Julia (165/55/36)
12.08.2019 21:00
Кажется, мой организм начал делать запасы на зиму :-) Сегодня был
перебор по калориям и по белкам, и по жирам, но после ходьбы и
пробежки перебора не чувствую вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 515 | 239 | 8 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
105
|
119.5 | 4.5 | 2.7 | 20.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин Е + масла |
0.5
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 411 | 391 | 31 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
180
|
270 | 13.3 | 16.4 | 17.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
40
|
31.6 | 0.8 | 1.1 | 4.5 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Икра минтая пробойная, соленая (Тушение) |
50
|
60.4 | 12.8 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 407 | 505 | 30 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 700 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
160
|
521.6 | 39.8 | 35.2 | 12.3 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 593 | 41 | 39 | 17 |
| Итого за день | 2461 | 1797 | 113 | 80 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
12.08.2019 07:53
🐌🍭 Эта публикация о конфетах 
😋
Думаю, информация пригодится и сладкоежкам и мамочкам, которые берегут здоровье своих детей!
Я не любитель долгих готовок домашних сладостей, потому что время-деньги) Думаю, у вас такие же проблемы. Поэтому с радостью делюсь своей находкой!
Это "конфеты" и мармелад Улитка Боб (SNAIL BOB) 🙂 По сути, конфеты - это не что иное, как подсушенная яблочная пастила, а мармелад, он и есть мармелад))
🍎 Чем меня привлек и удивил этот продукт? Полностью НАТУРАЛЬНЫЙ СОСТАВ! Вы можете увидеть на фото ➡️➡️➡️
☝️Я всегда читаю состав на упаковке, и очень редко поддерживаю своими кровно заработанными, тех производителей, которые всячески стремятся удешевить продукт и нажиться на здоровье обычных граждан 😡
Это первые конфеты, которые меня приятно удивили, в частности, и тем, что обнаружила я их на прилавках АТБ 🤔
🍏 В составе только яблоки, грушевый сок и агар (кто не в курсе, это растительная безвредная альтернатива желатину) Никаких диоксидов титана, усилителей вкуса, аспартамов, подсластителей, загустителей, пальмовых масел и прочей несъедобной гадости!
И это мой лайк 👍 производителю и всецелое одобрение! 🥇
Помимо натуральности состава, конфетки вкусные. Я ем их с удовольствием, когда хочется сладенького и никакой негативной реакции со стороны ЖКТ на них я не заметила.
А какие сладости кушаете вы?😉 
😋Думаю, информация пригодится и сладкоежкам и мамочкам, которые берегут здоровье своих детей!
Я не любитель долгих готовок домашних сладостей, потому что время-деньги) Думаю, у вас такие же проблемы. Поэтому с радостью делюсь своей находкой!
Это "конфеты" и мармелад Улитка Боб (SNAIL BOB) 🙂 По сути, конфеты - это не что иное, как подсушенная яблочная пастила, а мармелад, он и есть мармелад))
🍎 Чем меня привлек и удивил этот продукт? Полностью НАТУРАЛЬНЫЙ СОСТАВ! Вы можете увидеть на фото ➡️➡️➡️
☝️Я всегда читаю состав на упаковке, и очень редко поддерживаю своими кровно заработанными, тех производителей, которые всячески стремятся удешевить продукт и нажиться на здоровье обычных граждан 😡
Это первые конфеты, которые меня приятно удивили, в частности, и тем, что обнаружила я их на прилавках АТБ 🤔
🍏 В составе только яблоки, грушевый сок и агар (кто не в курсе, это растительная безвредная альтернатива желатину) Никаких диоксидов титана, усилителей вкуса, аспартамов, подсластителей, загустителей, пальмовых масел и прочей несъедобной гадости!
И это мой лайк 👍 производителю и всецелое одобрение! 🥇
Помимо натуральности состава, конфетки вкусные. Я ем их с удовольствием, когда хочется сладенького и никакой негативной реакции со стороны ЖКТ на них я не заметила.
А какие сладости кушаете вы?😉
2
28
Julia (165/55/36)
12.08.2019 07:46
Калорийность - 93.8 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 310 г |
| Морковь (Пассерование) | 230 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 500 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 610 г |
| Сердце куриное (Тушение) | 220 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 110 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1234 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Перец сладкий желтый | 880 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
🍽️ ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
🔵 Зож-рецепт для мясоедов, если заменить курицу грибами, то и для вегетарианцев)) Сытное вкусное блюдо 😉
🍲 Не знаю как вы, а я перцы с фаршем очень люблю 😍 Приготовление не быстрое, но хватает блюда дня на 3 для двоих человек.
🙌 Приготовление
1️⃣ Рис перед готовкой промыть и залить горячей водой, чтобы разбухал.
