Блог Семён

Семён

31.03.2019 00:40

Дневник питания за 30.03.2019

Вот как то так, постоянный перебор клетчатки не делает с моим организмом ничего плохого, кишечник работает, как часы, особенно на утро, я порой удивляюсь, как он так запрограммирован?) В общем, клетчатка - это сила!хехе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	15	31.5	0.1	0.1	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Молоко 1.5	20	8.8	0.6	0.3	1
Отруби диадар пшеничные	20	42	3.2	0.8	3.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	401	300	12	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	9.1	20.9	0	0	8.5
Итого	9	20	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из курицы	124	127	17	1.4	12.4
Горошек зеленый. Консервы	145	58	4.5	0.3	9.4
Фасоль Печеная по-Домашнему [Дядя Ваня]	40	18.4	2	0.8	0.8
Мацони 4% [Агрокомплекс]	46	28.5	1.2	1.8	1.8
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	50	7.5	0.2	0.2	1.7
Батончик сахар контроль	0.75	94.5	8.4	2.1	10.8
Детское питание, Сок, апельсиновый	200	90	1.2	0.6	20.2
Итого	642	423	34	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Блины цельнозерновые	40	43.7	2.3	0.8	7
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	219	167	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Творожок нулевка	18	7.2	1.4	0	0.4
Смородина черная	34	15	0.3	0.1	2.5
Отруби диадар пшеничные	25	52.5	4	1	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Итого	294	339	40	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	61	61	11	1.3	1.2
Тушёная капуста	96	31.3	1.4	0.2	5.8
Хумус	22	52.1	1.7	3.9	2.1
Итого	179	144	14	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог грушевый	140	191.5	9.1	4.6	28.3
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	354	344	10	5	61
Итого за день	2098	1741	116	38	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Семён

25.03.2019 15:02

Маффины апельсиновые на рисовой муке

Калорийность - 175.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 26 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсиновый сок, необработанный	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Рисовая мука	132 г
Кефир обезжиренный	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23 г
Кокосовое масло (жидкое)	4 г
Корица, молотая	3 г
Апельсиновая цедра, сырая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Очень вкусные и полезные маффины без глютена(ну это так, чтобы звучало красивее С улыбкой

)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разбиваем яйца в миску, добавляем в них кефир, апельсиновый сок, корицу и цедру.

Шаг 2.

Теперь смешиваем рисовую муку, соду и подсластитель(можно обойтись без него).

Шаг 3.

Далее смешиваем 2 смеси, тесто получается жидким, не пугаемся.

Шаг 4.

Смазываем формочки маслом и на дно выкладываем изюм, заливаем смесью.

Шаг 5.

Выпекаемого маффины в разогретой духовке при 180 градусах 20 минут.

Шаг 6.

Готово! Лучше подавать маффины с творожным кремом или йогуртом, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.9 кКал	10.45%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	26 г	11.87%
	Пищевые волокна	8.7 г	43.5%
	Вода	175.5 г	7.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

