Дневник питания за 10.04.2019

Идет четвертая неделя и тает четвертый килограмм. И как тут многие говорят: "главное не сила воли, а сила мотивации". Полностью согласна с этим!!! Раньше все время срывалась, так как надеялась на ту самую силу воли, пока не послушала разных специалистов по этому поводу. И в этот раз поработав "с головой" сам процесс похудения стал для меня не мучительной гонкой за красивой фигурой а естественным и осознанным процессом нормализации веса, самочувствия и главное здоровья.

Лично меня увлек процесс разбора своего рациона, как в меньшую калорийность вместить максимальную полезность. Вот как раз желание напитать организм только лучшим и необходимым в значительной степени предотвращает меня от съедания вредного и зачастую бесполезного продукта.

Знаете что самое удивительное: у меня нет настойчивого желания поесть сладкого. Если уж сильно захочется я сначала долго нюхаю продукт, наслаждаюсь запахом... И интересно, что запах чаще всего оказывается сильнее и приятнее чем вкусовые ощущения. Ну и наверное сбалансированность рациона тоже влияет на то, что нет уже безудержных соблазнов.

Еще из личного опыта я заметила что умеренная физическая нагрузка организовывает и сам процесс питания, также повышается общий тонус, чувство бодрости и формируется более позитивный взгляд на жизнь, что не может не радовать.

Срывы, как я поняла для себя, это результат или психологических проблем (банальное заедание) или несбалансированное питание.

А еще вот мысль одна полезная, держу ее в голове: "Вы же не будете в свою дорогую машины заливать некачественный бензин?! А что же ваши тела? Не более ли они ценны для вас, чем ваша машина?"

Ну вот такие вот выводы и размышления четвертой недели. Может кому то пригодится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Малина	135	62.1	1.1	0.7	11.2
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	403	433	34	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком	210	178.9	5.9	3.2	29.6
Итого	210	178	5	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица с курицей и сельдереем тушеная	285	270.5	27.6	5.7	27.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	302	28	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
хлеб домашний цельнозерновой	85	193.5	7.1	3.3	31.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	187	533	16	36	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
хлеб гречневый зерновой	30	60.8	2.7	1.7	9.2
Итого	31	62	2	1	9
Итого за день	3137	1511	88	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 11.04.2019 14:18

Вы прочитали книгу К.Диаз "Книга о теле"?))

Лилия 11.04.2019 14:19

Сыроежка, нет, первый раз слышу о ней.

Светусенька 11.04.2019 14:50

какая вы молодец, очень достойные выводы, значит действительно созрели для глобальных изменений своей жизни, я шла такой-же дорогой и добилась желаемого результата даже с перевыполнением плана С улыбкой

желаю и вам идти к своей цели не сворачивая, главное - даже если вдруг по каким-то причинам и произошел срыв, не ругать себя, а похвалить и идти дальше Хорошо

удачи

Лилия 11.04.2019 14:56

Светусенька, спасибо за поддержку!)

Abara Kadabara 11.04.2019 16:06

Да, да и да, именно так это и работает. Всем руководит голова, именно она дает посыл силе воле, именно она заставляет идти к намеченной цели и затыкает жадный организм.

Галина 11.04.2019 17:43

Лилия, отличный результат! Удачи Вам! Дарю цветочек

Ирина 11.04.2019 17:58

Согласна с Вами, сама со временем дошла до этих истин. Нравится мне планировать) Вот почему свою жизнь мы планируем: покупки, отдых, что и когда сделать по дому и на работе, а с питанием вдруг проблемы, то лень, то некогда))) я не зациклена на этом, за то время, что я здесь уже отработала для себя дневники, которые незначительно корректирую. Вот сейчас изменились настройки, нужно подумать может стоит откорректировать рацион, а то не нравятся мне красные полоски))) вообщем, продолжаем совершенствоваться)

Лилия 12.04.2019 14:35

Ирина Рекс, потому что нас учили планировать все на свете, кроме питания. По поводу красных полосок, это прям беда для меня. Если сделать их все зелеными, то не остается дефицита калорий или же он очень мизерный. А как у вас с этим?

Лилия 12.04.2019 14:35

Галина, спасибо!! Вам тоже)

Лилия 12.04.2019 14:37

Abara Kadabara, к этому ж надо было прийти, сразу ж непонять, если кто не подскажет...)

Ирина 12.04.2019 14:54

Лилия, ну, не знаю, у меня в среднем 89-95%, но у меня и калорийность 1600) проблем с рационом вообщем не возникает, так как мне повезло, я люблю эти продукты, а не просто включаю ради рейтинга) хотя некоторые (семя льна, морскую капусту, авокадо) открыла для себя на МЗР