Блог Мила

Мила

21.01.2020 20:13

Дневник питания за 21.01.2020

Клетчатки опять мало. Некогда в магазин сбегать. На работах двух как Юла. Устала и упала. Ела то, что было в доме. Завтра нужно выкроить время и закупиться. Жиры зашкаливают. В очередной раз убедилась в нужности контроля за питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	180	124.2	4.7	9	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Окорок тамбовский вареный	35	100.8	5	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Манник	57	124.5	3.5	1.4	26.2
Итого	607	482	21	29	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	40	90	4	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Свинина отварная, по 1-390	90	335.7	20.3	28.4	0
Итого	455	603	34	37	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	90	172.8	2.9	7.6	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	390	178	3	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	160	100.8	0.3	0.3	21
Итого	160	100	0	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1
Итого за день	1952	1462	64	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

20.01.2020 22:01

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

По калориям чуть перебрала, но была треня. Не переживаю особо. Хлеб убавила прямо сильно. Еще бы от выпечки отказаться. Буду постепенно отучать себя. Боюсь, если от всего откажусь - вдруг срыв пищевой будет. Овощей добавила, белки тоже. Почему-то углеводов недобор. Но я вроде много ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Манник	80	174.7	5	1.9	36.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	980	542	37	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	400	230.4	13.2	8.8	26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	450	330	17	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	610	66	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Манник	70	152.9	4.3	1.7	32.1
Итого	550	653	43	25	60
Итого за день	2590	1594	100	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вроде получше у меня с дневником. Да и потренила отлично. У меня на часах чуть побольше расход энергии. Почти 900 калорий за две тренировки. Здесь дневник мне 660 посчитал. Но и так хорошо. Главное, что есть дефицит.

Первая тренировка 18:40 21:15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 150 мин

6

Мила

19.01.2020 17:11

Дневник питания за 19.01.2020

В выходной день нельзя находиться дома. Обжорство. Успокаиваю себя тем, что калорийность запеканки все таки меньше, т. к жирность творога меньше. Из борща себе налила только бульон без гущи. Оказывается, как легко перебрать калорий, если не контролировать себя и не учитывать то, что съела. И вот еще странность. Я не голодна, конечно. Но нет удовлетворения пищевого. Может ли это быть от контроля?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко Фуджи	210	132.3	0.4	0.4	27.6
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	625	469	11	15	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Итого	167	484	25	33	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Манник	40	87.4	2.5	1	18.4
Итого	390	469	28	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Творожная запеканка	80	191.7	6.7	5.4	30.9
Итого	480	416	13	7	77
Итого за день	1662	1839	78	75	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Мила

18.01.2020 19:59

Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня руки тянулись к конфетам, всеми силами старалась сопротивляться))... Заменила на пастилу и вишню в сиропе. С белками опять недобор. Зато жиры зашкаливают. Думаю, что это из-за мяса. Не нашла, как правильно записать и записала, как окорок. Белый хлеб заменила серым. И совсем не думала, что запеканка такая калорийная. Слопала, записала и упала в обморок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пастила из ежевики	15	26.1	0.1	0	6.7
Итого	535	349	13	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Ржаной хлеб	54	139.9	4.6	1.8	23
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Пастила из ежевики	19	33.1	0.2	0.1	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	753	506	20	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	15	17.1	0.1	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	81	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка из творога	140	419.6	17.4	29.1	23.4
Итого	520	683	32	51	24
Итого за день	2133	1620	67	101	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Мила

18.01.2020 07:34

Дневник питания за 17.01.2020

Час йоги и час бачаты. Примерно 600 калорий сожгла. Настроение отличное после занятий. С питанием пока не очень. Тянет съесть конфету и хлеб. Как пищевой наркоман. Даже грустно. Просыпаюсь с хорошим настроем, потом на работе обязательно с кофе ем конфету (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Котлеты	60	136.4	6.1	11.6	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	240	7	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	20	98.4	1	4.9	12.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	540	206	3	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	725	698	32	35	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	435	159	0	4	25
Итого за день	2080	1305	44	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Мила

16.01.2020 20:51

Дневник питания за 16.01.2020

Даже не знаю, что писать сегодня. Дневник не заполняю, потому что сбилась со счета, что сегодня ела. День рождения сотрудницы. И шампанское и киевские в ход пошли. Наверное, три дня есть нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	424	9	15	62
Итого за день	420	424	9	15	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила

16.01.2020 00:46

Дневник питания за 15.01.2020

Углеводозависимая(((опять недобор по белками и перебор углеводов. Все потому, что заранее не придумала меню. Но зато сегодня час бачаты и час йоги. Два часа в зале - радость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Пастила из ежевики	20	34.8	0.2	0.1	9
Итого	680	395	19	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	280.2	14.1	20.7	9.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	120	300	15.2	8.8	39.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	550	694	33	29	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Яблоко Фуджи	60	37.8	0.1	0.1	7.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	240	347	8	5	64
Итого за день	1470	1437	60	50	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Мила

14.01.2020 18:11

Дневник питания за 14.01.2020

Утро медицинское рабочее. Как обычно, хлеб, колбаса и сладкое. Отказалась от рабочего обеда)) пользы мало, а пустых калорий море. От хлеба пока сложно отказаться, но количество поубавила. Завтра перейду на Бородинский, а то белым разбаловала себя. Из нагрузок - дома сегодня, стойка на голове 15 мин, и йога 15 минут. Как внести это в дневник - я не знаю, но знаю, что будет все равно дефицит. Это уже радует. Аппетит сегодня поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	350	223	6	2	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	350	168	7	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Манник	30	65.5	1.9	0.7	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	775	504	24	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	448	346	16	27	9
Итого за день	2223	1243	54	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мила

13.01.2020 22:08

Дневник питания за 13.01.2020

Не знаю, как добавить нагрузку. 1.20 Йога. Сложновато после двух недель каникул, но настроение отличное! Как быстро тело забывает нагрузку. Казалось бы - 14 дней перерыва, а практика далась не легко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	80	174.7	5	1.9	36.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	330	179	5	1	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	655	164	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211.6	7.1	17.1	7.8
Сельдь под шубой	150	289.5	7.7	24.3	11
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат) зеленый	70	16.1	0.8	0.1	2.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	735	829	26	64	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо Криля Антарктического [Аквамарин]	100	70	15.4	0.9	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	420	190	19	11	2
Итого за день	2140	1364	53	78	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Мила

13.01.2020 16:07

Подскажите, пожалуйста, как правильно заполнять ...

Подскажите, пожалуйста, как правильно заполнять дневник, если многие продукты в расширенной базе. А там только кбжу без полного состава, как в основной. Хочется отследить по максимуму. Может я что-то не так делаю?

1

4