Дневник питания за 22.11.2019

Придётся все- таки уменьшать калории, хотя бы до 1400-1500. Сегодня обнаружила на весах привес +500 грамм, и подозреваю, что это уже не вода, а вполне заслуженный жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Торт печёночный	20	40	1.6	2.9	2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Итого	1141	295	21	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	25	83.5	1.1	4.6	9.1
Итого	285	97	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Биточки паровые из курицы, по 2-24	80	140.8	14.9	5.8	7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	597	433	30	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Зразы из хека, по 1-374	130	182	17	7.3	12.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	804	520	50	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	2840	1367	104	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.11.2019 00:39

Уберите эклер и масло, а добавте кашу и будет все хорошо)

Елена 23.11.2019 01:01

Любите какао? Или просто нравится вкус шоколада?

Мира 23.11.2019 05:33

Марина, не будет,каша не заменит ни эклер,ни масло,если только дополнит)))

Клубничка 23.11.2019 06:57

Модет вы хотели написать увеличить？

Людмила 23.11.2019 12:16

Мира, это точно!)

Людмила 23.11.2019 12:21

Клубничка, просто этот рацион- это уже уменьшенный калораж, по сравнению с тем, который был в течение месяца. Месяц у меня рацион выходил в среднем на 1700, я решила дать себе отдых. Однако вес немного ползёт вверх. Хочу попробовать снизить, но не сильно, а на 200-300 калорий.

Людмила 23.11.2019 12:24

Елена, горький шоколад не люблю, а какао люблю. Почти совсем не пью чай, люблю кофе, но в большом количестве переношу его плохо, поэтому частично заменила на какао.

Людмила 23.11.2019 12:25

Марина, если по калориям одинаково, а выбор между эклером и кашей, то выберу эклер.

Елена 23.11.2019 13:01

Людмила, эклерчики а куда же без них?

Клубничка 23.11.2019 19:59

Людмила, а поняла