Блог Артём Форточкин

Артём Форточкин

30.04.2019 21:07

Дневник питания за 30.04.2019

Вот это сегодня удачно поел на 4к калорий, не всегда так получается. И главное - без особо сильных перееданий !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	640	337	5	1	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	230	437	10.8	0.7	81
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Банан	420	403.2	6.3	2.1	88.2
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	985	1246	23	14	237

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	300	570	14.1	0.9	105.6
Авокадо	170	272	3.4	24.9	3.1
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	16	33.2	1.2	0.3	4
Перец чили красный острый	17	6.8	0.3	0.1	1.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1345	1228	37	42	143

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Итого	420	319	4	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	50	95	2.4	0.2	17.6
Свекла	400	168	6	0.4	35.2
Лук сладкий, сырой	240	76.8	1.9	0.2	16
Чеснок	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	1124	900	28	42	92
Итого за день	5214	4032	98	102	610

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Артём Форточкин

24.04.2019 22:08

Дневник питания за 24.04.2019

Что-то сегодня было слишком много сладкого. Фруктовый ужин мне особенно понравился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	100	190	4.7	0.3	35.2
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	519	10	2	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	170	323	8	0.5	59.8
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Папайя	150	64.5	0.7	0.4	13.7
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	1320	1318	25	15	250

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	500	225	3.5	1	51
Итого	500	225	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Помидор (томат), грунтовый	750	180	8.3	1.5	28.5
Итого	850	223	9	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	220	418	10.3	0.7	77.4
Авокадо	270	432	5.4	39.6	4.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	32	186.9	6.6	16.5	3.6
Перец чили красный острый	18	7.2	0.3	0.1	1.6
Итого	679	1205	28	68	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	318	5	2	65
Итого за день	4949	3809	82	91	606

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём Форточкин

24.04.2019 06:10

Дневник питания за 23.04.2019

Интересно, где люди берут фтор и холин. По всему остальному все нормы выполняются и даже перевыполняются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сок сельдерея (Соки и компоты)	100	31	0.7	0.3	4.8
Итого	500	225	3	0	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	60	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Банан	370	355.2	5.6	1.9	77.7
Пророщенная зеленая гречка	220	682	27.7	7.3	136.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	637	1333	41	36	218

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	100	190	4.7	0.3	35.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	134.4	4.8	0.3	28.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	2	21	0.9	0	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	693	748	21	32	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	1150	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	280	532	13.2	0.8	98.6
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Итого	1087	1087	31	36	131
Итого за день	4127	3495	99	106	504

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Артём Форточкин

22.04.2019 21:37

Дневник питания за 22.04.2019

Вот это я неплохо поел за сегодня. Такими темпами, чувствую масса попрет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	3	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	105	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	5	345.6	5.4	1.8	75.6
Папайя	250	107.5	1.2	0.7	22.8
Итого	610	453	6	2	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленая гречка	200	620	25.2	6.6	124
Авокадо	250	400	5	36.7	4.6
Авокадо	250	400	5	36.7	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Итого	1430	1703	49	91	161

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	3	207.4	3.2	1.1	45.4
зеленая гречка	50	155	6.3	1.7	31
Папайя	140	60.2	0.7	0.4	12.8
Яблоко	2	84.6	0.7	0.7	17.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	601	556	11	3	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	134.4	4.8	0.3	28.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Перец чили красный острый	7	2.8	0.1	0	0.6
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	100	584	20.8	51.5	11.4
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	682	1032	31	74	54
Итого за день	4043	3851	99	172	454

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Артём Форточкин

21.04.2019 22:03

Дневник питания за 21.04.2019

Добавил морскую капусту, по совету добрых людей в комментариях, это чтобы йод добрать, а то нехватка была раньше в рационе. По микронутриентам я молодец сегодня. Только вот теперь остается вопрос про насыщенные жирные кислоты, какие растительные продукты лучше всего для этого подходят?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	1	124.2	1.7	0.8	27.7
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1557	257	4	1	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	100	310	12.6	3.3	62
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Слива (садовая)	3	44.1	0.7	0.3	8.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Папайя	250	107.5	1.2	0.7	22.8
Итого	599	689	19	13	125

