Дневник питания за 21.04.2019

Для меня самая большая проблема поддержания такой системы питания это придумать что готовить на следующий день, после пройденных почти трех недель мой разум иссяк. Я не знаю что готовить. Может у меня какой-нибудь кризис ;). Бывают такие интересно. Ну конечно это я шучу, но проблема остается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла.	300	357.6	14.7	24.3	18.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	1022	401	16	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печень куриная тушеная с овощами.	280	322	21.3	21	10.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	1018	415	23	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль" Смешарики"	210	157.5	6.3	5.3	21.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	410	157	6	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печень куриная тушеная с овощами.	225	258.8	17.1	16.9	8.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	1083	369	20	17	31
Итого за день	3933	1343	66	70	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77 22.04.2019 06:19

А кашки- макароны, запеканки?

Инна 22.04.2019 06:26

Юлия 77, не делала ни разу. Как-то у нас не любители макарон и каш и поэтому я по привычке про них даже и не думала. Не подскажите какой-нибудь рецепт запеканки, буду признательна.

Юлия 77 22.04.2019 06:48

Инна, я люблю творожную.На пачку творога(180-200 гр.) 1 яйцо, 1 ст.ложка манки, ванилин, сухофрукты,соль и сахар по вкусу. А так в кашу, макароны или мелко нарезанные отварные овощи также примерно на 200 гр. готовых 1 яйцо и 1 ст.ложка молока
(в молочную полужидкую кашу можно и без молока) + я люблю добавить поджарку лук-морковь(или пассерованные на воде, если жир контролирую)+ специи+ сыр(если есть, кстати разный вкус если смешать или сверху посыпать как пицу), можно майонеза или кетчупа добавить, тут что нравится.А вообще универсальный рецепт запеканки - все, что есть в доме мелко порубить, добавить яйца и запечь.