Мила
21.01.2020 20:13
Клетчатки опять мало. Некогда в магазин сбегать. На работах двух как Юла. Устала и упала. Ела то, что было в доме. Завтра нужно выкроить время и закупиться. Жиры зашкаливают. В очередной раз убедилась в нужности контроля за питанием.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
180
124.2 4.7 9 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Окорок тамбовский вареный
35
100.8 5 9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Манник
57
124.5 3.5 1.4 26.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
20
34.9 2.9 2.5 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Свинина отварная, по 1-390
90
335.7 20.3 28.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
90
172.8 2.9 7.6 24
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
160
100.8 0.3 0.3 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
20.01.2020 22:01
По калориям чуть перебрала, но была треня. Не переживаю особо. Хлеб убавила прямо сильно. Еще бы от выпечки отказаться. Буду постепенно отучать себя. Боюсь, если от всего откажусь - вдруг срыв пищевой будет. Овощей добавила, белки тоже. Почему-то углеводов недобор. Но я вроде много ела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Манник
80
174.7 5 1.9 36.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160
110.4 4.2 8 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
400
230.4 13.2 8.8 26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
150
283.5 34.9 16.4 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Яблоко Фуджи
180
113.4 0.4 0.3 23.6
Манник
70
152.9 4.3 1.7 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вроде получше у меня с дневником. Да и потренила отлично. У меня на часах чуть побольше расход энергии. Почти 900 калорий за две тренировки. Здесь дневник мне 660 посчитал. Но и так хорошо. Главное, что есть дефицит.

Первая тренировка 18:40 21:15

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
60
60
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 150 мин
Мила
19.01.2020 17:11
В выходной день нельзя находиться дома. Обжорство. Успокаиваю себя тем, что калорийность запеканки все таки меньше, т. к жирность творога меньше. Из борща себе налила только бульон без гущи. Оказывается, как легко перебрать калорий, если не контролировать себя и не учитывать то, что съела. И вот еще странность. Я не голодна, конечно. Но нет удовлетворения пищевого. Может ли это быть от контроля?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Яблоко Фуджи
210
132.3 0.4 0.4 27.6
Творожная запеканка
100
239.6 8.4 6.8 38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Окорок тамбовский вареный
60
172.8 8.6 15.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Салат из белокачанной капусты
100
67.9 1.8 3.6 7.6
Манник
40
87.4 2.5 1 18.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Манник
100
218.4 6.2 2.4 45.9
Творожная запеканка
80
191.7 6.7 5.4 30.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
18.01.2020 19:59
Сегодня руки тянулись к конфетам, всеми силами старалась сопротивляться))... Заменила на пастилу и вишню в сиропе. С белками опять недобор. Зато жиры зашкаливают. Думаю, что это из-за мяса. Не нашла, как правильно записать и записала, как окорок. Белый хлеб заменила серым. И совсем не думала, что запеканка такая калорийная. Слопала, записала и упала в обморок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Пастила из ежевики
15
26.1 0.1 0 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Окорок тамбовский вареный
40
115.2 5.7 10.2 0
Ржаной хлеб
54
139.9 4.6 1.8 23
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Пастила из ежевики
19
33.1 0.2 0.1 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе
15
17.1 0.1 0 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Окорок тамбовский вареный
40
115.2 5.7 10.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка из творога
140
419.6 17.4 29.1 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
18.01.2020 07:34
Час йоги и час бачаты. Примерно 600 калорий сожгла. Настроение отличное после занятий. С питанием пока не очень. Тянет съесть конфету и хлеб. Как пищевой наркоман. Даже грустно. Просыпаюсь с хорошим настроем, потом на работе обязательно с кофе ем конфету (

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Котлеты
60
136.4 6.1 11.6 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
20
98.4 1 4.9 12.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Икра кабачковая по 1-92
30
23.4 0.4 1.4 2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
16.01.2020 20:51
Даже не знаю, что писать сегодня. Дневник не заполняю, потому что сбилась со счета, что сегодня ела. День рождения сотрудницы. И шампанское и киевские в ход пошли. Наверное, три дня есть нельзя.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200
306 8.8 7.2 51.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
16.01.2020 00:46
Углеводозависимая(((опять недобор по белками и перебор углеводов. Все потому, что заранее не придумала меню. Но зато сегодня час бачаты и час йоги. Два часа в зале - радость.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Пастила из ежевики
20
34.8 0.2 0.1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
300
280.2 14.1 20.7 9.6
Пирожки печеные простые, по 2-188
120
300 15.2 8.8 39.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
150
229.5 6.6 5.4 38.6
Яблоко Фуджи
60
37.8 0.1 0.1 7.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
14.01.2020 18:11
Утро медицинское рабочее. Как обычно, хлеб, колбаса и сладкое. Отказалась от рабочего обеда)) пользы мало, а пустых калорий море. От хлеба пока сложно отказаться, но количество поубавила. Завтра перейду на Бородинский, а то белым разбаловала себя. Из нагрузок - дома сегодня, стойка на голове 15 мин, и йога 15 минут. Как внести это в дневник - я не знаю, но знаю, что будет все равно дефицит. Это уже радует. Аппетит сегодня поменьше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
100
218.4 6.2 2.4 45.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
72 5.1 2.7 6.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Манник
30
65.5 1.9 0.7 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
13.01.2020 22:08
Не знаю, как добавить нагрузку. 1.20 Йога. Сложновато после двух недель каникул, но настроение отличное! Как быстро тело забывает нагрузку. Казалось бы - 14 дней перерыва, а практика далась не легко)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
80
174.7 5 1.9 36.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком
100
211.6 7.1 17.1 7.8
Сельдь под шубой
150
289.5 7.7 24.3 11
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Помидор (томат) зеленый
70
16.1 0.8 0.1 2.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Криля Антарктического [Аквамарин]
100
70 15.4 0.9 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
13.01.2020 16:07
Подскажите, пожалуйста, как правильно заполнять дневник, если многие продукты в расширенной базе. А там только кбжу без полного состава, как в основной. Хочется отследить по максимуму. Может я что-то не так делаю?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