Julia (165/55/36)
15.07.2019 19:08
Интересно, есть у кого-то, как и у меня постоянные недобор по
углеводам? :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
90
|
100.8 | 2.1 | 0.7 | 19.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 718 | 226 | 5 | 2 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на кукурузной муке |
90
|
174.5 | 9.5 | 6.8 | 17.9 |
| Маслята |
52
|
4.7 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1083 | 542 | 41 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в подливе |
170
|
163.5 | 18.5 | 6.5 | 7.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
16
|
60.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 406 | 398 | 22 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 721 | 386 | 7 | 28 | 25 |
| Итого за день | 2928 | 1553 | 76 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
15.07.2019 12:39
Калорийность - 193.9 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 185 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 210 г |
| Перец банановый | 116 г |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 185 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Васаби | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
🙌 Приготовление:
1 - Смешать воду, масло и разрыхлитель. Добавить муку и замесить плотное тесто.
Колобок завернуть в пищевую пленку и дать тесту отстояться 30-40 минут. Не в холодильнике!
2 - Куриное филе, или любое другое мясо запечь, остудить и нарезать кубиками или соломкой.
1 - Смешать воду, масло и разрыхлитель. Добавить муку и замесить плотное тесто.
Колобок завернуть в пищевую пленку и дать тесту отстояться 30-40 минут. Не в холодильнике!
2 - Куриное филе, или любое другое мясо запечь, остудить и нарезать кубиками или соломкой.
Шаг 2.
3 - Помидор нарезать полукольцами.
4 - Перец нарезать четвертинками.
5 - Зелень измельчить.
4 - Перец нарезать четвертинками.
5 - Зелень измельчить.
Шаг 3.
6 - Форму для выпекания смазать маслом , на дно разложить тесто ,
руками распределяя его в форму блина. Так, чтобы были небольшие
бортики по бокам, примерно 2см.
7 - На корж вылить и равномерно распределить соус.
8 - Выложить начинку в такой последовательности: курица, перец, ананас, помидоры, зелень.
9 - Выпекать пиццу в духовом шкафу при температуре 220 градусов 20-25 минут. Определить готовность можно по подрумяненным краям коржа.
7 - На корж вылить и равномерно распределить соус.
8 - Выложить начинку в такой последовательности: курица, перец, ананас, помидоры, зелень.
9 - Выпекать пиццу в духовом шкафу при температуре 220 градусов 20-25 минут. Определить готовность можно по подрумяненным краям коржа.
Шаг 4.
10 - за 5 минут до отключения духового шкафа, вытянуть пиццу и
посыпать сверху предварительно натертым на крупной тёрке сыром.
Поставить обратно в шкаф, чтобы сыр хорошо расплавился.
😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!
😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.9 кКал | 11.51% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 19.9 г | 9.09% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 179 г | 7.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.8%
b-car
5.3%
В1
5.8%
B2
6.7%
Холин
5.6%
B5
6.5%
B6
9.6%
B9
3.6%
B12
8.1%
C
14.6%
D
1.5%
E
3.7%
H
1.7%
вит.К
18.9%
PP
15.5%
Калий
8.5%
Ca
16.7%
Si
4.6%
Mg
8.5%
Na
21.7%
P
22%
Cl
15.3%
Fe
5.3%
I
1%
Co
12.3%
Mn
16.6%
Cu
11.7%
Mo
4.1%
Se
15.3%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
10.8%
1
9
Julia (165/55/36)
14.07.2019 23:08
Маслята богаты Цинком! Важная находка. Всем маслят! :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Ежевика |
65
|
22.1 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 640 | 318 | 7 | 2 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Меренга со смородиной |
70
|
191.3 | 2.5 | 10.3 | 22.3 |
| Итого | 802 | 203 | 2 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Пицца на кукурузной муке |
210
|
339.8 | 18.5 | 13 | 34.9 |
| Маслята |
50
|
4.5 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 613 | 23 | 22 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
75
|
55.5 | 7.2 | 1.4 | 3.4 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
40
|
104.8 | 5.7 | 7.2 | 3.9 |
| Фаршированный перец |
170
|
159.5 | 11.6 | 3.1 | 20.7 |
| Хлебцы ржаные |
16
|
55.1 | 1.6 | 0.3 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные |
30
|
55.2 | 8.2 | 2.2 | 0 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 723 | 516 | 36 | 22 | 40 |
| Итого за день | 2790 | 1651 | 70 | 58 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
13.07.2019 21:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Абрикосы |
82
|
36.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 714 | 298 | 7 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
170
|
159.5 | 11.6 | 3.1 | 20.7 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
16
|
55.1 | 1.6 | 0.3 | 11.5 |
| Маслята |
