Блог Любовь (кето-шмето ;))

27.11.2019 05:36

Дневник тренировок за 26.11.2019

Итнервально две небольшие тренировочки. В магазин пошла в самый далёкий от меня супермаркет, чтоб больше получить шагов.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	4		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	170		170
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	6000		6000
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 600 кг

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 6000 кол

Время: 55 мин

1

Любовь (кето-шмето ;))

24.11.2019 23:25

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Варю бульон. Из костей. Тот, что 10 часов варится ))) В предвкушении:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты кокосовые	12	71.2	0.3	7.6	0.4
Кето конфеты	30	208.2	5.2	19.7	2.9
Ореховые конфеты	24	187.2	1.6	19.8	1.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	7	61.9	0	7	0
Щековина свиная (щёки, баки)	17	111.4	1.1	11.8	0
Итого	504	818	23	78	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты кокосовые	30	88.1	0.8	8.9	1.1
Печень говяжья (Тушение)	280	339.4	48.6	9.2	14.8
Яйцо куриное (Запекание)	70	102.6	8.5	7.4	0.5
Огурец соленый	250	32.5	2	0.3	4.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Итого	700	672	60	35	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0
Итого за день	2714	1494	83	114	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На полноценную тренировку сегодня я не спроможна..

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	150	0		150

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Количество повторений: 150 раз

Время: 10 мин

1

Любовь (кето-шмето ;))

21.11.2019 21:49

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Снизила калораж на три-пять дней, а может и в голод уйду на день-два. Отдохнуть от еды, не с целью больше сбросить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак омлет	350	411.6	17.2	35	6.7
Конфеты кокосовые	5	29.7	0.1	3.2	0.2
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	516	501	24	40	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты кокосовые	30	178.1	0.8	18.9	0.9
Итого	30	178	0	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кето сгущенка	80	234.5	1.9	24.2	3
Кокосовая Мука [Ufeelgood]	20	77.4	3.6	3.4	5.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	100	19.1	1.4	0.2	3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Щековина свиная (щёки, баки)	16	104.8	1	11.1	0
Итого	382	791	26	69	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2678	1477	52	129	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробовала сегодня разные тренировки на Ютубе и в Инстаграм. Сил вАлом! Наверно после углей. Надо практиковать, вижу положительную динамику С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	12		12

подъем тяжестей интенсивный

	1	2	Итог
Время	15		15

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 59 мин

Любовь (кето-шмето ;))

21.11.2019 21:44

Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Рефид. Яблочный. Надо делать хоть раз в десять дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	800	376	3.2	3.2	78.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	382	3	3	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Итого	371	437	22	35	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Скумбрия холодного копчения	300	450	70.2	19.2	0
Итого	700	638	71	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1210	3	0	0	0
Итого за день	3681	1460	97	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интервальная треня. Далась нетяжело. Защемило нерв- делала только на ноги.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	125		125

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда	4		800

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	56		70
Вес снаряда	4	4		280

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	79		79

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 79 мин

Любовь (кето-шмето ;))

18.11.2019 01:54

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Спала мало. Опять встала в четыре утра и лындала по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето конфеты	12	98	0.6	10.6	0.4
Конфеты кокосовые	36	269.7	1.2	28.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	548	372	1	39	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	180	403.2	31.3	30.8	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Ореховые конфеты	10	78	0.7	8.3	0.5
Кето конфеты	10	69.4	1.7	6.6	1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сельдерей (корень) (Жарка)	90	23	1.1	0.2	4.1
Итого	694	737	48	57	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	65	347.1	11.9	27.4	1
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Форшмак	100	152.9	12.7	10.6	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Сыворотка творожная (Запекание)	40	7.7	0.3	0.1	1.3
Итого	517	779	50	56	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3759	1889	100	153	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле заставила себя позаниматься.
На плие поплыла... КД

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	170	100		270

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	140		140
Вес снаряда	4		560

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	8		800

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	4		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	4		400

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 2160 кг

Любовь (кето-шмето ;))

16.11.2019 19:18

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

Легла в 23-00, проснулась в четыре утра. Спать не хотелось. Замутила конфет впрок, сделала крем сыр из сметаны, наделала заготовок из орехов: урбеч из грецких и пасту из арахиса.
А... ещё магкейк испекла(и съела) по Катиному рецепту. Короче, сегодня полночи на кухне.
Рацион получился "тресни харя" ;) Пошла за рыбой. Больше сегодня ниче не впишется по БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Кето конфеты	13	106.2	0.6	11.5	0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Сметана 14,1% жирности	55	99.6	3.9	7.8	3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Щековина свиная (щёки, баки)	2	13.1	0.1	1.4	0
Конфеты кокосовые	25	187.3	0.8	20	0.9
Итого	307	720	21	63	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магкейк	210	488.3	21.6	35.9	17
Итого	210	488	21	35	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	220	330	51.5	14.1	0
Конфеты кокосовые	25	187.3	0.8	20	0.9
Итого	245	517	52	34	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2462	1726	95	133	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая погода, гуляла. Но людей в парке очень много. Выходной. В будни мне парк нравится больше С улыбкой

