Семён
21.03.2019 23:33
Дневник питания за 21.03.2019
Встал сегодня поздновато, испеку самые обычные банановые маффины,
получилось круто, может рецепт выложу) День прошел без стресса,
даже больше скажу, прошел довольно спокойно по сравнению с
прошлыми, вот, ну, собственно, всё:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Молоко 1.5 |
100
|
44 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Отруби диадар пшеничные |
17
|
32 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 344 | 398 | 15 | 6 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из фасоли |
40
|
41.4 | 2 | 1.2 | 4 |
| Куриная грудка по мексикански |
90
|
70.6 | 10.4 | 0.9 | 5.2 |
| Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко] |
46
|
166.1 | 7.8 | 1.1 | 31.2 |
| Закусочка "Ля Прованс" [Дядя Ваня] |
50
|
25 | 0.7 | 0.8 | 3.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 263 | 343 | 22 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог в брикетиках |
200
|
170 | 30 | 3.6 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Банановые маффины |
80
|
122.6 | 4.6 | 2.5 | 24.9 |
| Отруби диадар пшеничные |
15
|
28.2 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре |
10
|
6.1 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1.5 |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 514 | 492 | 41 | 9 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Блины рмсовые 2.0 |
65
|
77 | 4 | 2.7 | 12 |
| Банановые маффины |
45
|
68.9 | 2.6 | 1.4 | 14 |
| Итого | 330 | 249 | 7 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
160
|
52.5 | 2.2 | 0.3 | 9.9 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
37
|
50.3 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Банановые маффины |
45
|
68.9 | 2.6 | 1.4 | 14 |
| Итого | 292 | 200 | 13 | 4 | 29 |
| Итого за день | 1743 | 1685 | 100 | 32 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
21.03.2019 23:37
Выкладывай))
Lanana
21.03.2019 23:59
Да, ждем рецептик!
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