55
|
5 | 1.3 | 0.4 | 0.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 224 | 14 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на кукурузной муке |
300
|
485.4 | 26.4 | 18.6 | 49.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 541 | 656 | 38 | 20 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
65
|
170.3 | 9.2 | 11.7 | 6.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
50
|
37 | 4.8 | 1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
110
|
105.6 | 3.8 | 1.7 | 20.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 796 | 380 | 20 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3022 | 1559 | 80 | 50 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Julia (165/55/36)
12.07.2019 20:32
Без рыбных блюд рацион явно бедноват. Сегодня ситуацию спасали
мидии :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 445 | 318 | 6 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Припускание) |
151
|
105.6 | 15.6 | 2.7 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
44
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 834 | 281 | 17 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
300
|
281.4 | 20.4 | 5.4 | 36.6 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Меренга со смородиной |
70
|
191.3 | 2.5 | 10.3 | 22.3 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1071 | 723 | 26 | 25 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
15
|
56.9 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
75
|
72 | 2.6 | 1.1 | 13.9 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
100
|
170.8 | 11.7 | 4.3 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
30
|
61.2 | 7.6 | 3.2 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 370 | 23 | 9 | 51 |
| Итого за день | 3091 | 1693 | 73 | 59 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
11.07.2019 20:17
Прохладное лето приносит хороший аппетит и расход калорий на
обогрев :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
120
|
144 | 5.3 | 2.3 | 22.2 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1061 | 211 | 6 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
16
|
60.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Судак (Припускание) |
100
|
72.2 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 276 | 219 | 18 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Устрица |
46
|
33.1 | 4.1 | 0.9 | 2.1 |
| Фаршированный перец |
320
|
497.9 | 28.8 | 7.4 | 66.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 705 | 720 | 35 | 14 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
30
|
106.2 | 1 | 10 | 1.9 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 126 | 1 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
190
|
182.4 | 6.5 | 2.9 | 35.3 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
25.2 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Меренга со смородиной |
100
|
273.3 | 3.6 | 14.7 | 31.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 737 | 545 | 11 | 24 | 73 |
| Итого за день | 3109 | 1823 | 74 | 59 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
10.07.2019 21:12
Почему-то на ужин сегодня съела еды больше, чем в первой половине
дня) Это странно для меня, ну ладно. Может виновато прохладное
лето?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Киноа, приготовленная |
110
|
132 | 4.8 | 2.1 | 20.4 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 166 | 5 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
16
|
60.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
50
|
85.4 | 5.9 | 2.2 | 12 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
70
|
118.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Меренга со смородиной |
55
|
150.3 | 2 | 8.1 | 17.5 |
| Итого | 290 | 467 | 29 | 18 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 168 | 4 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Меренга со смородиной |
130
|
355.3 | 4.7 | 19.1 | 41.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
57.7 | 1 | 0.5 | 12.2 |
| Фаршированный перец |
300
|
494.1 | 26.7 | 6.6 | 69.9 |
| Итого | 925 | 931 | 33 | 27 | 125 |
| Итого за день | 2944 | 1733 | 73 | 64 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
10.07.2019 12:34
Калорийность - 273.3 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 31.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 365 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сыр Филадельфия | 350 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 150 г |
| Фундук | 20 г |
| Смородина черная (Варка без слива) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
По рецепту Елизаветы Глинской
https://www.instagram.com/tv/BzH_5vFol88/?igshid=oty2enapl5xw
Меренга - это безе. Взбиваются белки с 225 граммами сахара и лимонным соком до пиков, раскладываются на пергамент в противень. В духовке сушится при 190 градусов 18 минут. Вытягивается, остужается.
Отдельно делается джем из фруктов/ягод любых, или покупается, или варенье, или с желатином. Я уваривала смородину до состояния джема, долго + пектин.
Филадельфия взбивается со сливками и 3 ч.л.сахара. На остывшую меренгу, освобожденную от пергамента, выкладываем остывший джем тонким слоем, мм 5, свер...
Меренга - это безе. Взбиваются белки с 225 граммами сахара и лимонным соком до пиков, раскладываются на пергамент в противень. В духовке сушится при 190 градусов 18 минут. Вытягивается, остужается.
Отдельно делается джем из фруктов/ягод любых, или покупается, или варенье, или с желатином. Я уваривала смородину до состояния джема, долго + пектин.
Филадельфия взбивается со сливками и 3 ч.л.сахара. На остывшую меренгу, освобожденную от пергамента, выкладываем остывший джем тонким слоем, мм 5, свер...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273.3 кКал | 16.23% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 14.7 г | 26.25% | |
| Углеводы | 31.9 г | 14.57% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 47.4 г | 2.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
15%
b-car
0.9%
В1
1.2%
B2
7.2%
Холин
2.7%
B5
6.4%
B6
2.6%
B9
1.7%
B12
4.4%
C
17.9%
D
0.3%
E
4.7%
H
6%
вит.К
0.5%
PP
3%
Калий
5.9%
Ca
4.9%
Si
42.7%
Mg
3.2%
Na
9.3%
P
6.3%
Cl
1.4%
Fe
2.9%
I
1.4%
Co
11.4%
Mn
6.9%
Cu
5.7%
Mo
9%
Se
6.1%
F
0.1%
Cr
6.9%
Zn
2.2%
5
16
Julia (165/55/36)
09.07.2019 20:00
Сегодня меня удивили 2 продукта. Печень трески, в которой масса
нутриентов и полезных жиров. И дыня, в которой есть Омега-3. Рыбья
печень однозначно будет завсегдатаем моего рациона :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
130
|
156 | 5.7 | 2.5 | 24.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 711 | 242 | 7 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
55
|
93.9 | 6.4 | 2.4 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 318 | 332 | 11 | 20 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
65
|
95.6 | 19.6 | 1.4 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
270
|
94.5 | 1.6 | 0.8 | 20 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Итого | 1115 | 531 | 24 | 11 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
120
|
86.7 | 19 | 1.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
75
|
72 | 2.6 | 1.1 | 13.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
30
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 433 | 27 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3087 | 1538 | 71 | 50 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
08.07.2019 19:53
Сегодня у нутрициолога прочитала полезнейшую информацию. Если есть
проблемы со щитовидной железой, нужно исключать глютен и
провериться на дефицит витамина D! :) А ведь все мы
знаем, что щитовидная железа отвечает за холестерин и его
правильное распределение. Так что есть связь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 571 | 247 | 7 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 91 | 138 | 18 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Итого | 300 | 165 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
80
|
76.8 | 2.7 | 1.2 | 14.9 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
80
|
136.6 | 9.4 | 3.4 | 19.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 825 | 526 | 18 | 21 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Творожная запеканка |
100
|
215.3 | 10.1 | 14.1 | 10.9 |
| Итого | 115 | 297 | 11 | 19 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 301 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рагу овощное по 1-226 |
110
|
100.1 | 2.1 | 5 | 11.7 |
| Судак (Припускание) |
68
|
49.1 | 10.8 | 0.6 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 365 | 219 | 13 | 5 | 27 |
| Итого за день | 2568 | 1605 | 70 | 61 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
