Дневник питания и тренировок за 05.10.2019

Какой-то "наборный" ужин получился в итальянском ресторане - прям бесить начинает, когда не пишут не только кбжу, но и состав блюда - только вес общий.. Гадать приходится фактически. Сколько масла сожрала - не знаю, пусть на всякий случай будет с избытком. И скажу так, этот ужин не стоил двух тренировок явно :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	25	15.9	0.8	0.9	1.2
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	462	260	17	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	75	47.8	2.4	2.6	3.5
Итого	445	287	10	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	185	173.8	31	5.4	0
Рагу (03.10.2019)	250	121.8	3.5	4.8	16
Суфле "Стройная птичка" [0 калорий]	1	37.1	5.2	0.7	2.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	399	41	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяноблины с яблоком	1.25	166	6.6	5.2	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1358	239	7	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные	250	197.5	4.9	6.7	28.4
Базилик, сушеный	20	46.6	4.6	0.8	2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Сыр Горгонзола	20	66	3.8	5.2	0
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Мидии (Запекание)	35	24.4	3.7	0.6	1
Креветка приготовленная	25	24.8	6	0.1	0.1
Судак (Запекание)	43	33.1	7.3	0.4	0
Хурма восточная, сушеная	35	95.9	0.5	0.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	848	1015	41	50	89
Итого за день	3933	2202	117	87	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, обещала выспаться и устроить активный день - пожалуйста Широкая улыбка

Первая тренировка 07:45 09:30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	30	30	30		150

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	7	6	6	7	6	6		38

Зал 14:00 15:00

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 799 ккал

Количество повторений: 1450 раз

Время: 88 мин

Марина 06.10.2019 08:07

Тоже в кафе и ресторанах такое раздражает, не пишут иногда даже состав.

Зайчатина 06.10.2019 20:58

Марина, с другой стороны, и претензий не может быть у конечного потребителя к таким кафешкам, мол, "а чего у вас на бутерброде с икрой всего 2 икринки?" )) Очень удобная позиция.