8.8%

b-car

0.5%

В1

4.9%

B2

12.8%

Холин

19.1%

B5

11.2%

B6

4.4%

B9

2.1%

B12

11.6%

C

5.9%

D

6.5%

E

2%

H

15.3%

вит.К

0.3%

PP

12.9%

Калий

8%

Ca

10.3%

Si

~

Mg

6.2%

Na

42.6%

P

19%

Cl

36.1%

Fe

8.3%

I

6.9%

Co

35.2%

Mn

8%

Cu

5.7%

Mo

7.9%

Se

18.9%

F

0.7%

Cr

4.3%

Zn

4.7%

7

6

Семён

24.03.2019 22:16

Дневник питания за 24.03.2019

Перебор по клетчатке - есть хорошо или плохо? Даже не знаю, в туалет хожу нормально, и это уже радует) Так и забыл выложить рецепт кексов, а они уже кончились, благо успел сфотографировать их после духовки) Надеюсь, скоро появиться время и выложу) Вот так вот, не успел оглянуться, а кексов нет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас Сушеный [Fine Life]	15	51	0.1	0	12.6
Амарантовые хлопья	34	120	5.3	2.4	21
Творожок нулевка	130	52	10.4	0.1	2.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Смородина черная	38	16.7	0.4	0.2	2.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	342	316	19	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновые маффины	106	178.5	7.7	4.7	26.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре	14	8.1	0	0	1.9
Итого	320	280	8	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Отруби диадар пшеничные	9	16.9	1.4	0.3	1.5
Шоколад горький	3.5	18.9	0.2	1.2	1.7
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	25	15.3	0.1	0.1	3.6
Итого	436	442	38	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	9	20.7	0	0	8.4
Итого	9	20	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Куриная грудка по мексикански	80	62.7	9.2	0.8	4.6
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	100	91	6	0.3	9.7
Баклажаны маринованные	70	34.3	0.6	0.5	5.1
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	546	286	19	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины рмсовые 2.0	78	92.4	4.8	3.3	14.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	168	134	5	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	150	111	18.6	1.5	3.9
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе	45	28.4	0.2	0	6.7
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	267	173	20	2	16
Итого за день	2088	1653	110	35	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Семён

23.03.2019 21:41

Дневник питания за 23.03.2019

Понял, что обожаю фасоль, в моём ассортименте есть белая консервированная и черная, стручковая, паштет из фасоли и хочу сделать запеканку из фасоли, почему меня на неё так тянет? Не понимаю, наверное, организм требует оттуда определённые витамины, ну значит, пусть получает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Кукурузная крупа, желтая	38	141	3.3	0.5	29.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Отруби диадар пшеничные	10	18.8	1.6	0.4	1.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Банановые оладушки	35	43.8	2.6	2.1	3.7
Итого	296	357	9	4	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	48	169	6.7	1.4	30.8
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Куриная грудка по мексикански	130	101.9	15	1.3	7.5
Паштет из авокадо	16	32.8	0.3	3.1	0.5
Батончик сахар контроль	1	126	11.2	2.8	14.4
Итого	274	442	34	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Мацони 4% [Агрокомплекс]	60	37.2	1.6	2.4	2.4
Черника	51	22.4	0.6	0.3	3.9
Инжир сушеный	12.5	32.1	0.4	0.1	7.2
Апельсиновые маффины	48	80.8	3.5	2.1	12
Детское питание, Яблочно-банановый сок	177	90.3	0.4	0.2	21.4
Отруби диадар пшеничные	11	20.7	1.8	0.4	1.8
Итого	559	453	38	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	18	41.4	0	0	16.8
Итого	18	41	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	126	41.3	1.8	0.3	7.8
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	53	48.2	3.2	0.2	5.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Паштет из авокадо	19	38.9	0.4	3.7	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16.5	39.9	1.4	0.4	7.6
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	294	238	11	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	138	93.8	6.9	4.4	4.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Блины рмсовые 2.0	38	45	2.4	1.6	7
Итого	276	187	10	6	21
Итого за день	3218	1721	103	33	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

23.03.2019 13:42

Вот мои изменения, 1-я 9 класс, 2-я сейчас(по-моем...

Вот мои изменения, 1-я 9 класс, 2-я сейчас(по-моему, выгляжу даже младше С улыбкой

))), -64 кг, а сейчас поддержание, готов всем помочь, кто нуждается)

