Нелли
13.06.2019 15:38
Дневник питания за 13.06.2019
Сегодня весь день в бегах, но я бы не сказала, что рацион не
сложился. Впервые белки убежали вперед, это даже хорошо, т.к
чаще по ним недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Каша из дробленой полбы |
93
|
78.8 | 3.3 | 0.8 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
238
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Маффины банановые |
49
|
78.4 | 2.2 | 1.2 | 14 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Хлеб цельнозерновой без дрожжей |
14
|
34.4 | 1.1 | 0.7 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд] |
19
|
53 | 2.7 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 1069 | 390 | 12 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Хлеб цельнозерновой без дрожжей |
24
|
58.9 | 1.9 | 1.2 | 10.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Итого | 664 | 176 | 6 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
95
|
141.6 | 5.7 | 1.6 | 24.9 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
103
|
174.1 | 30.6 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Клетчатка ржаная |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Витамин Е с лецитином |
1
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 510 | 400 | 40 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
136
|
229.8 | 24.5 | 12.2 | 4.1 |
| Итого | 697 | 288 | 25 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой без дрожжей |
11
|
27 | 0.9 | 0.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 125 | 111 | 7 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 57 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3122 | 1387 | 92 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
13.06.2019 15:42
У меня завтра будет забег, сегодня получила пенсию, завтра поеду
затариваться продуктами
Å Å
13.06.2019 22:49
Хороший рацион))
