Блог Julia (165/55/36)

Julia (165/55/36)

15.07.2019 19:08

Дневник питания за 15.07.2019

Интересно, есть у кого-то, как и у меня постоянные недобор по углеводам? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	90	100.8	2.1	0.7	19.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	718	226	5	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на кукурузной муке	90	174.5	9.5	6.8	17.9
Маслята	52	4.7	1.2	0.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Витамины В	1	0	0	0	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Итого	1083	542	41	12	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в подливе	170	163.5	18.5	6.5	7.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	16	60.6	1.4	0.3	12.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	406	398	22	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	721	386	7	28	25
Итого за день	2928	1553	76	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Julia (165/55/36)

15.07.2019 12:39

Пицца на кукурузной муке

Калорийность - 193.9 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Вода колодезная (из подземного источника)	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	185 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210 г
Перец банановый	116 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	185 г
Базилик, свежий	20 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9 г
Кетчуп	50 г
Сметана 15% жирности	150 г
Васаби	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

🙌 Приготовление:

1 - Смешать воду, масло и разрыхлитель. Добавить муку и замесить плотное тесто.
Колобок завернуть в пищевую пленку и дать тесту отстояться 30-40 минут. Не в холодильнике!
2 - Куриное филе, или любое другое мясо запечь, остудить и нарезать кубиками или соломкой.

Шаг 2.

3 - Помидор нарезать полукольцами.
4 - Перец нарезать четвертинками.
5 - Зелень измельчить.

Шаг 3.

6 - Форму для выпекания смазать маслом , на дно разложить тесто , руками распределяя его в форму блина. Так, чтобы были небольшие бортики по бокам, примерно 2см.
7 - На корж вылить и равномерно распределить соус.
8 - Выложить начинку в такой последовательности: курица, перец, ананас, помидоры, зелень.
9 - Выпекать пиццу в духовом шкафу при температуре 220 градусов 20-25 минут. Определить готовность можно по подрумяненным краям коржа.

Шаг 4.

10 - за 5 минут до отключения духового шкафа, вытянуть пиццу и посыпать сверху предварительно натертым на крупной тёрке сыром. Поставить обратно в шкаф, чтобы сыр хорошо расплавился.
😋 🌿Приятного аппетита и стройной фигуры!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.9 кКал	11.51%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	19.9 г	9.09%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	179 г	7.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

8.8%

b-car

5.3%

В1

5.8%

B2

6.7%

Холин

5.6%

B5

6.5%

B6

9.6%

B9

3.6%

B12

8.1%

C

14.6%

D

1.5%

E

3.7%

H

1.7%

вит.К

18.9%

PP

15.5%

Калий

8.5%

Ca

16.7%

Si

4.6%

Mg

8.5%

Na

21.7%

P

22%

Cl

15.3%

Fe

5.3%

I

1%

Co

12.3%

Mn

16.6%

Cu

11.7%

Mo

4.1%

Se

15.3%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

10.8%

1

9

Julia (165/55/36)

14.07.2019 23:08

Дневник питания за 14.07.2019

Маслята богаты Цинком! Важная находка. Всем маслят! :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ежевика	65	22.1	1	0.3	2.9
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	640	318	7	2	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Витамины В	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Меренга со смородиной	70	191.3	2.5	10.3	22.3
Итого	802	203	2	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Пицца на кукурузной муке	210	339.8	18.5	13	34.9
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Итого	625	613	23	22	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сельди тихоокеанской, свежая	75	55.5	7.2	1.4	3.4
Сельдь атлантическая, маринованная	40	104.8	5.7	7.2	3.9
Фаршированный перец	170	159.5	11.6	3.1	20.7
Хлебцы ржаные	16	55.1	1.6	0.3	11.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	30	55.2	8.2	2.2	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	723	516	36	22	40
Итого за день	2790	1651	70	58	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

13.07.2019 21:10

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня купили просто огромную ежевику! В каждой по 15 грамм веса :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	714	298	7	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	170	159.5	11.6	3.1	20.7
Витамины В	1	0	0	0	0
Гинкго Билоба + ДГК	1	3.8	0.1	0.3	0.1
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Хлебцы ржаные	16	55.1	1.6	0.3	11.5
Маслята	55	5	1.3	0.4	0.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	971	224	14	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на кукурузной муке	300	485.4	26.4	18.6	49.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Итого	541	656	38	20	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, маринованная	65	170.3	9.2	11.7	6.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	50	37	4.8	1	2.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	110	105.6	3.8	1.7	20.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	796	380	20	18	33
Итого за день	3022	1559	80	50	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Julia (165/55/36)

12.07.2019 20:32

Дневник питания за 12.07.2019

Без рыбных блюд рацион явно бедноват. Сегодня ситуацию спасали мидии :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	445	318	6	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	151	105.6	15.6	2.7	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	8	30.3	0.7	0.2	6.4
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	44	10.7	0.4	0.1	1.3
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	1	0.1	0	0	0
Гинкго Билоба + ДГК	1	3.8	0.1	0.3	0.1
Витамины В	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	834	281	17	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	300	281.4	20.4	5.4	36.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Меренга со смородиной	70	191.3	2.5	10.3	22.3
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Итого	1071	723	26	25	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	15	56.9	1.3	0.3	12
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	75	72	2.6	1.1	13.9
Паштет из чечевицы и кунжута	100	170.8	11.7	4.3	24
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	30	61.2	7.6	3.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	1	0.1	0	0	0
Итого	741	370	23	9	51
Итого за день	3091	1693	73	59	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

