Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
06.12.2019 20:57
Дневник питания за 06.12.2019
Очень хотела наестся "Селедки под шубой". Наелась то я наелась, но жиры в ней, оказывается зашкаливают, наверное за счёт майонеза. Но без него это уже не то, из песни, как говорится, слов не выкинешь. Вообще не ем его просто так, но есть вот пара блюд, где без него никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
25
 90.5 3 0.7 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
 132.6 9.5 10.1 0.7
Хурма
298
 199.7 1.5 1.2 45.6
Итого 1381 483 15 17 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
90
 160.2 4.6 12.8 6.4
Итого 350 174 5 13 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
242
 507 19.4 44 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 502 521 19 45 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 260 14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
154
 16.9 1.1 0.2 2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
94
 25.4 1.2 0.1 5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
10
 36.2 1.2 0.3 7.3
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 283 103 4 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 13 20 1 1 0
Итого за день 2789 1317 46 81 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Людмила
03.12.2019 21:22
Дневник питания за 03.12.2019
Чего-то сегодня опять незаметненько так переела, и узнала об этом только вечером, посчитав съеденное. Утром даже не знаю, что съем за день. Ем, надеясь на ощущение нормы, но оно меня подводит что-то;)Мне все казалось, что углеводов переедаю, столько хлеба, печенье, а оказывается опять недобор, зато жиров перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Сочники с творогом
42
 102.5 4 3.3 15
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
10
 36.2 1.2 0.3 7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Колбаса вареная, докторская
45
 115.7 5.8 10 0.7
Итого 1115 308 12 18 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
280
 204.4 27.9 5.4 11
Итого 540 218 28 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
83
 210.8 21.4 13.9 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.6 0 3.7
Печенье Имбирное с Корицей [Хлебный Спас]
40
 172.8 2.8 6 27.2
Итого 679 506 28 22 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 13 20 1 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Говядина 1 кат. (Варка)
132
 230.5 22.1 15.8 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 170 12.2 13 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
39
 88.9 3.4 0.5 17.6
Итого 234 510 38 30 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 413 20 1 1 0
Итого за день 2994 1584 109 80 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
02.12.2019 21:51
Дневник питания за 02.12.2019
Эх, если бы не кунжутное печенье, то смогла бы съесть вечерком кусок мяса. А так - пришлось потерпеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
16
 57.9 1.9 0.4 11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Колбаса вареная, докторская
68
 174.8 8.7 15.1 1
Итого 1094 287 11 21 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]
100
 105 7.2 3.8 10.6
Итого 360 119 7 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
 79.9 2.6 0.3 16.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
15
 4.2 0.3 0 0.7
Огурец соленый
22
 2.9 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
 34.9 7.6 0.5 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Печенье Кунжутное [Vegan Food]
40
 166.8 2.4 7.4 22.9
Итого 412 334 13 12 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 260 14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
156
 176.3 20.3 9.4 1.6
Цветная капуста отварная по 1-210
186
 40.9 3.2 0.4 6.3
Горох отварной по 1-296
93
 120.9 9.8 0.7 19
Помидор (томат), парниковый
380
 53.2 2.3 0 14.4
Итого 815 391 35 10 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 413 20 1 1 0
Итого за день 3354 1167 70 51 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Людмила
28.11.2019 00:06
Дневник питания за 27.11.2019
Чувствовала себя плохо, поэтому ела только то, что хотела. Единственное, что лезло -это сладости. Опять температура, тошнота, а ещё надо как-то доработать неделю :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
25
 90.5 3 0.7 18.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
156
 176.3 20.3 9.4 1.6
Итого 1199 293 24 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Чудо черника (Сыры и творог)
140
 183.4 6.2 5.9 26.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
117
 390.8 5.2 21.7 42.7
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 275 600 12 29 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 1018 26 1 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)
49
 156.5 6.5 5.8 20.8
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
 107.5 23.3 1.4 0.4
Итого 173 284 30 8 22
Итого за день 2665 1205 68 52 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Людмила
25.11.2019 21:47
Дневник питания за 25.11.2019
Примерно так. Овощи на гриле в обед были 330 грамм. Соотношение примерное. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
23
 83.3 2.7 0.6 16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Итого 1297 190 3 11 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 13 20 1 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болонская колбаса, курица, свинина
80
 268.8 8.2 24.5 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
166
 18.3 1.2 0.2 3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
 235.2 28.9 13.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кабачок (Запекание)
105
 21 0.6 0.3 4
Баклажан (Запекание)
105
 21.9 1.2 0.1 4.1
Морковь (Запекание)
60
 20.6 0.8 0.1 4.1
Перец сладкий красный (Запекание)
60
 14.1 0.7 0.1 2.7
Итого 956 614 42 39 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 260 14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
190
 347.7 35.3 6.8 34.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
170
 147.9 8.5 5.4 14.5
Груша (Мытьё, нарезка)
136
 63.9 0.5 0.4 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 756 573 45 13 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Итого 13 20 1 1 0
Итого за день 3295 1434 93 69 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Людмила
25.11.2019 07:46
Дневник питания за 24.11.2019
Движения в выходной мало, в основном - топтание на месте при выполнении бытовых дел. Попыталась снизить калорийность до 1400,получилось почти 1500 и вечером был зверский аппетит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
33
 79.9 2.7 0.9 15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Сырный пирог, промышленого изготовления
