Алекс

09.10.2019 01:13

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Сегодня даже 2 раза кашу поел сам с себя в шоке. С гречки конечно сытости меньше. Но в целом все неплохо.
Гороховое пюре себя не могу заставить который день сварить. Мой ключик к стопроцентному рациону. Где бы таблетку от лени взять:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	180	228.6	9.9	1.5	40.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1364	867	48	33	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	50	155	6	1.1	30
Итого	840	708	18	36	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Курица с овощами	170	186	27.4	3.4	9.7
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1318	661	42	27	57
Итого за день	4022	2237	109	97	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все поднял, протянул, отжал. Последний круг был вообще с трудом.

Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	21	21	21	21		1008

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Результаты за день

Количество повторений: 192 раз

Тоннаж: 4080 кг

Yanito 09.10.2019 05:13

Где бы таблетку от лени взять

Выработать привычку, которая вторая натура. Хихикаю

Мне только такое помогает Извини!

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 06:29

А зачем себя заставлять? Потом страдаете что не сделали, переживаете. В любом делании должна быть радость от происходящего. Если оно не приносит радости значит и не нужно оно было. Лучше ничего не делать вообще если не хочется.

Алекс 09.10.2019 09:53

Олег, Это точно, но и витамины наесть хочется, гороховое пюре тоже хочется, то есть радость приносит. Готовить в принципе тоже люблю. Я больше расстраиваюсь что лень над кастрюлькой постоять. Сначала дела всякие суетные делаю, а потом уже вроде поздно кашеварить Извини!

Алекс 09.10.2019 09:54

Yanito, Вот почему то плохие привычки вырабатывать не надо. А хорошие так с трудом даются. Мир не справедлив. Плачу

Yanito 09.10.2019 10:02

Алекс, да: "всё что я люблю или безнравственно, или от этого толстеют!" Лопну от смеха!

Полина Гордеева 09.10.2019 10:07

Алекс, горох для каши можно в пароварке сварить - не нужно следить

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 11:48

Алекс, эх, хорошо в этом плане на сыроедении - ничего не готовишь! На смузи только 10 минут уходит. Основное время на еду - это купить и прожевать. Но прожевать это все-таки радость от поглощения пищи, а купить - тоже своего рода радость.

Олег, raw vegan, 80/10/10 09.10.2019 11:53

Алекс, плохие они потому что это считает кто-то другой. Пока вы их совершаете для вас они хорошие. Если бы для вас они были плохие вы бы их не делали. Но плохими они для вас станут когда вы поймете это через свой опыт, а не потому что какой-то посторонний или близкий человек ( неважно) об этом сказал.

Маша Иванова 09.10.2019 11:57

Где бы таблетку от лени взять

мультиварка

Алекс 09.10.2019 14:42

Маша Иванова, Хи, меня отпугивает, что ее мыть тоже долго) Стоит пылится на полочке))

Алекс 09.10.2019 14:46

Олег, Так то да. Готовка это частичная ферментация пищи, которая делает ее более лего усвояемой и получать из нее больше пит веществ. А блюда, позволяют комбинировать Витамины и БЖУ, которые при обычном образе жизни хороши в своем балансе. То есть можно меньше есть количественно и более качественно. Хоть какие то витамины и теряются в процессе готовки.

Алекс 09.10.2019 14:47

Олег, Хотелось бы учиться на ошибках других, но на это не всегда хватает мудрости.

Алекс 09.10.2019 14:48

Yanito,