Вера
14.12.2020 13:08
Добрый день, всем! Уважаемые участники марафона! У меня возникла
такая идея. Как показывает практика, самый опасный для нас,
худеющих, период праздников и 10-ти дневный зажор после встречи
Нового года. Ох, к сожалению , и многие могут откатиться назад.
Поэтому я предлагаю Людмиле оставить табличку и отчет на 10 января
2021 г., как исключение. Вот тогда мы сможем отметить самых волевых
и стойких участников, удержавших в нелегкой борьбе свои достижения.
Возможно это станет сдерживающим стимулом для нас. Для меня это
точно. А как Вы считаете? Поддерживаете ли эту идею? Ответьте,
чтобы Люда видела и приняла решение.
2
Вера
15.09.2020 14:09
Продолжаю ИГ 18/6 и сегодня 50% от нормы по всем БЖУ, при СкХодьбе-
5 км. Иначе результата нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра осетровая паюсная, соленая |
30
|
86.7 | 11.5 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| кабачки фаршированные куриным мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 800 | 684 | 40 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] |
5
|
33.5 | 1 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 220 | 129 | 3 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 450 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 35 | 16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1905 | 930 | 55 | 40 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
16.02.2020 17:32
Сегодня день рождения у сыночка и тортик потянул на 400 ккал.
Сегодня первый за 2 недели день с ккал по рекомендации, всегда было
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
25
|
20.8 | 0.7 | 1.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
68
|
74.8 | 15 | 0.4 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 248 | 204 | 18 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с говядиной |
150
|
291 | 16.8 | 13.1 | 26.7 |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
30
|
63.3 | 6.6 | 4.5 | 0 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
30
|
78 | 5.4 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт Тирамису [Усладов] |
150
|
375 | 5.3 | 16.5 | 51 |
| Сок апельсиновый |
60
|
36 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 610 | 925 | 37 | 40 | 102 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
138
|
114.5 | 4 | 6.2 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ананас Сушеный [Fine Life] |
10
|
34 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
10
|
10.7 | 1.7 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 598 | 177 | 6 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кисель Очищающий [Леовит] |
20
|
68 | 0 | 0 | 17.8 |
| Итого | 110 | 167 | 19 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1766 | 1474 | 82 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
06.02.2020 19:02
День прошел хорошо. Очень тепло +18 . (Пятигорск). Ккал мало, но
сыта. Физ.нагрузки выполнила: утром занятия в группе Цигун
(на растяжение), к вечеру 3 км скандинавской ходьбы. Простой ходьбы
за день 2 км. Продолжаю ИГ 18/6, поэтому прием пищи с 12 до 18 час.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла квашеная |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| котлеты "как в пионерском лагере" |
76
|
146 | 12.6 | 8.2 | 5.4 |
| Нежное Картофельное Пюре на Молоке [Три Правила] |
132
|
171.6 | 3.3 | 8.6 | 21.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Бульон рыбный |
202
|
34.3 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 630 | 444 | 24 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
108
|
143.7 | 18.6 | 7.7 | 0 |
| Капуста тушеная с морковкой и луком |
100
|
82.6 | 2.3 | 4.6 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко без кожуры |
150
|
72 | 0.4 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 503 | 309 | 21 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1733 | 754 | 46 | 31 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Вера
05.02.2020 10:28
Три предыдущие дня были полу разгрузочные. Результат есть. Остаюсь
на ИГ 18/6. Решила приход Ккал оставить в пределах 1000-1200,
хотя это и меньше, чем мне положено. Но получается так,
сбалансируешь на 1200, а добавишь тренировки и все- надо добавлять
количество продуктов и Ккал, а не хочется. :тошнит: К
сожалению эту неделю, стоматолог ( после экзекуции) рекомендовал
исключить физические нагрузки. Поэтому попробую продержаться
на минимуме Ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
150
|
199.7 | 25.8 | 10.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 510 | 254 | 33 | 12 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 270 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Каша пшенная |
150
|
155 | 5.3 | 2.6 | 27.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
100
|
53 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 310 | 495 | 10 | 31 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Папайя Сушеная [Вьетконг] |
5
|
17.8 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 455 | 158 | 2 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1945 | 1028 | 48 | 48 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
03.02.2020 18:43
Сегодня был разгрузочный день, вынужденный, из-за больного зуба. Но
нет худа без добра. Завтра возможно будет хороший отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Кофейный Растворимый [МакКофе] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго Сушеное [Good Food] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папайя Сушеная [Вьетконг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананасы Сушеные [Вьетконг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Био Баланс Чернослив |
100
|
78 | 3.1 | 1.5 | 13 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 250 | 138 | 3 | 2 | 25 |
| Итого за день | 1070 | 155 | 3 | 2 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
02.02.2020 09:54
Добрый день! Мой номер 135 вес на утро 02.02.20 - 90,7 кг.