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	175	0		175

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	63	0		63

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество повторений: 175 раз

Время: 63 мин

2

Любовь (кето-шмето ;))

15.11.2019 23:20

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Угли урезаны. Насыщаюсь. Сегодня после завтрака есть не хотелось восемь часов. Ужин тоже был плотноватый. Но на треню меня хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	33	269.3	0.5	29.7	0
Щековина свиная (щёки, баки)	30	196.5	1.9	20.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1175	741	24	67	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кето конфеты	25	204.2	1.2	22.2	0.8
Итого	725	211	1	22	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	30	31.8	4.6	1.5	0
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Сметана 14,1% жирности	30	54.3	2.1	4.2	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Щековина свиная (щёки, баки)	29	190	1.9	20.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	700	776	38	64	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3600	1728	64	154	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настрой хороший. Хотелось бы более полноценной тренировки.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	8		1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	170		170
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7100		7100
Количество шагов	10500		10500
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	4		280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	4		480

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Количество повторений: 745 раз

Тоннаж: 1960 кг

Дистанция: 7100 м

Количество шагов: 10500 кол

Время: 90 мин

1

Любовь (кето-шмето ;))

15.11.2019 04:56

Дневник питания за 14.11.2019

Как уже говорила, готовить не люблю. Это из детства. Да-да, именно детства. Готовила с восьми лет. В девять уже жарила пирожки. Мама работала на двух работах. В выходные ещё выходила на базар торговать. Готовить было некому. Отец пил. Поэтому в нашей семье если хочешь есть- стань и приготовь.
Как назло, готовка у меня очень вкусной получалась. Поэтому делала это часто, ведь все хвалят. В двенадцать лет уже был лишний вес, с которым боролась. С переменным успехом.

Это я к чему... Если можно не готовить- я не готовлю. На готовку в день трачу максимум полчаса. Без времени термической обработки. Поэтому мои рационы логичны для меня, но другим они могут казаться неполноценными. Раз в полгода пропиваю поливитамины. Летом огромное количество овощей, зелени и фруктов. Коллаген, протеин(иногда) и пчелиная пыльца.

Сейчас начинаю включать блюда классические(холодец, супы, буженину, котлеты...) Спасибо за рецепты тем, кто делится :rose: Вы меня немного вдохновляете на этот подвиг. Хотя я больше вдохновляюсь тренировками пользователей и их преображениями.
Всем ☮️ (шалом, peace и и.п.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	0	0	0	0	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	25	221	0	25	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кокосовая стружка	30	191.1	1.7	19.5	1.8
Итого	75	444	2	47	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	15	98.3	1	10.4	0
Бульон овощной (Первые блюда)	250	12.5	0.5	0.3	2.3
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Сметана 14,1% жирности	0	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	325	204	3	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая стружка	50	318.5	2.8	32.5	3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	35	309.4	0	35	0
Бульон рыбный	400	68	9	3.2	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Карп (Варка)	30	31.8	4.6	1.5	0
Итого	540	855	26	81	5
Итого за день	940	1504	31	148	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Любовь (кето-шмето ;))

14.11.2019 01:36

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

Урезала углеводы. Все же для меня 25-30 это многовато пока. Во время еды не могу насытиться, поэтому почти неделю в профиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Итого	425	425	21	35	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Сметана 14,1% жирности	150	271.5	10.5	21.2	10.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Щековина свиная (щёки, баки)	33	216.2	2.1	23	0
Бульон овощной (Первые блюда)	400	20	0.8	0.4	3.6
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Сметана 14,1% жирности	10	18.1	0.7	1.4	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Карп (Жарка)	200	198.2	30.1	8.6	0
Мука из Мякоти Кокосового Ореха [Ufeelgood]	3	11.6	0.5	0.5	0.8
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Итого	974	1063	55	86	15
Итого за день	1399	1489	76	122	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня выпала на вечер, после ужина. Буду стараться пораньше, хотя бы часа в два.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6650		6650
Количество шагов	9500		9500
Время	85		85
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Дистанция: 6650 м

Количество шагов: 9500 кол

Время: 85 мин

Количество повторений: 340 раз

2

Любовь (кето-шмето ;))

13.11.2019 09:16

Дневник питания за 12.11.2019

Надоело мне все. Хочу на море, а не вот это вот все! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Свинина, корейка в целом, запечённая	220	545.6	59.6	32.2	0
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	450	1065	81	74	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно-шоколадное желе	350	201.2	9.8	13.3	10.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Семена льна	60	320.4	11	25.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	640	895	46	68	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2590	1961	127	142	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1