56
 179.8 3.1 12.6 14.1
Итого 1363 366 6 24 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
15
 70.7 0.9 3.2 9.4
Итого 28 91 1 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
 86.5 2.5 1 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное
105
 164.9 13.3 12.1 0.7
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Уха рыбацкая
342
 228.1 29.1 6.5 14.7
Итого 756 561 45 27 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Творог 2% жирности
212
 241.7 42.4 4.2 6.4
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
11
 39.8 1.3 0.3 8
Итого 1396 455 47 6 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 13 20 1 1 0
Итого за день 3556 1495 102 65 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила
24.11.2019 13:43
Дневник питания за 23.11.2019
Накупила диетических десертов без сахара. Но хоть они и диетические, калорийность рациона они утяжелили,естественно))Но всё же лучше,чем эклеры..Каша с утра не помогла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Каша пшенная
208
 197.6 8.7 5.6 27.9
Тыква (Варка со сливом)
108
 17.7 1 0.1 3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 1339 302 10 14 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
156
 176.3 20.3 9.4 1.6
Итого 416 190 20 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
26
 9.1 0.3 0 1.8
Купаты из Мяса Птицы [Павловская Курочка]
88
 264 7.9 22.9 1.3
Творожный десерт “А-ля Тирамису” диетический
176
 183.6 22.2 5.1 11.3
Протеиновый Десерт Банановый [Myprotein]
1
 99 17 0.7 3.7
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 336 579 48 30 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
173
 210.2 30.5 9.9 0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
120
 331.2 13.5 17.3 27.5
Груша (Мытьё, нарезка)
215
 101.1 0.9 0.6 22.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
115
 82.8 0.7 0.7 17.7
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 1237 748 46 30 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 14 23 1 1 0
Итого за день 3342 1844 128 86 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Людмила
22.11.2019 23:33
Дневник питания за 22.11.2019
Придётся все- таки уменьшать калории, хотя бы до 1400-1500. Сегодня обнаружила на весах привес +500 грамм, и подозреваю, что это уже не вода, а вполне заслуженный жир. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
8
 27.6 0.8 0.4 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Торт печёночный
20
 40 1.6 2.9 2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
95
 173.9 17.7 3.4 17.3
Итого 1141 295 21 11 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
25
 83.5 1.1 4.6 9.1
Итого 285 97 1 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Щи из свежей капусты с картофелем
300
 124.8 3.3 6.3 14.7
Биточки паровые из курицы, по 2-24
80
 140.8 14.9 5.8 7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Итого 597 433 30 20 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
 124.3 14.3 6.6 1.1
Творог 2% жирности
70
 79.8 14 1.4 2.1
Зразы из хека, по 1-374
130
 182 17 7.3 12.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
210
 23.1 1.5 0.2 4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
12
 41.4 1.2 0.6 7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Итого 804 520 50 22 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 13 20 1 1 0
Итого за день 2840 1367 104 61 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Людмила
21.11.2019 23:46
Дневник питания за 21.11.2019
Вроде бы ничего лишнего, никакого печенья, конфет, тортиков. Но я все время голодная и все время что-то ем. Удовлетворение получаю только от тех самых тортиков, чизкейков, в общем, простых углеводов в большом количестве. Если их нет - впадаю в уныние и напихиваю желудок тем, что под руку попало. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
24
 82.8 2.4 1.2 15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Торт печёночный
48
 96 3.9 7 4.8
Итого 1342 259 7 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
 124.3 14.3 6.6 1.1
Творог 2% жирности
42
 47.9 8.4 0.8 1.3
Итого 412 186 23 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
250
 335 36.5 19.1 4.5
Цветная капуста отварная по 1-210
105
 23.1 1.8 0.2 3.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
102
 28.6 3.2 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Припускание)
52
 12.8 0.7 0 2.5
Итого 969 413 42 20 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
270
 145.8 7.8 6.8 11.3
Итого 284 169 9 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
250
 335 36.5 19.1 4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
260
 28.6 1.8 0.3 4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Итого 1104 420 41 21 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
 124.3 14.3 6.6 1.1
Итого 110 124 14 6 1
Итого за день 4221 1573 137 81 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
Людмила
17.11.2019 19:43
Дневник питания за 17.11.2019
Калорий много, а рейтинг плохой. А ведь вроде бы и лосось был, и говядина, или говядина не полезная? Обедали с сыном в кафе, это редкое явление и я позволила себе десерт. Почему то подумала, что он из низкокалорийной серии, оказалось нет. Вообще все время почему то очень хочется сладкого, может потому, что никак не удаётся выспаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Пшенная каша по 1-278
129
 140.6 3.6 4.4 21.7
Каша из тыквы по 1-218
65
 56.6 1.4 1.1 10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Итого 1241 366 7 21 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
156
 176.3 20.3 9.4 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 416 190 20 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
103
 267.8 12.7 9 31.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
56
 77.6 10.3 4 0
Десерт Анны Павловой [Своя Компания]
1
 269 3.7 5.4 53.8
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
100
 74.1 3.4 4.2 5.7
Итого 321 688 30 22 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Говядина отварная, по 1-392
137
 348 35.3 23 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
49
 111.7 4.2 0.7 22.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
114
 12.5 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
112
 15.7 0.7 0 4.3
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1172 502 41 24 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 13 20 1 1 0
Итого за день 3163 1768 101 81 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
Автор InnaLandina
263.6
16.3
20.2
4.4
0
1 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 147
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 137
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82