Дневник питания за 29.11.2019

Доброй ночи! , Публикую свой дневник питания. День был интересный и очень насыщенный, мешанина полная, пожалуй расскажу, не могу удержаться ))))) Утро - детей в сад, сама на работу. Обед на работе: 10 минут еды и бегом в тц - купила новые джинсы бойфренды (с эластаном - мое спасение). Работа - все кипит бурлит, музыка в наушниках, "фигачим". К 19,00 на треню, чуть опоздала, НО не пожалела 20 минут ОФП (ноги и за 15 минут сводило). 40 минут пилон, далее. 20,00 - растяжка (5 минут подкачка + 45 тянемся). После всего этого домой пешком 1,8 км....итого за день 11 км. Ужин - ООЕЕЕЕЕЕ - стейк говядины, домашняя квашеная капуста, свежие помидоры, вяленая свинина, нууууу и скоро спать )))))))) Очень замечательный день и вечер, надеюсь завтра буду бодрой хоть на треть от сегодня )))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	690	307	17	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	116	117.2	3.5	3.9	16.9
Соте овощное	55	26.8	0.7	1.2	3.2
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	60	133.8	20.2	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Итого	328	290	25	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	180	73	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте овощное	80	39	1	1.8	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	140	134	8	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста без соли	100	19.9	1.2	0.1	3.4
Пеппер Стейк [Мираторг]	280	644	44.8	50.4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	438	706	46	54	5
Итого за день	1776	1511	98	88	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 17.02.2020 19:22

пилон?! вы мой герой))))))

Ольга 18.02.2020 09:52

ага! у меня деткам 4 годика, и до беременности я 2 года занималась, даже начинала преподавать начинающим, сейчас вот снова пытаюсь врнуть пилон в регулярный режим , но пока получается только 1-2 раза в неделю, кстати сегодня очередная тренировка будет ))))