Алекс
11.10.2019 00:51

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Зима кажется началась. Снег растает еще конечно, но начало есть. Не даром на днях примечталось взрытой дороге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110
80.3 10.9 2.1 4.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
50
155 6 1.1 30
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
90
98.5 14.5 1.8 5.1
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
шоколад 75% какао
10
53 1.1 3.7 3.2
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять 3 круга получилось. в приседаниях с гирей над головой, держать гирю сложнее чем приседать. По этому недоприседал. А еще рывок гири делать научился. Алиллуйа!
Подтягивание обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
4
0
14
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
20
15
0
58
Вес снаряда
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
24
24
24
576
приседание плие с гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 132 раз
Тоннаж: 1440 кг
 1 
 3
Yanito 11.10.2019 02:02
Со снежным почином
Александр 11.10.2019 09:56
Всё хорошо, здесь приседания как разогрев к плие, сама суть в удержании веса. На следующей неделе прибавишь пару повторений и с каждым разом будет всё легче.
Inna 11.10.2019 10:10
Ого, снег, а у нас плюс 15 и это ещё похолодало. На выходных будет 22.
Желаю и вам тепла
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты