Melany Rouz
01.07.2021 16:51
Дневник питания за 01.07.2021
Попробую сегодня влезть прям в хороший дефицит калорий... Правда
перебор из-за углеводов сегодня вышел.. потому что обедала вне
дома, а в кафе не было ничего лучше и быстрее, чем заказать пироги
с кофе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
43
|
203.4 | 10.7 | 17.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 344 | 14 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
100
|
324 | 2.9 | 9.1 | 57.9 |
| Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом |
100
|
257 | 15.4 | 11.8 | 21.4 |
| Итого | 380 | 582 | 18 | 20 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 270 | 37 | 2 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 400 | 458 | 39 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
127
|
55.9 | 1.3 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 127 | 55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2730 | 1479 | 76 | 57 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
