Дневник питания за 15.02.2020

Таки погуляла. И даже не теряла сознание и голову чуть отпустило.
Халва в этом рационе прекрасна, как и огромный апельсин.
Жду подарка из Львова, мне привезут кофе с романтичным названием "коли паде дощ". Растворимый пить сил уже нет. А вкусного хорошего чтоб мне нравился всё никак не найду.
Сижу, жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль сванская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тунец в масле. Консервы	58	134.6	12.8	9.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Вода	400	0	0	0	0
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Итого	642	474	32	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	25	11.3	0.3	0.4	1.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	65	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	323	7	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Котлета куриная из филе	107	204.3	20.9	8.6	10.6
Овощная смесь с баклажаном	100	49.3	2.5	0.3	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	298	402	27	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	343	147.5	3.1	0.7	27.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	593	147	3	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	88	106.5	10.5	4.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	439	110	10	4	4
Итого за день	3202	1476	81	62	137