Блог Мария

Мария

17.04.2019 14:32

Дневник питания за 16.04.2019

Сегодня ела как придётся. Следила только, что бы уложиться в коридор. Стала просматривать лучшие меню. Подчерпываю там идеи. Завтра лаваш с фаршем сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твробушки с маком	94	168.9	14.2	3	21.5
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	100	102	3.2	4.1	14.2
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мак Кондитерский [Националь]	2	11.1	0.4	1	0.3
Detrimax	1	0	0	0	0
Итого	744	305	17	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Твробушки с маком	87	156.3	13.1	2.8	19.9
Мак Кондитерский [Националь]	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	840	175	13	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый Сливочный [President]	90	204.3	11.3	15.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	206	11	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп с фрикадельками из куриного филе	150	39.8	5	0.5	3.9
Салат весенний	150	24.8	1.5	0.2	4.5
Итого	700	64	6	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Кефир 1% жирности	135	54	4.1	1.4	5.4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Селмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	236	423	19	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твробушки с маком	30	53.9	4.5	1	6.9
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)	70	110.6	18.9	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	169	23	4	8
Итого за день	3460	1344	92	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

16.04.2019 00:02

Дневник питания за 15.04.2019

Уже азарт появился, что бы правильно съесть по меню. Здорово! Вписываю и вижу, что могу себе ещё позволить. Калорий опять не добрала. В суматохе дня забываю поесть. Постараюсь отказаться от кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	928	316	8	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	160	209.6	8	0.8	42.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	150	178.5	32.1	4.6	0
Салат весенний	150	24.8	1.5	0.2	4.5
Итого	860	412	41	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]	114	273.6	11.4	22.8	6.2
Итого	514	277	11	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	150	24.8	1.5	0.2	4.5
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	30	24	2.4	0.9	1.5
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Селмевит интенсив	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0	0	0	0
Итого	312	100	7	2	11
Итого за день	3564	1109	68	38	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

14.04.2019 20:04

Дневник питания за 14.04.2019

Все пытаюсь достичь гармонии в меню. Сегодня добавила витамины, отдельно витамин Д, что улучшило показатели. Думала гадала, чтобы съесть жирная с маленьким количеством углеводов, выбрала плавленный сыр, немного перестаралась, но в целом мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	405	44	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет с луком	225	222.3	16.2	12.4	10.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	33	95.7	3.3	0.8	18.8
Итого	718	414	20	21	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	110	282.7	3.4	0.9	63.7
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	40	40.8	1.3	1.6	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	325	4	2	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат	150	24.9	1.5	0.2	4.8
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)	70	110.6	18.9	3.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	407	47	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Detrimax	1	0	0	0	0
Селмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	53	0	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Карат Дружба плавленый (Сыры и творог)	90	258.3	13.5	21.8	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	590	258	13	21	2
Итого за день	3405	1505	86	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

13.04.2019 22:34

Дневник питания за 13.04.2019

Вопрос с клетчаткой решила добавкой. Белка не добрала, жиров то же. Да и калорий... Эх, хоть есть не хотела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	403	26	0	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	164	129.4	12.5	6.7	4.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	87	3	0.7	17.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	764	328	16	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капучино (300мл) [Бургер Кинг]	1	143	6	6.6	14.7
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Итого	800	400	9	7	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	150	24.8	1.5	0.2	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Курица Охлажденная Филе без Кожи [ВкусВилл]	100	113	24	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Суп с фрикадельками из куриного филе	300	79.5	9.9	0.9	7.8
Итого	1450	221	35	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300мл) [Бургер Кинг]	1	143	6	6.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	143	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Итого	560	76	5	2	7
Итого за день	4777	1195	73	39	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

12.04.2019 22:08

Дневник питания за 12.04.2019

Сегодня не удалось следовать своему меню. Форс-мажор... Но есть не хочется. Опять мало калорий. Я боюсь увеличивать, вдруг поправляться начну? В дневной перекус ещё планировался суп с фрикадельками и салат. Могла спокойно съесть, получается. Но испугалась. Прочитала у Сергея Иванова здесь, что он заранее просчитывает меню, и если все ок, то может позволить себе вкусняшку. Вот так же хочу научиться находить на это время!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	505	44	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	37	107.3	3.7	0.9	21.1
Омлет с луком и помидором	150	101.3	9.5	5	5.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1272	344	15	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)	50	79	13.5	2.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	79	13	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	780	95	1	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	35	101.5	3.5	0.8	20
Творожный крем Свежий	200	244	22	14	7.6
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	70	259	4.2	4.2	51.1
Итого	925	621	30	19	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	4032	1186	60	44	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Мария

12.04.2019 00:01

Дневник питания за 11.04.2019

Я вообще начала вести дневник для себя. Хотела есть вкусняшки и по-честному писать. Писать вот планирую по-честному, а вот вкусняшек сегодня съесть не смогла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	505	44	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	100	158	5.8	0.9	29.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	522	27	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	87	3	0.7	17.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1330	259	12	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	125	6	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Авокадо	20	42.4	0.4	4	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Фасоль Красная Натуральная [Союзная Марка]	30	23.7	1.5	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	1270	205	12	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	6520	1160	58	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Мария

10.04.2019 23:43

Дневник питания за 10.04.2019

Первый раз разобрала меню на день так подробно. Реально я голодная, а калорий наела прилично оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	150	241.5	3.5	12.9	27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74.1	3.4	4.2	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	1200	811	29	59	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники с Клюквенной Начинкой [Посиделкино]	100	380	5	5	77
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	380	5	5	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Шлифованный Круглозерный [Селяночка]	50	165	3.3	0.3	37.5
Куриное Филе Гриль [SPAR]	200	274	45.2	3.6	15.6
Вода	400	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	774	455	49	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Капуста Китайская [Окей]	30	7.2	0.2	0	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	266	74	2	3	9
Итого за день	3940	1721	86	71	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

42