Катерина
03.09.2019 23:22
Дневник питания за 03.09.2019
Сегодня график немного получше. Углеводов пока не умею добирать. У
многих проблема как бы съесть поменьше,а у меня как впихнуть то,что
недобрала за день. Ужин ела через не могу и вечерний перекус тоже.
Уговаривала себя,что надо. Привычка не ужинать,а вечером
яблоко,персик какой слопать и вода,пробую себя заставлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
45
|
160.7 | 7.7 | 14.4 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
45
|
193.5 | 10.8 | 16.2 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
66.9 | 3.3 | 5.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 357 | 423 | 21 | 36 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 237 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
84 | 1.8 | 6.8 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 468 | 101 | 2 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сердце свиное, тушеная |
150
|
222 | 35.4 | 7.6 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Итого | 400 | 410 | 43 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 230 | 305 | 45 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1316 | 113 | 66 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
03.09.2019 23:34
У меня такая же проблема, как бы добрать хоть до минимума.
Причем недобор по всему. Только вода всегда зеленая, да еще и с
превышением 
Иногда
вечером даже заставляю себя съесть что-нибудь,. если вижу, что даже
тысячи калорий не получилось.
Иногда
вечером даже заставляю себя съесть что-нибудь,. если вижу, что даже
тысячи калорий не получилось.
Галин@
04.09.2019 00:23
Если худеете, то как Вы могли набрать лишний вес ,
страдая плохим аппетитом?
Ирина
04.09.2019 10:00
А не получится распределить калории так, чтобы большая их часть
риипала на за втрак и обед? Тогда ужин можно сделать легким, как Вы
привыкли, например, чуть-чуть творога, яблоко, кефир, сыр с чаем?
Катерина
04.09.2019 11:32
Ирина
Рекс, то что вы предложили на ужин творог,яблоко,кефир-это уже
много для меня на ужин. И на завтрак,обед мне хватает еды
предостаточно. Просто физически в меня столько не влазит даже по
количеству