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Итого	310	145	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	134.4	4.8	0.3	28.2
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.5	1.2	0.2	3.2
Пророщенная зеленая гречка	40	124	5	1.3	24.8
Итого	505	447	18	11	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	5	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	222	730.4	28	5.8	151
Помидор (томат), грунтовый	800	192	8.8	1.6	30.4
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	13.8	2	0	1.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мангольд	20	3.8	0.4	0	0.4
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Итого	1317	1271	44	37	188

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	450	432	6.8	2.3	94.5
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1150	518	7	2	112
Итого за день	5588	3402	96	68	593

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

30

Артём Форточкин

20.04.2019 22:46

Дневник питания за 20.04.2019

Наел на 4000 калорий. Последний приём пищи был в 17:20. Идеально , я считаю. Внедрил наконец то бразильский орех по совету добрых людей, теперь с селеном все хорошо 👌🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	350	161	1.8	0.4	35.3
Сок виноградный	350	245	1.1	0.7	57.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	600	228	4.8	1.2	45
Итого	1800	634	7	2	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	150	465	18.9	5	93
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	400	384	6	2	84
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Папайя	330	141.9	1.6	0.9	30.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	1043	1377	35	36	228

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	5	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	3	207.4	3.2	1.1	45.4
Папайя	300	129	1.4	0.8	27.4
Итого	666	409	5	2	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	230	713	29	7.6	142.6
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Авокадо	350	560	7	51.3	6.4
Перец чили красный острый	6	108	5	1.2	23.8
Перец чили зеленый острый	2	36	1.8	0.2	7.2
Итого	1762	1801	61	79	211
Итого за день	5271	4222	110	119	664

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Артём Форточкин

19.04.2019 23:09

Дневник питания за 19.04.2019

Добавляю семечки тыквы, чтобы удовлетворить жирные запросы моего организма. Завтра еще будет бразильский орех, для набора Селена. Зеленая пророщенная гречка - это нечто...Такая кладись витаминов группы Б, цинка, магния. Но это еще и очень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	4	58.8	1	0.4	11.5
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Банан	430	412.8	6.5	2.2	90.3
Итого	1300	799	12	4	170

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	150	285	7.1	0.5	52.8
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	715	752	14	3	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	150	465	18.9	5	93
Авокадо	1	233.6	2.9	21.4	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец чили красный острый	4	72	3.4	0.8	15.9
Перец чили зеленый острый	3	54	2.7	0.3	10.7
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Итого	1399	1190	46	42	156

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	5	73.5	1.2	0.5	14.4
Папайя	1	130.7	1.4	0.8	27.7
Итого	584	265	3	1	54
Итого за день	5498	3007	76	52	535

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Артём Форточкин

18.04.2019 22:48

Если кому интересна тема фруктоедения и сыроедения...

Если кому интересна тема фруктоедения и сыроедения, вот мой канал на ютюбе: https://www.youtube.com/channel/UCFzE-BtvkffScxJd1-faAxw?view_as=subscriber

Артём Форточкин

18.04.2019 22:34

Дневник питания за 18.04.2019

Сегодня с обильным количеством зелени. Так же добавил чеснок и мёд. Чувство сытости просто восхитительное, после 5 месяцев чистого фруктоедения даже как-то не привычно быть сытым 5 и более часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	3	207.4	3.2	1.1	45.4
Пророщенная зеленая гречка	150	465	18.9	5	93
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	886	738	22	6	154

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	7	102.9	1.7	0.6	20.2
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	510	216	4	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	1	240	3	22	2.7
Пророщенная зеленая гречка	200	620	25.2	6.6	124
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кунжут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	113	3.9	9.7	2.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	7	126	5.8	1.1	20
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	74.5	3.3	0.3	15
Перец чили красный острый	4	72	3.4	0.8	15.9
Перец чили зеленый острый	2	36	1.8	0.2	7.2
Итого	1485	1387	51	44	198

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Банан	430	412.8	6.5	2.2	90.3
Слива (садовая)	3	44.1	0.7	0.3	8.6
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	1090	823	10	5	178
Итого за день	3971	3166	88	56	573

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём Форточкин

18.04.2019 16:20

Ударяю по зелени сегодня, купил на рынке: шпинат, ...

Ударяю по зелени сегодня, купил на рынке: шпинат, листовой салат, укроп, петрушку, даже чеснок. Картина с нутриентами при таком раскладе мне нравится куда больше. Так же решил добавить кунжут и семена чиа, естественно замоченные предварительно.

1