2️⃣ Сырые мясо и сердечки пускаем на фарш с помощью комбайна.
3️⃣ Лук и морковь измельчаем и пассируем на сковороде с маслом и водой. У меня они как бы тушатся под крышкой, чтобы масло не выделило канцерогенов.
🔵 Зож-рецепт для мясоедов, если заменить курицу грибами, то и для вегетарианцев)) Сытное вкусное блюдо 😉
🍲 Не знаю как вы, а я перцы с фаршем очень люблю 😍 Приготовление не быстрое, но хватает блюда дня на 3 для двоих человек.
🙌 Приготовление
1️⃣ Рис перед готовкой промыть и залить горячей водой, чтобы разбухал.
2️⃣ Сырые мясо и сердечки пускаем на фарш с помощью комбайна.
3️⃣ Лук и морковь измельчаем и пассируем на сковороде с маслом и водой. У меня они как бы тушатся под крышкой, чтобы масло не выделило канцерогенов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
4️⃣ Моем и очищаем перец
5️⃣ Смешиваем фарш, рис, лук, морковь, соль, специи
6️⃣ Фаршируем перцы и укладываем их плотно в гусятницу или большую кастрюлю с толстым дном.
5️⃣ Смешиваем фарш, рис, лук, морковь, соль, специи
6️⃣ Фаршируем перцы и укладываем их плотно в гусятницу или большую кастрюлю с толстым дном.
Шаг 2.
7️⃣ Ложим лавровый лист, заливаем томаты и воду.
8️⃣ Солим, перчим + ч.л. сахара
9️⃣ Ставим в духовой шкаф до закипания. Через 15 минут кипения отключаем шкаф и оставляем перцы "доходить" в остывающей горячей духовке примерно на полчаса.
🔟 Можно варить всё в кастрюле наверху. 😋
8️⃣ Солим, перчим + ч.л. сахара
9️⃣ Ставим в духовой шкаф до закипания. Через 15 минут кипения отключаем шкаф и оставляем перцы "доходить" в остывающей горячей духовке примерно на полчаса.
🔟 Можно варить всё в кастрюле наверху. 😋
Шаг 3.
Подавать горяченькими со сметаной, кушать с удовольствием
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | 5.57% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77.9 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
13.4%
b-car
14.2%
В1
2.8%
B2
5.2%
Холин
4.7%
B5
4.3%
B6
7.7%
B9
2.6%
B12
1.2%
C
47.9%
D
0.2%
E
1.3%
H
1.1%
вит.К
1%
PP
11.5%
Калий
5.5%
Ca
1.2%
Si
49.8%
Mg
4.5%
Na
6.4%
P
8.7%
Cl
3.8%
Fe
4.6%
I
0.5%
Co
13.6%
Mn
11.9%
Cu
10%
Mo
3.4%
Se
10.3%
F
0.9%
Cr
2.2%
Zn
5.4%
5
11
Julia (165/55/36)
10.08.2019 20:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 488 | 272 | 9 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
25
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
7
|
26.5 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая (Тушение) |
35
|
42.3 | 9 | 0.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 248 | 275 | 19 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 420 | 86 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
85
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая (Тушение) |
55
|
66.4 | 14.1 | 0.9 | 0.5 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
21
|
79.6 | 1.8 | 0.4 | 16.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 556 | 333 | 27 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
220
|
206.4 | 15 | 4 | 26.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е + масла |
0.5
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 586 | 279 | 15 | 11 | 27 |
| Итого за день | 2299 | 1246 | 71 | 44 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
04.08.2019 21:59
Калорийность - 94.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Компот яблочный по 2-118 | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
📖 Ингредиенты:
▪️Компот, узвар или любимый сок - 200 грамм
▪️Семена чиа - 20 грамм
✅ Все ингредиенты смешать в стакане и оставить на ночь в холодильнике, чтобы семена набухли. Утром достать и дать киселю ещё постоять в тепле примерно час.
Всё! Можно наслаждаться)
В Чиа есть много нужных микроэлементов и даже Омега-3
☝️Помимо интересного вкуса, разбухшие чиа невероятно полезны для кишечника и помогают худеть.
😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!
▪️Компот, узвар или любимый сок - 200 грамм
▪️Семена чиа - 20 грамм
✅ Все ингредиенты смешать в стакане и оставить на ночь в холодильнике, чтобы семена набухли. Утром достать и дать киселю ещё постоять в тепле примерно час.
Всё! Можно наслаждаться)
В Чиа есть много нужных микроэлементов и даже Омега-3
☝️Помимо интересного вкуса, разбухшие чиа невероятно полезны для кишечника и помогают худеть.
😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | 5.59% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
0.8%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
2.9%
D
~
E
0.3%
H
~
вит.К
~
PP
4.5%
Калий
3.2%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
8.1%
Na
0.5%
P
10%
Cl
~
Fe
5.9%
I
~
Co
~
Mn
12.4%
Cu
8.4%
Mo
~
Se
9.1%
F
~
Cr
~
Zn
3.5%
3
18
Julia (165/55/36)
04.08.2019 21:52
Наконец-то я добрала и даже перебрала углеводы! Бывает же такое)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Детское питание, Овсянка с фруктами, сухая, быстрого приготовления, для детей, начинающих ходить |
100
|
402 | 10.5 | 7 | 66.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 665 | 480 | 12 | 10 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Детское питание, Сок, яблоко и персик |
250
|
107.5 | 0.5 | 0.3 | 26 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
6
|
22.7 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин Е + масла |
0.5
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1277 | 410 | 6 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
264 | 43.1 | 10.2 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
60
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
100
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL |
60
|
207.6 | 3.6 | 0.7 | 51.6 |
| Итого | 470 | 522 | 49 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, кукурузные оладьи |
120
|
355.2 | 7.4 | 15.9 | 44.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый |
200
|
94 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 488 | 16 | 16 | 67 |
| Итого за день | 3162 | 1902 | 84 | 58 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
03.08.2019 22:01
Пребывание на свежем воздухе вызывает нечеловеческий аппетит :-) А
вы контролируете своё питание, когда на курорте?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) |
150
|
553.5 | 15.6 | 7.7 | 99.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин Е + масла |
0.5
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1131 | 604 | 16 | 8 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
12
|
45.5 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
80
|
14.5 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 560 | 353 | 16 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL |
20
|
69.2 | 1.2 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 520 | 333 | 19 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Сок, фруктовая смесь |
250
|
117.5 | 0.3 | 0.3 | 29 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
352 | 57.5 | 13.6 | 0 |
| Итого | 950 | 491 | 58 | 14 | 32 |
| Итого за день | 3161 | 1782 | 111 | 64 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
29.07.2019 20:51
Несмотря на низкую калорийность, нутриентов я получила сегодня 88%!
и это красота :-) И такая же красота у меня в Жирных
кислотах :ah:
На фото - Печёный карп с салатом из запечёных и полусырых овощей)
На фото - Печёный карп с салатом из запечёных и полусырых овощей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Смородина черная |
260
|
114.4 | 2.6 | 1 | 19 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин Е + масла |
1
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 863 | 393 | 11 | 11 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Сельдь под шубой |
175
|
208.3 | 10.5 | 11.9 | 13.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
140
|
159.6 | 10.2 | 0.4 | 23 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде |
200
|
104 | 0 | 0 | 27.6 |
| Итого | 1046 | 477 | 20 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 231 | 6 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
164
|
172.7 | 25.5 | 7.8 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
300
|
132 | 3 | 1.2 | 21.9 |
| Итого | 964 | 304 | 28 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3404 | 1407 | 67 | 49 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Julia (165/55/36)
28.07.2019 20:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Смородина черная |
415
|
182.6 | 4.2 | 1.7 | 30.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин Е + масла |
1
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1052 | 518 | 15 | 15 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Витамин D3 |
2
|
2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 647 | 134 | 2 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
300
|
357 | 18 | 20.4 | 23.1 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
5
|
19 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Устрица |
22
|
15.8 | 2 | 0.4 | 1 |
| Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде |
200
|
80 | 0.1 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 727 | 581 | 20 | 21 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
10
|
37.9 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Мидии (Припускание) |
158
|
110.5 | 16.4 | 2.8 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
35
|
199.2 | 7.4 | 16 | 6 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 703 | 391 | 25 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3129 | 1626 | 64 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Julia (165/55/36)
27.07.2019 22:01
🔆 Почему я пью витамин D 🧐
Дорогие читатели и подписчики, сегодня подниму важную тему о здоровье. Буду благодарна за лайки и комментарии!
------------------------------------------
Мой кот обожает загорать 😽♥️
Он сидит на солнце по несколько часов в день. В солнцепек приходится его ограничивать и не выпускать на балкон, потому что может обгореть, как человек 😄
❔ К чему я это? Если вы не лысый кот, просиживающий дни напролет на солнышке, и вам за 30, то у вас может быть дефицит витамина D. Тем более, если работа не связана с пребыванием на свежем воздухе, на солнце, и вы не получаете его с пищей 🙄
☝️На что влияет витамин D
Мы привыкли привязывать витамин D к усвоению кальция, но он влияет на всё! И я не преувеличиваю! Он задействован в работе почти всех органов и систем 😱 Его дефицит вы скорее всего не почувствуете, но почувствуете как начнут "угасать" многие органы и системы, та самая хроническая усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением, с кожей, с сосудами, с суставами, с нервами и т.д. Длительный дефицит витамина скажется на качестве вашей жизни разительно.