11.07.2019 20:17

Дневник питания за 11.07.2019

Прохладное лето приносит хороший аппетит и расход калорий на обогрев :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Витамины В	1	0	0	0	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Итого	1061	211	6	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	16	60.6	1.4	0.3	12.8
Судак (Припускание)	100	72.2	15.8	0.9	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	276	219	18	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица	46	33.1	4.1	0.9	2.1
Фаршированный перец	320	497.9	28.8	7.4	66.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	3.5	0.3	0	0.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	705	720	35	14	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	126	1	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	190	182.4	6.5	2.9	35.3
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	25.2	0.4	0.2	5.3
Меренга со смородиной	100	273.3	3.6	14.7	31.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	737	545	11	24	73
Итого за день	3109	1823	74	59	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

10.07.2019 21:12

Дневник питания за 10.07.2019

Почему-то на ужин сегодня съела еды больше, чем в первой половине дня) Это странно для меня, ну ладно. Может виновато прохладное лето?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.5	0.1	0	0.9
Киноа, приготовленная	110	132	4.8	2.1	20.4
Витамины В	1	0	0	0	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1002	166	5	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	16	60.6	1.4	0.3	12.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Паштет из чечевицы и кунжута	50	85.4	5.9	2.2	12
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	70	118.3	19.3	4	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Меренга со смородиной	55	150.3	2	8.1	17.5
Итого	290	467	29	18	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	726	168	4	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Меренга со смородиной	130	355.3	4.7	19.1	41.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	57.7	1	0.5	12.2
Фаршированный перец	300	494.1	26.7	6.6	69.9
Итого	925	931	33	27	125
Итого за день	2944	1733	73	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

10.07.2019 12:34

Меренга со смородиной

Калорийность - 273.3 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 31.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	150 г
Сахар песок	365 г
Сок лимонный	10 г
Сыр Филадельфия	350 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150 г
Фундук	20 г
Смородина черная (Варка без слива)	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

По рецепту Елизаветы Глинской https://www.instagram.com/tv/BzH_5vFol88/?igshid=oty2enapl5xw

Меренга - это безе. Взбиваются белки с 225 граммами сахара и лимонным соком до пиков, раскладываются на пергамент в противень. В духовке сушится при 190 градусов 18 минут. Вытягивается, остужается.

Отдельно делается джем из фруктов/ягод любых, или покупается, или варенье, или с желатином. Я уваривала смородину до состояния джема, долго + пектин.

Филадельфия взбивается со сливками и 3 ч.л.сахара. На остывшую меренгу, освобожденную от пергамента, выкладываем остывший джем тонким слоем, мм 5, свер...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.3 кКал	16.23%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	14.7 г	26.25%
	Углеводы	31.9 г	14.57%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	47.4 г	2.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

15%

b-car

0.9%

В1

1.2%

B2

7.2%

Холин

2.7%

B5

6.4%

B6

2.6%

B9

1.7%

B12

4.4%

C

17.9%

D

0.3%

E

4.7%

H

6%

вит.К

0.5%

PP

3%

Калий

5.9%

Ca

4.9%

Si

42.7%

Mg

3.2%

Na

9.3%

P

6.3%

Cl

1.4%

Fe

2.9%

I

1.4%

Co

11.4%

Mn

6.9%

Cu

5.7%

Mo

9%

Se

6.1%

F

0.1%

Cr

6.9%

Zn

2.2%

5

16

Julia (165/55/36)

09.07.2019 20:00

Дневник питания за 09.07.2019

Сегодня меня удивили 2 продукта. Печень трески, в которой масса нутриентов и полезных жиров. И дыня, в которой есть Омега-3. Рыбья печень однозначно будет завсегдатаем моего рациона :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	711	242	7	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	8	30.3	0.7	0.2	6.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Паштет из чечевицы и кунжута	55	93.9	6.4	2.4	13.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	318	332	11	20	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	270	94.5	1.6	0.8	20
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Витамины В	1	0	0	0	0
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Итого	1115	531	24	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	120	86.7	19	1.1	0
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	75	72	2.6	1.1	13.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	30	7.3	0.2	0.1	0.9
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	8	30.3	0.7	0.2	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	643	433	27	14	47
Итого за день	3087	1538	71	50	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

08.07.2019 19:53

Дневник питания за 08.07.2019

Сегодня у нутрициолога прочитала полезнейшую информацию. Если есть проблемы со щитовидной железой, нужно исключать глютен и провериться на дефицит витамина D! :) А ведь все мы знаем, что щитовидная железа отвечает за холестерин и его правильное распределение. Так что есть связь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	571	247	7	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Индейка, белое мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Итого	91	138	18	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	300	165	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	80	76.8	2.7	1.2	14.9
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	440	154	2.6	1.3	32.6
Паштет из чечевицы и кунжута	80	136.6	9.4	3.4	19.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	825	526	18	21	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Творожная запеканка	100	215.3	10.1	14.1	10.9
Итого	115	297	11	19	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	301	10	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	8	0.5	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Рагу овощное по 1-226	110	100.1	2.1	5	11.7
Судак (Припускание)	68	49.1	10.8	0.6	0
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	365	219	13	5	27
Итого за день	2568	1605	70	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30