Валентина
25.07.2021 18:19
Очень душно. Кушать не хочется. Плавала сегодня с ленцой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
237.6 | 17.8 | 17.8 | 1.3 |
| Хлеб Бородинский |
60
|
124.8 | 4.1 | 0.8 | 24.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 300 | 365 | 22 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон с лапшой |
300
|
244.7 | 15.7 | 10.8 | 31.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 400 | 304 | 18 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша «Форель» |
260
|
109.2 | 1 | 0.3 | 29.6 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 510 | 276 | 21 | 5 | 40 |
| Итого за день | 1210 | 946 | 61 | 37 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
30.03.2021 22:04
День был насыщенный. Пробыла в фитнес клубе 3 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
150
|
60.6 | 2.4 | 1.2 | 10.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 257 | 120 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью и горошком |
130
|
74.4 | 2.9 | 1.8 | 11.2 |
| желудки куриные тушеные в сметане |
100
|
102.5 | 13.8 | 3.4 | 3.1 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 500 | 299 | 19 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Колбаса вареная, любительская |
20
|
60.2 | 2.4 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 225 | 289 | 13 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 1062 | 858 | 40 | 39 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
29.03.2021 20:58
Нервы, нервы. Во всем виноваты. Сегодня ела, заедала. Чегото
еще хочется только не знаю чего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
150
|
60.6 | 2.4 | 1.2 | 10.1 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 445 | 267 | 15 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные в сметане |
100
|
102.5 | 13.8 | 3.4 | 3.1 |
| Винегрет с фасолью и горошком |
150
|
85.8 | 3.3 | 2.1 | 12.9 |
| Итого | 250 | 188 | 17 | 5 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
27
|
84.2 | 3.4 | 7.9 | 0 |
| Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей) |
350
|
196.7 | 15.1 | 5.6 | 20.3 |
| хлеб белый кирпичик |
47
|
103.4 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 424 | 384 | 21 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и редиски |
230
|
107 | 2.3 | 8.1 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| желудки куриные тушеные в сметане |
150
|
153.8 | 20.7 | 5.1 | 4.7 |
| хлеб белый кирпичик |
30
|
66 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
200
|
184 | 1.1 | 0.5 | 43.7 |
| Итого | 760 | 662 | 32 | 15 | 95 |
| Итого за день | 2029 | 1572 | 87 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
28.03.2021 21:04
Сегодня совсем пропал аппетит. Добрать бы надо ккалы. Ладно
сегодня и так сойдет. Целый день никакой активности. Провалялась
весь день на диване.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
100
|
40.4 | 1.6 | 0.8 | 6.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Сыр российский |
20
|
72.4 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 380 | 230 | 9 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные в сметане |
150
|
153.8 | 20.7 | 5.1 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Винегрет с фасолью и горошком |
100
|
57.2 | 2.2 | 1.4 | 8.6 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Сыр российский |
60
|
217.2 | 13.8 | 17.4 | 0 |
| Итого | 660 | 571 | 43 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные в сметане |
100
|
102.5 | 13.8 | 3.4 | 3.1 |
| Итого | 100 | 102 | 13 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 220 | 187 | 13 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1360 | 1092 | 80 | 55 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина
27.03.2021 22:06
Была не дома, а у внука в гостях, знакомилась с правнучкой. Ей
уже два с половиной месяца, а я только ее увидела. Ела чем
угощали, хотя от многого отказалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 570 | 313 | 19 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное |
200
|
422 | 55.9 | 20.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 450 | 703 | 63 | 23 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей) |
300
|
168.6 | 12.9 | 4.8 | 17.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 350 | 299 | 16 | 6 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью и горошком |
200
|
114.4 | 4.4 | 2.8 | 17.2 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Итого | 450 | 157 | 7 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1820 | 1472 | 107 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
25.03.2021 21:08
Сегодня что то я переела. Завтра убавлю порции, исключу
сахар, хлеб. Это говорю сегодня, а что будет завтра , поживем
увидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
260
|
105 | 4.2 | 2.1 | 17.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| масло сливочное 72,5% |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 470 | 295 | 10 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
200
|
229.8 | 16 | 7.2 | 27.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Итого | 300 | 491 | 23 | 10 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Харчо |
200
|
229.8 | 16 | 7.2 | 27.2 |
| Итого | 350 | 610 | 54 | 32 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
40
|
144.8 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар чайная ложка с горкой |
3
|
95.5 | 0 | 0 | 23.9 |
| Итого | 314 | 303 | 12 | 14 | 29 |
| Итого за день | 1434 | 1701 | 100 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.03.2021 17:35
На улице мерзкая погода. Настроение как погода. Хочется чего то.
Слопала вафли. Внук притащил, не удержалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Теос 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 360 | 235 | 14 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Суп харчо |
250
|
187.5 | 7.2 | 10 | 16.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 550 | 565 | 29 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вафли (Яшкино) (1 шт=16,6 гр) |
40
|
206 | 2.8 | 11.2 | 24 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 585 | 22 | 42 | 27 |
| Итого за день | 1290 | 1385 | 66 | 74 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.11.2020 18:48
Первый раз в жизни прожила день без хлеба и сахара . Хотя хлеб
очень люблю. Сахар подскочил. Объявила войну углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 174 | 12 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с фаршем |
160
|
217.4 | 10.6 | 9.6 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Какао с молоком |
250
|
66.8 | 4.3 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 475 | 423 | 15 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кифир1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой |
340
|
229.8 | 10.5 | 10.5 | 23.5 |
| Итого | 340 | 229 | 10 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
250
|
66.8 | 4.3 | 3.3 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 370 | 250 | 22 | 5 | 27 |
| Итого за день | 1655 | 1148 | 64 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
09.11.2020 21:39
Ну вот сегодня такой рацион. Завтра надо сходить за фруктами. Все
закончилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адыгейский сыр |
50
|
110 | 9.5 | 8 | 0.8 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 152 | 12 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кифир1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб Бородинский |
15
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 115 | 68 | 4 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой |
250
|
169 | 7.8 | 7.8 | 17.3 |
| Итого | 250 | 169 | 7 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с фаршем |
150
|
203.9 | 9.9 | 9 | 20.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Итого | 500 | 391 | 33 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кифир1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 422 | 313 | 9 | 19 | 24 |
| Итого за день | 1587 | 1095 | 67 | 54 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
08.11.2020 20:21
Хлеб ограничила, сахар исключила, а углеводы гады везде и всюду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Хлеб Бородинский |
33
|
68.6 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 348 | 283 | 17 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 422 | 163 | 17 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с фаршем |
260
|
329.2 | 15.9 | 14 | 35.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 360 | 343 | 16 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с фаршем |
230
|
291.2 | 14 | 12.4 | 31.1 |
| Итого | 230 | 291 | 14 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адыгейский сыр |
50
|
110 | 9.5 | 8 | 0.8 |
| Кофе с молоком растворимый |
250
|
42.8 | 2.8 | 2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 152 | 12 | 10 | 4 |
| Итого за день | 1910 | 1236 | 78 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Жёлтый хлеб с луком
251.1
17.6
9.9
17.8
12
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
Продолжение про коз.
√2
*УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОЙ*
Ког...
Лучшие рационы
