Я тут уже спрашивала, но как то мимо прошло мое со...

В интернете посмотреть, сколько калорий сжигают садовые работы и записать их в дневник тренировок. Или исправить, работу, с умственной на физические.

можно поменять настройки на "легкий физический труд". тогда не надо будет считать как тренировки, уже все будет учтено в рассчитанном кбжу

Просто еще у меня получается из-за графика работы, три дня в саду, один день на работе, где сижу на попе,поэтому на легкий труд не совсем корректно. А добавить свою тренировку у меня пока нет возможности.
Но как я поняла, при легкой физ.нагрузке вырастает количество углеводов. Но я не представляю, чем их добирать? Морковки столько не съем. У меня и так постоянно недобор. (А сладкое я не ем..

lilili, По дневнику питания еды добираете до максимума в дни садовых работ, без занесения в дневник тренировок. Будет дифицыт фактический больше, чем Вы записали. Суммарно фактический дифицыт более 400 ккал. Вы же для себя худеете, а не для нас, главное чтобы вес уходил. . 

Ольга Плеханова,спасибо, табличка информативная. Оказывается, работы в саду, что и ходьба по затратам. постепенно подстроюсь с подсчетами

lilili, сухофруктами можно добрать.

если умственно работаете, сидя на попе, то в день без садово-огородных работ ешьте на неработающую категорию активности, а в садово-огородный на умственную. Расчёт прост, шевелитесь на 2-3000 шагов в день (1,5-2 км) неработающая категория, на 8-10000 шагов умственный труд. Если, сидя на попе, есть в категории умственного труда, то, в лучшем случает, вес будет стоять на месте. Понятно, если вы только начали процесс похудения и снизили калорийность, допустим, с 2600 ккал до 1700, то процесс у вас идёт, ничего снижать не надо. Но, когда процесс снижения веса остановится, то не паникуйте, просто объективно проанализируйте свою двигательную активность, а потом либо добавляйте активность, либо убавляйте калорийность. Это уже по степени предпочтений.

Ольга Прокопенко,спасибо за развернутый ответ!

lilili, ну, мы тут с группой товарищей методом ненаучного тыка, проб и ошибок пришли к подобным выводам. Однозначно скажу про садово-огородные работы и категорию активности умственных тружеников. Проверено не на мне, на другом пользователе, но эксперимент достоверный. Если активно заниматься огородом, но при этом в других сферах просиживать попу, то питание по верхней границе рациона умственного труженика приводит к снижению веса. Как только тачка с лопатой в сторону, а питание остаётся прежним, вес встаёт, хоть той же лопатой его выкорчёвывай, он не сдвинется. Но это человек уже почти до нормы дохудел, всякие разные мероприятия перепробовал. Просто будьте бдительны, объективно оценивайте двигательную активность. Если настройки на неработающую категорию менять не станете, то садовые работы лучше не учитывать. А на лёгкий физический даже не посягайте, если только прогулку ежедневную себе не добавите километров на 5-8 

Ольга Прокопенко,
Просто я после работ в саду домой заползаю. Спина, конечно, не очень благодарна. Надо бы хотя бы пилатесом заняться. Понимаю это. Но времени нет совсем. Я как вышла из дома на участок, так и пропала