Дневник питания за 19.05.2022

Сон: с 22.00 заснула и спала нормально.
Утро: 05.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном.
8.30 уже начинаю хотеть есть. Пью воду с лимоном.

Холодно . Тепла нет.
09.10. кофе + масло+ сливки

11.20 чай не крепкий + лимон

12.00 Обед. 3 часа после кофе. мясо еле доела. Курицу надо было 150 гр. готовить А свинина вообще еле зашла. Не буду свинину больше есть. Еды кажется очень много.

Спать не хочется по сравнению со вчерашним днем. И голова не болит.

14.30 чай не крепкий + лимон

16.00 ужин. 4 часа после обеда. Кушать не сильно хочется. Но решила поесть, т.к. потом будет уже поздно. В 18.00 по плану упражнения на руки. Думаю тяжело будет заниматься.

Упражнения прошли нормально. Но неочень хотелось как то.
Вечером чай с лимоном. Все.

За день доля БЖУ в калорийности Б 29% Ж 64% У 7%

НОРМА Б 20% Ж 70% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	10	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	175	97	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Тыквенные оладики	50	106.9	6.8	8	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Свинина мясная (Варка)	30	74.2	3.9	6.5	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Творожное печенье 10.05.2022	40	93.3	5.5	5.8	3.6
Итого	696	606	63	32	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето толстый блин	1	168.9	9.3	13.2	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Итого	160	504	24	43	2
Итого за день	2411	1218	88	86	19