Дневник питания за 22.05.2021

Рацион для меня отличный. Все очень покравилось. И рейтинг высокий. По калориям тоже понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Сибирские Отруби с Шиповником [Фигурное Питание]	20	19.6	3	0.6	1
К чаю 17.05.2021	25	38.6	0.2	0.1	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
ржаные отруби	10	11.4	1.1	0.3	0.9
Итого	1490	173	6	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кедровый орех пиния, сушеный	10	62.9	1.2	6.1	0.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	223	215	11	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сибирская Клетчатка Кедровый Орешек [Фигурное Питание]	20	18	1.6	0.8	1
Итого	185	143	5	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	257	184	18	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Смесь приправ 0,5/0,5	1.5	2.7	0.1	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	184	214	20	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1.5	2.7	0.1	0.1	0.3
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	98	248	11	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Итого	30	45	6	2	0
Итого за день	2468	1224	80	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 26.05.2021 11:51

Как здОрово у Вас всё в рационе. Мне он тоже понравился. А у Вас уже жимолость поспела? Это в каком регионе? Всю жизнь мечтаю попробовать эту ягоду, но живу в квартире, участка нет, а в продаже ни разу не видела... Думаю как-то узнать, когда она поспеет и попробовать чаще в такое время бывать на рынке - вдруг кто-нибудь будет продавать...

Любовь с Надеждой 26.05.2021 20:04

жимолость замороженная в магазине первый год как