Артур
01.02.2023 22:22
Дневник питания за 01.02.2023
Доброй среды всем и хорошего дня!
День прошел в рабочем режиме - писал правовые заключения, разбирал папки с делами. Далее готовил. Посчитал расходы и доходы за январь, январь по сравнению с другими месяцами всегда проседает по заказам.
Купил теплое одеяло, под старым стал мерзнуть, новое понравилось, тепло держит.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, бутерброд с маслом, сыром и сосиской, кофе со сливками, палочки хлебные, перец болгарский;
обед - фунчоза с креветками, перец болгарский, огурец, отруби, чай;
ужин - салат овощной, сырник со сметаной и вареньем, чай.
На фото все приемы пищи по очереди.
День прошел в рабочем режиме - писал правовые заключения, разбирал папки с делами. Далее готовил. Посчитал расходы и доходы за январь, январь по сравнению с другими месяцами всегда проседает по заказам.
Купил теплое одеяло, под старым стал мерзнуть, новое понравилось, тепло держит.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, бутерброд с маслом, сыром и сосиской, кофе со сливками, палочки хлебные, перец болгарский;
обед - фунчоза с креветками, перец болгарский, огурец, отруби, чай;
ужин - салат овощной, сырник со сметаной и вареньем, чай.
На фото все приемы пищи по очереди.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Итого | 2286 | 621 | 37 | 33 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
130
|
154.7 | 29.6 | 2.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 398 | 39 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
60
|
104.9 | 13.8 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Варенье из персиков |
7
|
18.1 | 0 | 0 | 4.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 750 | 300 | 18 | 14 | 22 |
| Итого за день | 3780 | 1319 | 95 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Интересные блоги
