Блог Людмила

Людмила

06.12.2019 20:57

Дневник питания за 06.12.2019

Очень хотела наестся "Селедки под шубой". Наелась то я наелась, но жиры в ней, оказывается зашкаливают, наверное за счёт майонеза. Но без него это уже не то, из песни, как говорится, слов не выкинешь. Вообще не ем его просто так, но есть вот пара блюд, где без него никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	25	90.5	3	0.7	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	132.6	9.5	10.1	0.7
Хурма	298	199.7	1.5	1.2	45.6
Итого	1381	483	15	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	90	160.2	4.6	12.8	6.4
Итого	350	174	5	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	242	507	19.4	44	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	502	521	19	45	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	260	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	154	16.9	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	94	25.4	1.2	0.1	5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	283	103	4	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	2789	1317	46	81	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила

03.12.2019 21:22

Дневник питания за 03.12.2019

Чего-то сегодня опять незаметненько так переела, и узнала об этом только вечером, посчитав съеденное. Утром даже не знаю, что съем за день. Ем, надеясь на ощущение нормы, но оно меня подводит что-то;)Мне все казалось, что углеводов переедаю, столько хлеба, печенье, а оказывается опять недобор, зато жиров перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сочники с творогом	42	102.5	4	3.3	15
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	1115	308	12	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	280	204.4	27.9	5.4	11
Итого	540	218	28	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	83	210.8	21.4	13.9	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Печенье Имбирное с Корицей [Хлебный Спас]	40	172.8	2.8	6	27.2
Итого	679	506	28	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Говядина 1 кат. (Варка)	132	230.5	22.1	15.8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Итого	234	510	38	30	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	413	20	1	1	0
Итого за день	2994	1584	109	80	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

02.12.2019 21:51

Дневник питания за 02.12.2019

Эх, если бы не кунжутное печенье, то смогла бы съесть вечерком кусок мяса. А так - пришлось потерпеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	16	57.9	1.9	0.4	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса вареная, докторская	68	174.8	8.7	15.1	1
Итого	1094	287	11	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]	100	105	7.2	3.8	10.6
Итого	360	119	7	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	15	4.2	0.3	0	0.7
Огурец соленый	22	2.9	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печенье Кунжутное [Vegan Food]	40	166.8	2.4	7.4	22.9
Итого	412	334	13	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	260	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Цветная капуста отварная по 1-210	186	40.9	3.2	0.4	6.3
Горох отварной по 1-296	93	120.9	9.8	0.7	19
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Итого	815	391	35	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	413	20	1	1	0
Итого за день	3354	1167	70	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Людмила

28.11.2019 00:06

Дневник питания за 27.11.2019

Чувствовала себя плохо, поэтому ела только то, что хотела. Единственное, что лезло -это сладости. Опять температура, тошнота, а ещё надо как-то доработать неделю :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	25	90.5	3	0.7	18.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Итого	1199	293	24	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Чудо черника (Сыры и творог)	140	183.4	6.2	5.9	26.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	117	390.8	5.2	21.7	42.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	275	600	12	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	1018	26	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	49	156.5	6.5	5.8	20.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Итого	173	284	30	8	22
Итого за день	2665	1205	68	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

25.11.2019 21:47

Дневник питания за 25.11.2019

Примерно так. Овощи на гриле в обед были 330 грамм. Соотношение примерное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	23	83.3	2.7	0.6	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	1297	190	3	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болонская колбаса, курица, свинина	80	268.8	8.2	24.5	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кабачок (Запекание)	105	21	0.6	0.3	4
Баклажан (Запекание)	105	21.9	1.2	0.1	4.1
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Итого	956	614	42	39	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	260	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	190	347.7	35.3	6.8	34.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	170	147.9	8.5	5.4	14.5
Груша (Мытьё, нарезка)	136	63.9	0.5	0.4	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	756	573	45	13	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	3295	1434	93	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

