Дневник питания за 21.06.2019

Ну вот и завершилась моя первая неделя перехода на правильное питание. Завтра взвешусь и сделаю замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Итого	470	356	12	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	340	146.2	3.1	0.7	27.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	205	6	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	120	183.6	36.5	4.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	67	67.6	2.8	0.7	12.4
Минтай припущенный, по 1-354	90	67.5	14.6	1	0
Брюссельская капуста, вареная, без соли	78	28.1	2	0.4	3.5
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	405	360	56	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Пицца Мясная [Додо Пицца]	150	390	19.5	10.5	54
Итого	436	542	29	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Итого	370	246	34	9	5
Итого за день	2241	1711	139	42	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 21.06.2019 14:40

На жирах и воде не экономьте Смущаюсь

Оксана Сергеева 21.06.2019 14:42

Нелли, сегодня не могла вообще пить воду, кофе готова литрами пить а с водой тяжело

Нелли 21.06.2019 15:38

Оксана Сергеева, это не есть хорошо. Я тоже кофеман, но стараюсь не более 1-2 раз в день пить. С утра варю в турке и все. Если уж ооочень захочется, то еще разок поменьше чашечку растворимого среди дня. Но кофе не заменит воды. Нужна вода. Все процессы в организме происходят в ней родимой. И когда воды недостаточно, то и метаболизм замедляется и отеки образуются. Не обязательно сразу пить много, если привычки нет, нужно постепенно распиться. Я сама раньше пила чистой воды может 500-750 мл в сутки, а теперь 1,5 литра как правило. И главное она выпивается, уже не мучаюсь.