Дневник питания за 21.11.2019

Может потому что у вас недобор по углям. Если сбалансированная система, то и углеводы должны быть набраны нормально. Я если сильно сладкого хочу шоколад горький ем. И вкусно и полезно. А так я посмотрела, у вас сложных углеводов совсем нет- каши, может и поэтому такая тяга к сладкому.

Татьяна Миронова, спасибо! Каши забирают много калорий и дают чувство сытости часа на 2( у меня вот так), шоколад горький не люблю, молочный любою, но 1 квадратик меня явно не устроит))

Так мало углей, упадка сил нет? Организм недоволен, хотя вроде и белков и жиров для сытости должно хватать? Жаль, что каши Вам сытости не дают, я наоборот без гарнира голодная

у меня каши не каждый день вписываются, а все мучное я заменила сырниками и блинчиками - все-таки калорий поменьше, чем в хлебе и плюшках 

Кристина, разве поменьше? В куске хлеба отрубного всего 17 грамм, это 37 калорий. А в 1 сырнике около 100 грамм на 160 калорий. И в блинах веса много. Но это, конечно, вкуснее чем хлеб. 

Ирина Рекс, когда мало белков, то ещё хуже - жор и депресняк. Но вообще, у меня сейчас рацион поддержания, а может даже небольшого профицита, судя по сегодняшней прибавке в весе + 500 грамм. Поэтому никакого упадка сил нет 

Добавте каши или хлеб ржаной или хотябы хлебцы. Если совсем не помогает, то добавляйте в творог пока варенье или мед. Это лучше чем тортики)

Людмила, так в сырниках помимо углеводов много белка и жиры, а блинчики я делаю из смеси цельнозерновой, гороховой и льняной муки - в них тоже белка побольше, чем в хлебе. Просто уж очень люблю фрукты, вот и приходится выбирать, чем заполнять диапазон углеводов - фруктами, кашами или хлебом

К творогу добавте печеное яблоко,чашечка кофе с парочкой черносливин ,запарте в термосе порезанное яблоко и пару кураги( воды примерно стакан) добавте сах зам,взбейте блэндером и добавте желатин, разлейте в формочки,

Помимо того, что вы не можете контролировать "быстрые углеводы" - вы постоянно поднимаете уровень инсулина. Происходит это из-за частых приемов пищи. попробуйте более "плотными" сделать основные приемы пищи, и полностью откажитесь от "перекусов". Для эксперимента сделайте такой режим питания на одну неделю. Как советовали выше, добавляйте "медленные" углеводы, в виде гречки, перловки. Картофель и белый рис желательно сводите к минимуму. Мучное и сладкое, вы сами знаете, для вас это зло. Попробуйте. Пару дней будет тянуть пожевать между основными приемами, но потом все станет иначе.

Людмила, да, мне без белков тоже тяжело, проще угли урезать. А спросила про упадок сил потому, что когда у меня была низкоуглеводная диета и угли были примерно соизмерима с Вашим, прям сил не было от слова вообще. Все время хотелось лежать(((

Ирина Рекс,мне все время хочется есть)). А работать я работаю,физически (руками, гоги не участвуют), сейчас присутствует вялость и сонливость, но мне кажется, это связано с временем года и уменьшением свет.дня. Еще многое для меня зависит от сна. Выспишься- прилив сил.

Людмила, на счет сна - в точку!!! В воскресенье отсыпаюсь и в понедельник утром сил хватает на все, а потом, в течении недели накапливается, наверное, усталость. Хотя и сплю почти 7 часов, это же вроде норма?

Ирина Рекс, нет, наверное норма для девушек есть нечто среднее между детской нормой 11 часов и мужской-7,5 часов. Моя - около 9 часов, но не меньше 8,5.