Блог Julia (165/55/36)

Julia (165/55/36)

Julia (165/55/36) 12.08.2019 21:00

Дневник питания за 12.08.2019

Кажется, мой организм начал делать запасы на зиму 😊 Сегодня был перебор по калориям и по белкам, и по жирам, но после ходьбы и пробежки перебора не чувствую вообще.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Миндаль, сухая обжарка, без соли

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.5

89.7

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Витамин D3

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0

1

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 27

Утренний перекус

Свекла, вареная

75 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

33

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

80 г · б 24.1 · ж 1.7 · у 0

117.6

ккал

Оладьи с яблоками

105 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 20.5

119.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

10.7

ккал

Витамин Е + масла

0.5 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Итого 391 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 49

Обед

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

180 г · б 13.3 · ж 16.4 · у 17.3

270

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5

46.5

ккал

Помидоры (томаты), тушеные

40 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 4.5

31.6

ккал

Свекла, вареная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

17.6

ккал

Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлебцы ржаные

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5

24.1

ккал

Икра минтая пробойная, соленая (Тушение)

50 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.5

60.4

ккал

Итого 505 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 41

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Гуляш

160 г · б 39.8 · ж 35.2 · у 12.3

521.6

ккал

Хлебцы ржаные

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5

24.1

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Вода водопроводная питьевая

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 593 ккал · Б 41 · Ж 39 · У 17

Итого за день 1797 ккал · Б 113 · Ж 80 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Julia (165/55/36) 12.08.2019 07:53

🐌🍭 Эта публикация о конфетах :-) 😋 Думаю, информация...

🐌🍭 Эта публикация о конфетах 😊 😋
Думаю, информация пригодится и сладкоежкам и мамочкам, которые берегут здоровье своих детей!

Я не любитель долгих готовок домашних сладостей, потому что время-деньги) Думаю, у вас такие же проблемы. Поэтому с радостью делюсь своей находкой!

Это "конфеты" и мармелад Улитка Боб (SNAIL BOB) 🙂 По сути, конфеты - это не что иное, как подсушенная яблочная пастила, а мармелад, он и есть мармелад))

🍎 Чем меня привлек и удивил этот продукт? Полностью НАТУРАЛЬНЫЙ СОСТАВ! Вы можете увидеть на фото ➡️➡️➡️
☝️Я всегда читаю состав на упаковке, и очень редко поддерживаю своими кровно заработанными, тех производителей, которые всячески стремятся удешевить продукт и нажиться на здоровье обычных граждан 😡

Это первые конфеты, которые меня приятно удивили, в частности, и тем, что обнаружила я их на прилавках АТБ 🤔

🍏 В составе только яблоки, грушевый сок и агар (кто не в курсе, это растительная безвредная альтернатива желатину) Никаких диоксидов титана, усилителей вкуса, аспартамов, подсластителей, загустителей, пальмовых масел и прочей несъедобной гадости!
И это мой лайк 👍 производителю и всецелое одобрение! 🥇

Помимо натуральности состава, конфетки вкусные. Я ем их с удовольствием, когда хочется сладенького и никакой негативной реакции со стороны ЖКТ на них я не заметила.

А какие сладости кушаете вы?😉

2

28

Julia (165/55/36) 12.08.2019 07:46

Фаршированный перец

Калорийность - 93.8 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

93.8

Калории

6.8

Белки

1.8

Жиры

12.2

Углеводы

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	310 г
Морковь (Пассерование)	230 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	500 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	610 г
Сердце куриное (Тушение)	220 г
Помидоры (томаты), тушеные	110 г
Вода водопроводная питьевая	1234 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куркума, молотая	1 г
Оливковое масло	20 г
Перец сладкий желтый	880 г

Общая масса ингредиентов:

4120 грамм

Масса готового блюда:

3834 грамм

Описание

🍽️ ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
🔵 Зож-рецепт для мясоедов, если заменить курицу грибами, то и для вегетарианцев)) Сытное вкусное блюдо 😉
🍲 Не знаю как вы, а я перцы с фаршем очень люблю 😍 Приготовление не быстрое, но хватает блюда дня на 3 для двоих человек.