25.11.2019 07:46

Дневник питания за 24.11.2019

Движения в выходной мало, в основном - топтание на месте при выполнении бытовых дел. Попыталась снизить калорийность до 1400,получилось почти 1500 и вечером был зверский аппетит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	33	79.9	2.7	0.9	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сырный пирог, промышленого изготовления	56	179.8	3.1	12.6	14.1
Итого	1363	366	6	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	15	70.7	0.9	3.2	9.4
Итого	28	91	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Уха рыбацкая	342	228.1	29.1	6.5	14.7
Итого	756	561	45	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	11	39.8	1.3	0.3	8
Итого	1396	455	47	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	3556	1495	102	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

24.11.2019 13:43

Дневник питания за 23.11.2019

Накупила диетических десертов без сахара. Но хоть они и диетические, калорийность рациона они утяжелили,естественно))Но всё же лучше,чем эклеры..Каша с утра не помогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Каша пшенная	208	197.6	8.7	5.6	27.9
Тыква (Варка со сливом)	108	17.7	1	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	1339	302	10	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Итого	416	190	20	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Купаты из Мяса Птицы [Павловская Курочка]	88	264	7.9	22.9	1.3
Творожный десерт “А-ля Тирамису” диетический	176	183.6	22.2	5.1	11.3
Протеиновый Десерт Банановый [Myprotein]	1	99	17	0.7	3.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	336	579	48	30	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	173	210.2	30.5	9.9	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	120	331.2	13.5	17.3	27.5
Груша (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	115	82.8	0.7	0.7	17.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1237	748	46	30	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	14	23	1	1	0
Итого за день	3342	1844	128	86	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Людмила

22.11.2019 23:33

Дневник питания за 22.11.2019

Придётся все- таки уменьшать калории, хотя бы до 1400-1500. Сегодня обнаружила на весах привес +500 грамм, и подозреваю, что это уже не вода, а вполне заслуженный жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Торт печёночный	20	40	1.6	2.9	2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Итого	1141	295	21	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	25	83.5	1.1	4.6	9.1
Итого	285	97	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Биточки паровые из курицы, по 2-24	80	140.8	14.9	5.8	7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	597	433	30	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Зразы из хека, по 1-374	130	182	17	7.3	12.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	804	520	50	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	2840	1367	104	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Людмила

21.11.2019 23:46

Дневник питания за 21.11.2019

Вроде бы ничего лишнего, никакого печенья, конфет, тортиков. Но я все время голодная и все время что-то ем. Удовлетворение получаю только от тех самых тортиков, чизкейков, в общем, простых углеводов в большом количестве. Если их нет - впадаю в уныние и напихиваю желудок тем, что под руку попало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	24	82.8	2.4	1.2	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Торт печёночный	48	96	3.9	7	4.8
Итого	1342	259	7	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	42	47.9	8.4	0.8	1.3
Итого	412	186	23	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	250	335	36.5	19.1	4.5
Цветная капуста отварная по 1-210	105	23.1	1.8	0.2	3.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	102	28.6	3.2	0.1	2.4
Перец сладкий красный (Припускание)	52	12.8	0.7	0	2.5
Итого	969	413	42	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Итого	284	169	9	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	250	335	36.5	19.1	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	1104	420	41	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	110	124	14	6	1
Итого за день	4221	1573	137	81	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Людмила

17.11.2019 19:43

Дневник питания за 17.11.2019

Калорий много, а рейтинг плохой. А ведь вроде бы и лосось был, и говядина, или говядина не полезная? Обедали с сыном в кафе, это редкое явление и я позволила себе десерт. Почему то подумала, что он из низкокалорийной серии, оказалось нет. Вообще все время почему то очень хочется сладкого, может потому, что никак не удаётся выспаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Пшенная каша по 1-278	129	140.6	3.6	4.4	21.7
Каша из тыквы по 1-218	65	56.6	1.4	1.1	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	1241	366	7	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	416	190	20	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	103	267.8	12.7	9	31.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	56	77.6	10.3	4	0
Десерт Анны Павловой [Своя Компания]	1	269	3.7	5.4	53.8
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74.1	3.4	4.2	5.7
Итого	321	688	30	22	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Говядина отварная, по 1-392	137	348	35.3	23	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	112	15.7	0.7	0	4.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1172	502	41	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	3163	1768	101	81	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.