Дневник питания за 30.04.2019

Вот это сегодня удачно поел на 4к калорий, не всегда так получается. И главное - без особо сильных перееданий !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	640	337	5	1	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	230	437	10.8	0.7	81
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Банан	420	403.2	6.3	2.1	88.2
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	985	1246	23	14	237

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	300	570	14.1	0.9	105.6
Авокадо	170	272	3.4	24.9	3.1
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	16	33.2	1.2	0.3	4
Перец чили красный острый	17	6.8	0.3	0.1	1.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1345	1228	37	42	143

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Итого	420	319	4	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	50	95	2.4	0.2	17.6
Свекла	400	168	6	0.4	35.2
Лук сладкий, сырой	240	76.8	1.9	0.2	16
Чеснок	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	1124	900	28	42	92
Итого за день	5214	4032	98	102	610

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 30.04.2019 22:20

Артём, а меня впечатлили не калории, а масса съеденного (почему-то хочется написать - силоса С улыбкой

). 4,5 кг - это не хухры-мухры)).
Хошь не хошь, а привес в два кило завтра гарантирован. Но ты же об этом и мечтал? Широкая улыбка

Артём Форточкин 01.05.2019 06:23

Сергей, Именно! Я так за 10 дней уже 3 кило набрал

Олег, raw vegan, 80/10/10 01.05.2019 06:29

Хороший рацион. И калорийность радует. Я когда наедал 3500 на фруктах привеса не видел. Соль используете?

Мира 01.05.2019 11:14

Артём Форточкин, а какой у Вас рост и вес?

Daria Orekhova 01.05.2019 11:33

Думаю, что все, кто здесь худеет (я в том числе) подавились сейчас слюной 😂 Очень хороший рацион: и калории, и микронутриенты на высоте!

Артём Форточкин 01.05.2019 20:11

Мира, рост 170, вес уже 51, на фруктоедении был 48

Артём Форточкин 01.05.2019 20:12

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), Нет, соль не использую. Я не просто ем, я еще много тренируюсь, думаю это все в купе повлияло на прирост массы

Артём Форточкин 01.05.2019 20:13

Daria Orekhova, ахаха спасибо С улыбкой

Но у меня цель наоборот набрать

Мира 01.05.2019 20:25

Артём Форточкин, понятно,спасибо)

Мира 01.05.2019 20:26

Сергей, чет у меня сообщения тебе не отправляются,ты меня заблочил чтоль?)

Daria Orekhova 01.05.2019 21:00

Артём Форточкин, да, я поняла)

Сергей 01.05.2019 22:38

Мира, это шутка такая?)

Мира 01.05.2019 22:49

Сергей, нет,правда,не вижу сообщений Извини!

или правда заблочил?

Сергей 01.05.2019 23:11

У меня написано в Диалогах, внизу: Собеседник удалил беседу. И нету окошка для сообщений. Чо-нибудь нажимала? Пока меня не было пару дней))

Мира 03.05.2019 18:21

Сергей, да,я нажала удалить. Мне сообщения не приходят,если ты что—то отправлял((

Сергей 03.05.2019 18:29

Мира, а мне твои приходят. И свои отправленные я вижу.
Ты хочешь сказать, что вчера ничего не получала?
Напиши в техподдержку. Пусть расскажут как всё вернуть назад)