Дневник питания за 01.09.2024

Сегодня ровно 4 месяца , как я вновь на МЗР .Итог - 9.900 кг ! Практически сбросила 10 кг .Давно не было такого удовлетворения что ли , Радуюсь и боюсь радоваться.Если честно - не надеялась хоть на какой-то минимальный результат .Одежда свободнее , хожу легче и что самое смешное - чувствую себя более сытой , чем до начала похудения .Теперь понимаю, что на более углеводной пище чувство голода было острее , есть хотелось быстрее по времени .Главное -мне такое белковое питание нравится гораздо больше .И никакой диеты .:D:хорошо::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	385	351	21	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бисквит с белковым кремом	15	39.7	1.2	0.7	7.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
кофе раств. без сахара	200	14	0	0	0
Итого	290	111	3	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная речная	120	216	24.7	10.9	4.8
Молоки рыб, все виды	35	50.1	7.8	2.2	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	217	470	42	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	290	245.1	28.4	7.8	15.4
Итого	290	245	28	7	15
Итого за день	1252	1211	95	52	81