из Семян Чёрного Тмина [Специалист] |
2
|
3.3 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 506 | 26 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло авокадо |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 245 | 227 | 1 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кинза |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло авокадо |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 562 | 347 | 49 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон с имбирём |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2897 | 1444 | 91 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