🙌 Приготовление

1️⃣ Рис перед готовкой промыть и залить горячей водой, чтобы разбухал.
2️⃣ Сырые мясо и сердечки пускаем на фарш с помощью комбайна.
3️⃣ Лук и морковь измельчаем и пассируем на сковороде с маслом и водой. У меня они как бы тушатся под крышкой, чтобы масло не выделило канцерогенов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

4️⃣ Моем и очищаем перец
5️⃣ Смешиваем фарш, рис, лук, морковь, соль, специи
6️⃣ Фаршируем перцы и укладываем их плотно в гусятницу или большую кастрюлю с толстым дном.

Шаг 2.

7️⃣ Ложим лавровый лист, заливаем томаты и воду.
8️⃣ Солим, перчим + ч.л. сахара
9️⃣ Ставим в духовой шкаф до закипания. Через 15 минут кипения отключаем шкаф и оставляем перцы "доходить" в остывающей горячей духовке примерно на полчаса.
🔟 Можно варить всё в кастрюле наверху. 😋

Шаг 3.

Подавать горяченькими со сметаной, кушать с удовольствием 😊

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93.8 ккал	5.57%
Белки	6.8 г	8.95%
Жиры	1.8 г	3.21%
Углеводы	12.2 г	5.57%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	77.9 г	3.43%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

13.4%

b-car

14.2%

В1

2.8%

B2

5.2%

Холин

4.7%

B5

4.3%

B6

7.7%

B9

2.6%

B12

1.2%

C

47.9%

D

0.2%

E

1.3%

H

1.1%

вит.К

1%

PP

11.5%

Калий

5.5%

Ca

1.2%

Si

49.8%

Mg

4.5%

Na

6.4%

P

8.7%

Cl

3.8%

Fe

4.6%

I

0.5%

Co

13.6%

Mn

11.9%

Cu

10%

Mo

3.4%

Se

10.3%

F

0.9%

Cr

2.2%

Zn

5.4%

Открыть калькулятор рецептов

5

11

Julia (165/55/36) 10.08.2019 20:03

Дневник питания за 10.08.2019

🍽️ Мой второй завтрак сегодня

🎨 Все цвета радуги, по фен-шую 😋

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

10.7

ккал

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Кальций+магний+D

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0.3

1

ккал

Витамин D3

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0

1

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6.6

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.3

44.1

ккал

Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли

25 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Голубика

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

3.9

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

26.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая (Тушение)

35 г · б 9 · ж 0.6 · у 0.3

42.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 275 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 20

Утренний перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Персик

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

22.5

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Свекла, вареная

85 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.8

37.4

ккал

Икра минтая пробойная, соленая (Тушение)

55 г · б 14.1 · ж 0.9 · у 0.5

66.4

ккал

Дыня

130 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 9.6

45.5

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

21 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.9

79.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0

50.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3

53.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 34

Ужин

Фаршированный перец

220 г · б 15 · ж 4 · у 26.8

206.4

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е + масла

0.5 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 27

Итого за день 1246 ккал · Б 71 · Ж 44 · У 134

Макронутриенты

Калории
1246.8

min 1240 1608

77.5%

Белки
71.7

72

99.6%

Жиры
44.8

54

83%

Углеводы
134.7

209

64.4%

Вода
1981

2171

91.2%

Клетчатка
18.8

30

62.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

86.2%

b-car

69%

В1

143%

B2

142%

Холин

50.8%

B5

172%

B6

143%

B9

97%

B12

105%

C

398%

D

547%

E

199%

H

45.9%

вит.К

80.4%

PP

179%

Калий

93.3%

Ca

62.2%

Si

953%

Mg

52.4%

Na

192%

P

119%

Cl

146%

Fe

83.9%

I

17.7%

Co

1785%

Mn

145%

Cu

150%

Mo

125%

Se

73%

F

21%

Cr

53%

Zn

42.4%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1608 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Julia (165/55/36) 04.08.2019 21:59

Кисель из Чиа

Калорийность - 94.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.

94.2

Калории

1.6

Белки

2.9

Жиры

13.1

Углеводы

Ингредиенты

Семена чиа, сушеные	20 г
Компот яблочный по 2-118	200 г

Общая масса ингредиентов:

220 грамм

Масса готового блюда:

220 грамм

Описание

📖 Ингредиенты:
▪️Компот, узвар или любимый сок - 200 грамм
▪️Семена чиа - 20 грамм

✅ Все ингредиенты смешать в стакане и оставить на ночь в холодильнике, чтобы семена набухли. Утром достать и дать киселю ещё постоять в тепле примерно час.
Всё! Можно наслаждаться)
В Чиа есть много нужных микроэлементов и даже Омега-3

☝️Помимо интересного вкуса, разбухшие чиа невероятно полезны для кишечника и помогают худеть.

😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	94.2 ккал	5.59%
Белки	1.6 г	2.11%
Жиры	2.9 г	5.18%
Углеводы	13.1 г	5.98%
Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
Вода	78.3 г	3.44%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

4.3%

B2

0.8%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

2.9%

D

~

E

0.3%

H

~

вит.К

~

PP

4.5%

Калий

3.2%

Ca

6.3%

Si

~

Mg

8.1%

Na

0.5%

P

10%

Cl

~

Fe

5.9%

I

~

Co

~

Mn

12.4%

Cu

8.4%

Mo

~

Se

9.1%

F

~

Cr

~

Zn

3.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

18

Julia (165/55/36) 04.08.2019 21:52

Дневник питания за 04.08.2019

Наконец-то я добрала и даже перебрала углеводы! Бывает же такое)))

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Детское питание, Овсянка с фруктами, сухая, быстрого приготовления, для детей, начинающих ходить

100 г · б 10.5 · ж 7 · у 66.3

402

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 75

Утренний перекус

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Детское питание, Сок, яблоко и персик

250 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 26

107.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

22.7

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Витамин Е + масла

0.5 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Итого 410 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 44

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

150 г · б 43.1 · ж 10.2 · у 0

264

ккал

Кабачок (Пассерование)

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6

13.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

23

ккал

Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL

60 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 51.6

207.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 60

Ужин

Фаст-фуд, кукурузные оладьи

120 г · б 7.4 · ж 15.9 · у 44.8

355.2

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый

200 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

94

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 488 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 67

Итого за день 1902 ккал · Б 84 · Ж 58 · У 247

Макронутриенты

Калории
1902.4

min 1240 1609

118%

Белки
84.8

72

118%

Жиры
58.6

54

109%

Углеводы
247.5

209

118%

Вода
2129

2172

98%

Клетчатка
28.2

30

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

153%

b-car

25%

В1

233%

B2

223%

Холин

46.4%

B5

199%

B6

198%

B9

547%

B12

199%

C

532%

D

218%

E

197%

H

37.2%

вит.К

34%

PP

270%

Калий

120%

Ca

76.3%

Si

568%

Mg

54%

Na

238%

P

230%

Cl

57.3%

Fe

251%

I

4.2%

Co

807%

Mn

242%

Cu

439%

Mo

75.5%

Se

226%

F

17.3%

Cr

26.8%

Zn

167%

Энергетический баланс

Приход

1902 ккал

Расход

1609 ккал

Итого

293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Julia (165/55/36) 03.08.2019 22:01

Дневник питания за 03.08.2019

Пребывание на свежем воздухе вызывает нечеловеческий аппетит 😊 А вы контролируете своё питание, когда на курорте?

Завтрак

Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)

150 г · б 15.6 · ж 7.7 · у 99.5

553.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Витамин Е + масла

0.5 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Итого 604 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 106

Обед

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

18 г · б 0.8 · ж 11.8 · у 0.2

110.3

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.6

45.5

ккал

Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Кабачок (Припускание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

10.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

80 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

14.5

ккал

Итого 353 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 17

Дневной перекус

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 17.2

69.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 25

Ужин

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Детское питание, Сок, фруктовая смесь

