Дневник питания за 12.10.2019

Всем доброго субботнего утра)))Рацион не айс,но в рабочим дни -готовить не когда😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	6	13	0.3	0	2.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	10	26	0.2	0	6.6
масло бутербродное 61,5%	6	34	0.1	3.7	0.1
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Итого	653	433	33	14	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	86.4	5.1	2.9	9.9
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]	22	57.4	1.9	0.3	11.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	84	13.4	1.3	0.2	1.7
Караси жареные	48	70.1	9.2	2.4	2.7
Итого	774	342	18	10	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	80	143.4	14.2	9.4	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	356	253	18	9	23
Итого за день	2913	1259	77	52	118