Дневник питания и тренировок за 23.09.2021

Опять недобор белков! Ну что ты сделаешь!! Всеми способами и силами пытаюсь выйти на "Зелёную" полоску по белкам, но всё ещё не получается. Меню составлено из того, что найдено в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.7
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	8	20	2.4	0.8	0.8
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	850	322	21	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Говядина отварная, по 1-392	41	104.1	10.6	6.9	0
Итого	1038	562	17	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Листья одуванчика	11	5	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	880	361	20	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Грин Макс	0.5	25	1.5	0.2	3.2
Простокваша 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.9
Итого	474	188	15	4	18
Итого за день	3494	1552	75	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вынужденно прошла 3,5 км только для того, чтобы отсканировать 2 листочка документов. В дачной местности, естественно, нет ни у кого ни принтера, ни, тем более, сканера. Хорошо, что в местной школе у секретаря оказалась нужная мне техника.
Вечером начала заниматься пилатесом по записи в Ютубе. Лиха беда - начало!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12200	12200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество шагов: 12200 кол

Время: 20 мин

Алин@ 24.09.2021 11:00

Тоже белки трудно набираю, сегодня творог добавила, яйцо, орехи хорошо и фасоль белки помогают набирать.

Валентина 24.09.2021 11:07

Алин@, да, про орешки я чего-то и забыла! Творог тоже стараюсь не переедать, т.к. всегда бывает перебор с жирами, с МНЖК. Яйца ем, они у нас "свойские", прямо из-под курочки! Про фасоль тоже забываю, наверное, потому, что долго замачивать и варить. Хочется без особых хлопот чего-нибудь закинуть в себя и дальше мчаться.

Алин@ 24.09.2021 11:09

Валентина, конечно,когда работа, она много сил и времени забирает🌻🌹🌻🌹

Валентина 24.09.2021 11:30

Алин@, работа у меня по дому, я - пенсионер. Просто живу в таком ритме, что везде хочется успеть: и за грибами дойти, и заготовки сделать, и дома порядок навести, и в огороде грядки вспарить ит.д. НО многое, конечно, не успеваю...

Яна Стройняшка 24.09.2021 11:32

Валентина, попробуйте найти в продаже пастеризованый яичный белок. масса белка в сухих белых грибах - до 75%! и в сухих водорослях как ни странно, например спирулина в таблетках, листы нори... семена растопропши содержат много белка - почти как в говядине...

Алин@ 24.09.2021 11:34

Валентина, на пенсии дел очень много, мне они кажутся все приятные и не переделаешь🌞🙋‍♀️🙂

Валентина 24.09.2021 17:04

Яна Стройняшка,спасибо! Листы нори есть!

Валентина 24.09.2021 17:07

Алин@,есть приятные, а есть и просто необходимые, особенно, когда живёшь в сельской местности. Однако большой плюс - это сама себе хозяйка: хочу - за компом сижу, как сейчас, хочу - пойду гулять, а дела подождут.

Алин@ 24.09.2021 19:35

Валентина, 🌻🙂🌝

Яна Стройняшка 26.09.2021 08:48

Валентина, мне тут один мужчиа подсказал что самое бюджетное их заказывать в вайлдберрис, она рублей на 60 там дешевле (те которыые на обложке с осьминогом). удачи!