250 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 29

117.5

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.5

14.9

ккал

Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

200 г · б 57.5 · ж 13.6 · у 0

352

ккал

Итого 491 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 32

Итого за день 1782 ккал · Б 111 · Ж 64 · У 182

Макронутриенты

Калории
1782.5

min 1240 1609

111%

Белки
111.6

72

155%

Жиры
64.5

54

119%

Углеводы
182.6

209

87.4%

Вода
2153

2172

99.1%

Клетчатка
22.1

30

73.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

224%

b-car

20.7%

В1

194%

B2

241%

Холин

105%

B5

283%

B6

221%

B9

302%

B12

497%

C

448%

D

208%

E

177%

H

50.5%

вит.К

36.1%

PP

276%

Калий

113%

Ca

69.7%

Si

694%

Mg

51.6%

Na

572%

P

211%

Cl

319%

Fe

167%

I

44.9%

Co

768%

Mn

257%

Cu

390%

Mo

71.8%

Se

279%

F

30.3%

Cr

149%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1609 ккал

Итого

174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

22

Julia (165/55/36) 29.07.2019 20:51

Дневник питания за 29.07.2019

Несмотря на низкую калорийность, нутриентов я получила сегодня 88%! и это красота 😊 И такая же красота у меня в Жирных кислотах 😍
На фото - Печёный карп с салатом из запечёных и полусырых овощей)

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Абрикосы

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

39.6

ккал

Смородина черная

260 г · б 2.6 · ж 1 · у 19

114.4

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

10.7

ккал

Витамин Е + масла

1 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Итого 393 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 55

Обед

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0

1

ккал

Сельдь под шубой

175 г · б 10.5 · ж 11.9 · у 13.5

208.3

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

140 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 23

159.6

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Кальций+магний+D

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0.3

1

ккал

Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 27.6

104

ккал

Итого 477 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 64

Дневной перекус

Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 15

Ужин

Карп (Припускание)

164 г · б 25.5 · ж 7.8 · у 0

172.7

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

300 г · б 3 · ж 1.2 · у 21.9

132

ккал

Итого 304 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 21

Итого за день 1407 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 157

Макронутриенты

Калории
1407.5

min 1240 1609

87.5%

Белки
67.4

72

93.6%

Жиры
49.4

54

91.5%

Углеводы
157.2

209

75.2%

Вода
2482

2172

114%

Клетчатка
48.8

30

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

138%

b-car

144%

В1

138%

B2

123%

Холин

50%

B5

203%

B6

167%

B9

104%

B12

256%

C

1300%

D

1075%

E

375%

H

45.7%

вит.К

18.3%

PP

177%

Калий

173%

Ca

80.8%

Si

1839%

Mg

81.3%

Na

240%

P

140%

Cl

156%

Fe

118%

I

28.7%

Co

1788%

Mn

214%

Cu

266%

Mo

280%

Se

446%

F

25.1%

Cr

266%

Zn

77%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1609 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Julia (165/55/36) 28.07.2019 20:20

Дневник питания за 28.07.2019

Сегодня в супермаркете удалось купить вкуснейшие устрицы по низким ценам!! Как же я их люблю! 😊

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Абрикосы

105 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

46.2

ккал

Смородина черная

415 г · б 4.2 · ж 1.7 · у 30.3

182.6

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

10.7

ккал

Витамин Е + масла

1 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 70

Утренний перекус

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Компот яблочный по 2-118

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.6

55

ккал

Витамин D3

2 таблетка · б 0.1 · ж 0.2 · у 0

2

ккал

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкго Билоба + ДГК

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.8

ккал

Кальций+магний+D

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0.3

1

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 15

Обед

Сельдь под шубой

300 г · б 18 · ж 20.4 · у 23.1

357

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

19

ккал

Компот яблочный по 2-118

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2

110

ккал

Устрица

22 г · б 2 · ж 0.4 · у 1

15.8

ккал

Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде

200 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.8

80

ккал

Итого 581 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 76

Ужин

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8

37.9

ккал

Мидии (Припускание)

158 г · б 16.4 · ж 2.8 · у 5

110.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

35 г · б 7.4 · ж 16 · у 6

199.2

ккал

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.6

44

ккал

Итого 391 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 26

Итого за день 1626 ккал · Б 64 · Ж 61 · У 188

Макронутриенты

Калории
1626

min 1240 1609

101%

Белки
64.8

72

90%

Жиры
61.5

54

114%

Углеводы
188.2

209

90%

Вода
2165

2172

99.7%

Клетчатка
46.2

30

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

215%

b-car

234%

В1

147%

B2

137%

Холин

54.9%

B5

201%

B6

177%

B9

110%

B12

989%

C

1031%

D

1267%

E

391%

H

45.3%

вит.К

27.2%

PP

187%

Калий

169%

Ca

84.2%

Si

1242%

Mg

78.6%

Na

352%

P

168%

Cl

252%

Fe

130%

I

32.7%

Co

1783%

Mn

480%

Cu

323%

Mo

259%

Se

255%

F

22.5%

Cr

124%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1609 ккал

Итого

17 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Julia (165/55/36) 27.07.2019 22:01

Дневник питания за 27.07.2019

🔆 Почему я пью витамин D 🧐

Дорогие читатели и подписчики, сегодня подниму важную тему о здоровье. Буду благодарна за лайки и комментарии!

