Дневник питания за 20.05.2019

Два месяца и 7 кг позади. Спасибо мужу за поддержку и МЗРовцев за публикуемые дневники и ценную информацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	100	120	22.5	2.6	0
Сок томатный	120	21.6	1.2	0.1	3.5
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	365	327	29	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	118	177	5	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с булгуром 18.05.19	350	85.1	3.2	0.4	16.5
чечевица тушеная 18.05.19	200	193.4	13.6	3.8	26
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	723	457	25	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	70	75.7	9.8	3.5	1.3
Тыква мускатная (грушевидная)	70	31.5	0.7	0.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	222	304	13	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1552	81	6	5	0
Итого за день	2980	1347	81	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 20.05.2019 22:59

Шикарный результат! Браво!

Лилия 21.05.2019 09:04

Крутышка Cat, Спасибо!!!))

Natalia Rowan 21.05.2019 09:07

Здорово!! Поздравляю! Это только питание или спорт тоже?

Лилия 21.05.2019 09:20

Natalia Rowan, спасибо. Спорт это громко) Зарядка дома 4-5 раз в неделю по 30 мин если не считать разминку и растяжку.

Олеся Старожил МЗР 21.05.2019 09:51

Эх, выйти бы мне такую проектную мощность.))) по 3,5 кг/ мес. А то тут туда-сюда...и результат равен нулю.

Лилия 21.05.2019 12:29

Олеся Старожил МЗР, так это же первые 5-10 кг. В зависимости от веса. А потом и начинается туда-сюда. Меня это тоже ждет!)) На будущее я морально готова на 1.5 - 2 кг в месяц. Я вообще не нацелена на быстрый забег.