Блог Евгения

Евгения

10.06.2023 00:19

Дневник питания за 09.06.2023

Сегодня не добрала по калориям, но на выходных, скорее всего будет перебор, так что одно перекроит другое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	724	381	19	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Котлеты рыбные	100	125.7	12.4	1.6	15.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	903	375	16	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Брокколи (Тушение)	120	37.9	3.2	0.4	4.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	515	484	53	25	10
Итого за день	2792	1248	89	51	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

08.06.2023 20:46

Дневник питания за 08.06.2023

Пока могу, объедаюсь ягодами. Главное, что они входят в норму по калориям, ем, пока не наемся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	49.5	4.3	2.4	1.9
Итого	345	210	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Итого	260	390	9	34	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Килька балтийская соленая	120	164.4	20.5	9.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Баклажан (Тушение)	200	43.8	2.3	0.2	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	715	720	37	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	164	7	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	950	182	3	1	37
Итого за день	2870	1667	65	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

06.06.2023 21:14

Дневник питания за 06.06.2023

Сегодня недобор по белку, завтра буду добирать яйцами и Куриной печенью с брокколи и сыром.
Нужно останавливать клубничное безумие🍓, ну или хотя бы сокращать ее количество в рационе.
На весы пока не становлюсь, решила взвешиваться пару раз в неделю ⚖️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	430	275	9	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	340	102	5	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	500	201.5	9	6.5	26
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	870	369	14	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Хрустящей Корочке Васаби [Ашан]	30	149.4	3.9	9.8	11.3
Итого	30	149	3	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	160	505	20	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	450	229	8	8	25
Итого за день	2280	1632	62	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

05.06.2023 17:16

Дневник питания за 05.06.2023

С сегодняшнего дня начинается не только подсчет калорий, но и уже контроль за ними. Старт с 74, хороший вес 60, идеальный 57!
Из меню убираю пока только сладкое.
Удачи мне 🙏🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	780	217	4	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	20	126	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Брокколи (Тушение)	120	37.9	3.2	0.4	4.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	880	682	49	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	410	119	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	120	37.9	3.2	0.4	4.4
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	309	37	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2940	1602	104	77	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

01.06.2023 23:30

Дневник тренировок за 01.06.2023

Хорошо поужинали, после хорошо погуляли. Начала заполнять дневник, стараюсь не есть сладкое, но и не забочусь о дефиците калорий. Первый шаг сделан, неделю вношу в дневник, все что съела, со следующей недели стартую. Изначальный вес 74 стремлюсь к 57🔥

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 60 мин

Евгения

19.02.2020 19:48

Дневник питания за 19.02.2020

Забросила на 1,5 месяца ведение рациона) Сегодня встала на весы.... и фууууух (вздох облегчения), ничего не изменилось!) Никогда не поздно начать заново - а в данном случае, просто можно продолжить с той же цифры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	2	107.5	7.8	0.6	17.8
Фасолевый суп	1	177.9	9.2	2.4	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1078	288	17	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	810	59	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	425	150	5	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	1	281.7	14	6.4	41.5
Чечевичные котлеты	4	215.1	15.6	1.1	35.5
Итого	542	496	29	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	325	374	8	24	25
Итого за день	3180	1369	61	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

27.04.2019 12:35

Финский суп

Калорийность - 33.9 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга)	300 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Шампиньоны	200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	2000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Финский суп с лососем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём 2 литра воды и делаем рыбный бульон. Можно использовать форель, кету или семгу. В бульон для вкуса добавляем лавровый лист и перец горошком. Обязательно снимаем пенку с бульона.

Шаг 2.

Нарезаем овощи и грибы, достаём рыбу из бульона. Отправляем овощи вариться, сначала картофель (до полуготовности), следом морковь и грибы.

Шаг 3.

В практически готовый суп добавляем филе рыбы, даём супу закипеть и снимаем его с огня.

Шаг 4.

Добавляем в суп сливки и даём настояться хотя бы 10 минут) приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.9 кКал	2.01%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	92.7 г	4.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.7%

b-car

7.4%

В1

2.7%

B2

3.8%

Холин

1.8%

B5

7%

B6

5.8%

B9

1.5%

B12

10.9%

C

1.6%

D

6.5%

E

1.5%

H

2.6%

вит.К

0.7%

PP

7.6%

Калий

5.8%

Ca

1.4%

Si

19.3%

Mg

2%

Na

3.6%

P

5.1%

Cl

3.2%

Fe

1.2%

I

4.9%

Co

34.6%

Mn

1.7%

Cu

7.4%

Mo

5%

Se

9.5%

F

2.8%

Cr

14.6%

Zn

1.3%

18

9