Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

08.06.2023 20:46

Дневник питания за 08.06.2023

Пока могу, объедаюсь ягодами. Главное, что они входят в норму по калориям, ем, пока не наемся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	49.5	4.3	2.4	1.9
Итого	345	210	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Итого	260	390	9	34	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Килька балтийская соленая	120	164.4	20.5	9.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Баклажан (Тушение)	200	43.8	2.3	0.2	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	715	720	37	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	164	7	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	950	182	3	1	37
Итого за день	2870	1667	65	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Автор Светлана

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Автор Ольга

КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ

Автор Валерий