Дневник питания за 19.09.2022

Как же все таки моё состояние зависит от погоды)
Вот был переходный период, когда лето отключилось - апатия, отрицание, и лишь спустя 2 недели принятие😁 А сегодня раз и 26 градусов, счастью нет предела)
Рацион расписала на неделю, так получается более сбалансированно и дисциплинированно)
Сегодня начала готовить заморозку перцев на зиму, сделала часть фаршированных, часть нарезанного. Морозилка маленькая, поэтому делаю частями, завтра продолжу)
С прошлой недели регулярно совершаю велопрогулки, велосипед я люблю, поэтому ни в чем себе не отказываю, в прошлые года - 25-50 км за день, это моя норма. Летом особо не каталась, так как было жарко, а в жару не могу на длительные расстояния совершать прогулки. Зато сейчас отрываюсь. Правда на сегодня был запланирован велодень, хотела км 50 проехать, обычно это маршрут в другой конец города и обратно, но выехала слишком поздно, поэтому только до парка и обратно, это около 25 км. Ну ок, в следующий свой выходной постараюсь осуществить)
На фото, мои любимые дорожки карьеру в нашем парке, наш парк - это лес в центре города❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	41	2.2	1.9	3.6
Изолят Соевого Белка [Едим с Пользой]	11	41.3	9.9	0.1	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Рикотта Лайт [Bonfesto]	50	70	4.2	5.2	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе с 1,5 % молоком без сахара	220	36.3	1.5	0.7	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	573	513	36	25	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Сырок Творожный Курага [Первый Вкус]	100	172	13.8	4.5	19
Итого	454	577	34	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	14	61.7	1	3.7	6.2
Итого	314	330	29	10	26
Итого за день	4041	1421	99	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 20.09.2022 04:56

Фоточки 🤗

Нина 20.09.2022 07:14

Дарья, да да))

Елена (имт 23.9) 20.09.2022 07:46

А я люблю дождливую осень.) Так всё уныло, а на душе спокойно. Летом надо кружиться, наряжаться, тратиться. Напряжно это)))

Нина 20.09.2022 07:50

Елена (имт 22.8.0), я этим летом влезла в свой старый гардероб, который я обновила полностью лет 6 назад, когда серьезно похудела в первый раз)
Я к любой погоде нормально отнусь, но вот мой организм бунтарит)