Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня руки тянулись к конфетам, всеми силами старалась сопротивляться))... Заменила на пастилу и вишню в сиропе. С белками опять недобор. Зато жиры зашкаливают. Думаю, что это из-за мяса. Не нашла, как правильно записать и записала, как окорок. Белый хлеб заменила серым. И совсем не думала, что запеканка такая калорийная. Слопала, записала и упала в обморок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пастила из ежевики	15	26.1	0.1	0	6.7
Итого	535	349	13	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Ржаной хлеб	54	139.9	4.6	1.8	23
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Пастила из ежевики	19	33.1	0.2	0.1	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	753	506	20	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	15	17.1	0.1	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	81	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка из творога	140	419.6	17.4	29.1	23.4
Итого	520	683	32	51	24
Итого за день	2133	1620	67	101	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 18.01.2020 20:23

На звтрак оставте котлеты и может зеленого салата, огурцов, чёнють для объема, заполнить желудок. Можно котлеты + фасоль или чечевицу, напишите время когда ели , насколько часов хватит

Татьяна Дудина 18.01.2020 20:55

запеканка из 18% творога - сильно. чизкейк какой-то получается)))

Светлана 18.01.2020 21:09

Запеканки разные бывают: и творог разного % жирности, и количество (или вообще наличие!) сахара, масла, яиц и т. д. Создайте свой рецепт именно Вашей запеканки, будете точно знать - калорийная она или нет. И еще в рационе нет сложных углеводов, от этого и сладкого хочется - организм требует глюкозы. И овощей, т. е. клетчатки.

Мила 18.01.2020 21:49

Татьяна Дудина, я на процент не посмотрела)))) у меня 5% творог был)))

Мила 18.01.2020 21:51

Светлана, да, на жирность не посмотрела. У меня не такой жирный творог был.

Мила 18.01.2020 21:53

Vika Viktor, спасибо, буду пробовать. Голода особо не чувствую, больше вкус продуктов хочется чувствовать. С утра долго есть не хотелось.

Мила 18.01.2020 21:54

Светлана, еще не пробовала рецепт создавать, мне кажется это чем-то сложным))))

Vika Viktor 18.01.2020 22:02

Мила, вкус достаточно понюхать, ну после плотного завтрака

Vika Viktor 18.01.2020 22:02

Мила, иногда ванили хватает

Светлана 18.01.2020 22:58

Мила, это не сложно, так же взвешиваете все ингредиенты, указываете способ приготовления. Только не в дневнике, а в рамках своего рецепта. Для меня самое сложное - указать вес готового блюда. Как-то не представляю, как взвесить свежеприготовленную кастрюлю борща )))) Зато это будет точная калорийность и БЖУ, именно Ваша.

Мила 19.01.2020 07:35

Светлана, спасибо) буду пробовать!)