Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

28.06.2021 18:27

Дневник питания за 28.06.2021

вроде стараюсь сделать дефицит калорий.. где-то 150-200 получается в день.. а вес не особо уходит.. может сорожка сушеная больше калорий чем я ставлю вобла вяленая из списка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Свинина мясная	34	121.4	4.9	11.3	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	577	234	8	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	50	43	2	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	83	125.3	24.1	2.5	0
Огурец соленый	135	17.6	1.1	0.1	2.3
Итого	268	258	27	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	807	38	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Черешня	93	48.4	1	0.4	9.9
Итого	186	308	6	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	70	164.5	32.5	3.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	95	199.5	4.7	1	42.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Картофель	93	71.6	1.9	0.4	15.2
Итого	716	665	44	19	74
Итого за день	3184	1551	89	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лилиана 28.06.2021 18:35

Если соленая (сушеная) рыба - то воду задерживает.

Melany Rouz 01.07.2021 16:55

Лилиана, ааа.. так вот почему вроде проходила по калориям, а вес прибавлялся или стоял.. вода лишняя наверно

Римма Амировна 01.07.2021 16:57

Avgustina, смотрите в рационе баланс натрия и калия , там же есть пояснения по задержке жидкости.

Melany Rouz 01.07.2021 17:06

Римма Амировна, хорошо спасибо,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный торт

Автор Visteriya

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена