Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

По калориям чуть перебрала, но была треня. Не переживаю особо. Хлеб убавила прямо сильно. Еще бы от выпечки отказаться. Буду постепенно отучать себя. Боюсь, если от всего откажусь - вдруг срыв пищевой будет. Овощей добавила, белки тоже. Почему-то углеводов недобор. Но я вроде много ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Манник	80	174.7	5	1.9	36.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	980	542	37	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	400	230.4	13.2	8.8	26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	450	330	17	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	610	66	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Манник	70	152.9	4.3	1.7	32.1
Итого	550	653	43	25	60
Итого за день	2590	1594	100	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вроде получше у меня с дневником. Да и потренила отлично. У меня на часах чуть побольше расход энергии. Почти 900 калорий за две тренировки. Здесь дневник мне 660 посчитал. Но и так хорошо. Главное, что есть дефицит.

Первая тренировка 18:40 21:15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 150 мин

Vika Viktor 21.01.2020 15:15

Хлеб можно и не урезать, а вот выпечку стоит снизить, хлеб с маслом и сыром, чудесная еда.

Vika Viktor 21.01.2020 15:17

Завтрак роскошный, я вот сегодня полшоколадки утром сьела, чёт прямо захотелось жуть, с кофеём

Кристина 21.01.2020 15:46

Я без мучного не могу, но чтобы прийти к компромиссу, делаю или сырники, или блинчики-оладушки из смеси цельнозерновой и муки из бобовых. И выпечка, и вкусненько, и содержание белка повышенное С улыбкой

А если уж решаюсь на пироги, то заливные, у них калорийность не особо высокая получается.

Мила 21.01.2020 20:18

Кристина, я сейчас стала меньше выпечку есть. Раньше без булок вообще дня не проходило. Сейчас в воскресенье пеку манник или запеканку для семьи и кусочек на завтрак и на перекус могу съесть. Потом до след выходного стараюсь не есть. Заключила с собой договор такой).

Мила 21.01.2020 20:18

Vika Viktor, спасибо за рецептик. Очень мне понравился этот мясной омлет!))

Vika Viktor 21.01.2020 20:47

Мила,