😒 Собственно с этим самым дефицитом столкнулась и я. Местные врачи (даже платные) ни о каких витаминах не говорят и не знают. Их мнение такое: если у тебя плохое самочувствие и ничего не отпадает, то скорее всего у тебя проблемы с психикой и тебе к психотерапевту! 🤯 Слава Богу, попала к хорошему иммунологу, который сразу отправил сдавать анализы на витамин D! И, конечно же, у меня оказался его дефицит, потому что давно мучали неясные нарушения в работе практически всех органов!
❗ смотрите анализы в фотогалерее ➡️➡️➡️
Узнала интересные данные: при нарушениях в работе печени (у кого она здорова?) синтез витамина D из кожи на солнце снижается в разы 🥺
⚠️ Никогда не занимайтесь самолечением, но и не ждите печальных последствий, живите осознанно - сдайте анализ сами! Можно сдать в любой платной лаборатории без направления врача. В распечатке будет указан ваш показатель и справа написано норма это или нет. ‼️Проблему вселенского масштаба намного проще предупредить заранее.
🔬После обнаружения дефицита, мне был назначен БАД с D3. Контрольный анализ показал увеличение концентрации витамина в крови: сейчас он в нижней границе нормы, почти 40 (фотогалерея), а был 21, норма - больше 30. Самочувствие намного улучшилось 👌
А вы знаете свой уровень витамина D?
Дорогие читатели и подписчики, сегодня подниму важную тему о здоровье. Буду благодарна за лайки и комментарии!
------------------------------------------
Мой кот обожает загорать 😽♥️
Он сидит на солнце по несколько часов в день. В солнцепек приходится его ограничивать и не выпускать на балкон, потому что может обгореть, как человек 😄
❔ К чему я это? Если вы не лысый кот, просиживающий дни напролет на солнышке, и вам за 30, то у вас может быть дефицит витамина D. Тем более, если работа не связана с пребыванием на свежем воздухе, на солнце, и вы не получаете его с пищей 🙄
☝️На что влияет витамин D
Мы привыкли привязывать витамин D к усвоению кальция, но он влияет на всё! И я не преувеличиваю! Он задействован в работе почти всех органов и систем 😱 Его дефицит вы скорее всего не почувствуете, но почувствуете как начнут "угасать" многие органы и системы, та самая хроническая усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением, с кожей, с сосудами, с суставами, с нервами и т.д. Длительный дефицит витамина скажется на качестве вашей жизни разительно.
😒 Собственно с этим самым дефицитом столкнулась и я. Местные врачи (даже платные) ни о каких витаминах не говорят и не знают. Их мнение такое: если у тебя плохое самочувствие и ничего не отпадает, то скорее всего у тебя проблемы с психикой и тебе к психотерапевту! 🤯 Слава Богу, попала к хорошему иммунологу, который сразу отправил сдавать анализы на витамин D! И, конечно же, у меня оказался его дефицит, потому что давно мучали неясные нарушения в работе практически всех органов!
❗ смотрите анализы в фотогалерее ➡️➡️➡️
Узнала интересные данные: при нарушениях в работе печени (у кого она здорова?) синтез витамина D из кожи на солнце снижается в разы 🥺
⚠️ Никогда не занимайтесь самолечением, но и не ждите печальных последствий, живите осознанно - сдайте анализ сами! Можно сдать в любой платной лаборатории без направления врача. В распечатке будет указан ваш показатель и справа написано норма это или нет. ‼️Проблему вселенского масштаба намного проще предупредить заранее.
🔬После обнаружения дефицита, мне был назначен БАД с D3. Контрольный анализ показал увеличение концентрации витамина в крови: сейчас он в нижней границе нормы, почти 40 (фотогалерея), а был 21, норма - больше 30. Самочувствие намного улучшилось 👌
А вы знаете свой уровень витамина D?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
110
|
132 | 4.8 | 2.1 | 20.4 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 667 | 261 | 7 | 4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 1066 | 299 | 10 | 22 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
400
|
220 | 0.4 | 0.4 | 54.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Сельдь под шубой |
270
|
321.3 | 16.2 | 18.4 | 20.8 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 888 | 670 | 18 | 19 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
70
|
67.2 | 2.4 | 1.1 | 13 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
52
|
78.5 | 15.1 | 1.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 155 | 17 | 2 | 14 |
| Итого за день | 3133 | 1387 | 54 | 49 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
53
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