------------------------------------------
Мой кот обожает загорать 😽♥️
Он сидит на солнце по несколько часов в день. В солнцепек приходится его ограничивать и не выпускать на балкон, потому что может обгореть, как человек 😄

❔ К чему я это? Если вы не лысый кот, просиживающий дни напролет на солнышке, и вам за 30, то у вас может быть дефицит витамина D. Тем более, если работа не связана с пребыванием на свежем воздухе, на солнце, и вы не получаете его с пищей 🙄

☝️На что влияет витамин D
Мы привыкли привязывать витамин D к усвоению кальция, но он влияет на всё! И я не преувеличиваю! Он задействован в работе почти всех органов и систем 😱 Его дефицит вы скорее всего не почувствуете, но почувствуете как начнут "угасать" многие органы и системы, та самая хроническая усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением, с кожей, с сосудами, с суставами, с нервами и т.д. Длительный дефицит витамина скажется на качестве вашей жизни разительно.

😒 Собственно с этим самым дефицитом столкнулась и я. Местные врачи (даже платные) ни о каких витаминах не говорят и не знают. Их мнение такое: если у тебя плохое самочувствие и ничего не отпадает, то скорее всего у тебя проблемы с психикой и тебе к психотерапевту! 🤯 Слава Богу, попала к хорошему иммунологу, который сразу отправил сдавать анализы на витамин D! И, конечно же, у меня оказался его дефицит, потому что давно мучали неясные нарушения в работе практически всех органов!
❗ смотрите анализы в фотогалерее ➡️➡️➡️

Узнала интересные данные: при нарушениях в работе печени (у кого она здорова?) синтез витамина D из кожи на солнце снижается в разы 🥺

⚠️ Никогда не занимайтесь самолечением, но и не ждите печальных последствий, живите осознанно - сдайте анализ сами! Можно сдать в любой платной лаборатории без направления врача. В распечатке будет указан ваш показатель и справа написано норма это или нет. ‼️Проблему вселенского масштаба намного проще предупредить заранее.

🔬После обнаружения дефицита, мне был назначен БАД с D3. Контрольный анализ показал увеличение концентрации витамина в крови: сейчас он в нижней границе нормы, почти 40 (фотогалерея), а был 21, норма - больше 30. Самочувствие намного улучшилось 👌

А вы знаете свой уровень витамина D?

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

10.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Киноа, приготовленная

110 г · б 4.8 · ж 2.1 · у 20.4

132

ккал

Абрикосы

105 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

46.2

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 40

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Вода водопроводная питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кальций+магний+D

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0.3

1

ккал

Витамин D3

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0

1

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

40 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 7.4

38.4

ккал

Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 14

Обед

Компот яблочный по 2-118

400 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 54.4

220

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Сельдь под шубой

270 г · б 16.2 · ж 18.4 · у 20.8

321.3

ккал

Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]

8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

30.3

ккал

Итого 670 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 103

Ужин

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

70 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 13

67.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

10

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

52 г · б 15.1 · ж 1.6 · у 0

78.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 155 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1387 ккал · Б 54 · Ж 49 · У 173

Макронутриенты

Калории
1387.8

min 1240 1609

86.3%

Белки
54.4

72

75.6%

Жиры
49.2

54

91.1%

Углеводы
173.1

209

82.8%

Вода
2271

2172

105%

Клетчатка
28.5

30

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

186%

b-car

200%

В1

133%

B2

123%

Холин

47.1%

B5

198%

B6

163%

B9

94.2%

B12

241%

C

425%

D

744%

E

98.1%

H

41.1%

вит.К

41%

PP

160%

Калий

134%

Ca

60.8%

Si

1205%

Mg

65.4%

Na

301%

P

124%

Cl

247%

Fe

111%

I

696%

Co

1599%

Mn

159%

Cu

187%

Mo

133%

Se

87.7%

F

26%

Cr

124%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1609 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

53