Мне 65 лет. У меня трое взрослых детей и трое внуков. Сейчас
на пенсии, но подрабатываю.В Марафоне принимаю участие 1-й
раз. В январе прошлого года вес был 99,8. начала вести
дневник питания в "Мой здоровый рацион". До сентября
Вес снизился до 88 кг. Снижению веса ,уверена способствовали
: умеренное питание и посильная для меня физическая нагрузка.
Потому, что ранее какие только диеты я не пробовала, ни
голодала, похудеть не удавалось. Но потом к этому январю
опять стало 92,3 кг из-за ослабления режима. Например , как эта
будет тяжелая неделя, когда на каникулы внучек приехал. При том,
что он любит чебуреки.а муж жареную картошку. Если продержусь эту
неделю, то дальше будет легче.
Да насчет дневника. сегодня получается полностью разгрузочный день до вечера, потому что еду к стоматологу надолго, в том числе и удалять зуб.
Да насчет дневника. сегодня получается полностью разгрузочный день до вечера, потому что еду к стоматологу надолго, в том числе и удалять зуб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Вера
02.02.2020 00:14
Сегодня рацион не составляла, записала, что съела. Только
настроилась на Марафон. Дочь привезла внучка на недельку на
каникулы. Естественно, сначала рынок, потом готовка: борщи,
котлеты. Конечно и сама пообедала. Рейтинг рациона низкий, но
БЖУ в пределах 60 %. С того момента, как записалась на
Марафон, перешла на ИГ 18/6. Завтра взвешивание. Теперь на недельку
силу воли собрать в кулак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
160
|
352 | 29.8 | 19.5 | 13.9 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
80
|
297.6 | 10.7 | 1.3 | 51.4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.2 | 13.5 |
| Итого | 590 | 803 | 49 | 28 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
19.4 | 0.6 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 113 | 87 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Земляной Орех [Крутой Окер] |
5
|
27.7 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 155 | 43 | 1 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1158 | 934 | 53 | 38 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
26.12.2019 10:27
Сегодня хочу сделать разгрузочный день. т.к вес прибывает, даже при
большом дефиците Ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
22.07.2019 19:47
Вчера был провальный день. Сегодня прошел нормально с тренировкой в
бассейне и скандинавской ходьбой. Но вес придется возвращать
наверное несколько дней.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
50
|
72 | 14 | 1.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Инжир |
77
|
41.6 | 0.5 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 442 | 332 | 33 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
106
|
60.7 | 13.7 | 0.6 | 0 |
| Овощи тушеные по летнему |
107
|
64.4 | 1.6 | 3.4 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
55
|
337.2 | 2.3 | 36.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Варка) |
30
|
33.2 | 5.4 | 1.2 | 0.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 684 | 622 | 27 | 42 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Персик |
153
|
68.9 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House] |
80
|
45.6 | 0.8 | 4 | 1.6 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 653 | 365 | 23 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2279 | 1447 | 90 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
