Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Доброй ночи! Сегодня днем повеселилась. Встаю на весы, а у меня + 3,5 кг. У меня отвисает челюсть, я в шоке. Когда успела столько на есть? Минуту в нелоумении, поварачиваю голову на право, а у меня на плече сидит кот Кузя. Вот я посмеялась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	753	48	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	205	140.2	29.4	2.5	0
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Витамины	1	2	0	0	0.4
Итого	550	297	34	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	200	558	45.2	41.8	0
Торт Вафельный [Красная Цена]	105	580.7	3.6	37.6	56.9
Блинчики с сердцем	110	135.1	10.7	3.2	15.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	715	1357	59	82	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	3818	1757	98	96	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировочка. Но со следующей неделе не буду учитывать, тренировки, в дневнике. Вес стоит, наверно переедаю.

Первая тренировка 10:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1244 ккал

Время: 170 мин

Ольга Плеханова 02.03.2020 02:44

Учитывайте 50%тренировок, но совсем незасчитывать это плохо. Я сейчас наоборот все засчитываю и наблюдаю за телом и объемами, вес для меня сейчас не главное. И судя по графику у вас недобор белка и углеводов.

Екатерина 02.03.2020 07:05

Повеселила с котом Широкая улыбка

Андрей Агапов 02.03.2020 07:13

Берегите себя. Можно как-нибудь еще сильней повеселиться. Вскочить на весы, посмотреть на стрелку, а там шесть внуков и двое правнуков.
И это, кота подкормите.