Дневник питания за 31.01.2023

Всем доброго вторника, пусть день у вас будет хорошим!
Утром активно работал, потом поехал к нотариусу, нужно будет провести необычную сделку, в которой будет задействован нотариус. Только вернулся домой, устал.
В выходные занимался закупкой продуктов, купил много, а что есть не знаю, ничего не хочу и готовить тоже не хочу.
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, хлебец с сыром, кофе со сливками.
обед - гречка с курицей, чай с лимоном
ужин - яйцо с курицей, сосиска, хлеб, чай с лимоном, сырок.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	2215	378	30	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	180	304.2	49.5	10.3	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	841	738	63	25	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сырок Творожный [Б.Ю. Александров]	40	168	3.4	10.8	14
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	590	668	41	36	42
Итого за день	3646	1785	134	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 31.01.2023 22:26

Кофе у Вас растворимый или Вы варите его? Вкусный такой на вид. Наверное из кофемашины?

Артур 31.01.2023 23:07

Евгения Вик, здравствуйте! У меня кофемашина, кофе покупаю в зернах Bushido Red Katana (для меня самый вкусный пока что), мелю его в кофемолке и варю.

Евгения Вик 01.02.2023 02:00

Артур, классно👍 я часто пью у Коли в гостях Black Katana. Нам он нравится. Вот так совпадение 😁