7

5

Семён

22.03.2019 22:44

Дневник питания за 22.03.2019

Приготовил сегодня шикарные апельсиновые кексы на рисовой муке) как видно, я люблю экспериментировать с рисовой мукой, на мой взгляд, она самая лучшая, из неё получается всё, начиная от сырников и заканчивая заливными пирогами, скоро будет рецепт:)!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	228	193.8	34.2	4.1	5.7
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	391	343	38	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновые маффины	100	168.4	7.3	4.4	24.9
Паштет из авокадо	9	18.4	0.2	1.7	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	255	266	9	7	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый	193	90.7	0.8	0.2	22
Итого	193	90	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	36	20.9	0.8	0.1	4
Морская капуста (ламинария)	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	28	38.1	6.9	1.2	0
Картофель отварной по 1-206	310	232.5	6.2	1.2	49
Паштет из авокадо	11	22.5	0.2	2.1	0.3
Итого	441	327	14	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Отруби диадар пшеничные	24	45.1	3.8	0.9	4
Смородина черная	67	29.5	0.7	0.3	4.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Блины рмсовые 2.0	65	77	4	2.7	12
Мед пчелиный	9.8	32.1	0.1	0	7.9
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	44	26.8	0.1	0.1	6.4
Итого	526	471	41	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по мексикански	136	106.6	15.6	1.4	7.9
Тушёная капуста	100	32.8	1.4	0.2	6.2
Паштет из авокадо	12	24.6	0.3	2.3	0.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	39	44.5	2.8	0.1	6.4
Морские водоросли спирулина, сырые	25	6.5	1.5	0.1	0.5
Итого	312	215	21	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновые маффины	50	84.2	3.7	2.2	12.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	190	150	4	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3308	1864	130	33	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семён

22.03.2019 06:46

Маффины банановые с вишней на рисовой муке

Калорийность - 157.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Рисовая мука	68 г
Банан	90 г
Кефир 1% жирности	50 г
Пищевая сода	5 г
Вишня	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Пышные банановые кексы без сахара и глютена! Делаются ну оооочень быстро и просто! Держите в духовке строго 20 минут, иначе они сильно подрумянятся(как на фото), они должны получится светленькими С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Превращаем бананы в пюре с помощью вилки.

Шаг 2.

В отдельной миске смешиваем яйцо, кефир и соду.

Шаг 3.

Просеиваем в смесь рисовую муку и добавляем сюда же банановое пюре, перемешиваем, выкладываем на дно формочки вишню и переливаем в формочки банановую смесь.

Шаг 4.

В разогретую до 180 градусов духовку ставим кексы на 20 минут.

Шаг 5.

Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	9.36%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	25.9 г	11.83%
	Пищевые волокна	7.5 г	37.5%
	Вода	54 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.2%

b-car

1.6%

В1

3.9%

B2

9.2%

Холин

13%

B5

8.8%

B6

9%

B9

1.8%

B12

5.2%

C

8.4%

D

5%

E

2.9%

H

13.4%

вит.К

0.7%

PP

11.2%

Калий

10.4%

Ca

5.3%

Si

124%

Mg

8.6%

Na

44.8%

P

13.7%

Cl

3.2%

Fe

7%

I

4.5%

Co

27.7%

Mn

6.1%

Cu

7.5%

Mo

5.8%

Se

14.2%

F

0.5%

Cr

6.4%

Zn

3.5%

5

Семён

21.03.2019 23:33

Дневник питания за 21.03.2019

Встал сегодня поздновато, испеку самые обычные банановые маффины, получилось круто, может рецепт выложу) День прошел без стресса, даже больше скажу, прошел довольно спокойно по сравнению с прошлыми, вот, ну, собственно, всё:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко 1.5	100	44	3	1.5	4.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Отруби диадар пшеничные	17	32	2.7	0.6	2.8
Итого	344	398	15	6	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из фасоли	40	41.4	2	1.2	4
Куриная грудка по мексикански	90	70.6	10.4	0.9	5.2
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]	46	166.1	7.8	1.1	31.2
Закусочка "Ля Прованс" [Дядя Ваня]	50	25	0.7	0.8	3.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Итого	263	343	22	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Банановые маффины	80	122.6	4.6	2.5	24.9
Отруби диадар пшеничные	15	28.2	2.4	0.6	2.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	10	6.1	0	0	1.5
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	514	492	41	9	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Блины рмсовые 2.0	65	77	4	2.7	12
Банановые маффины	45	68.9	2.6	1.4	14
Итого	330	249	7	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	160	52.5	2.2	0.3	9.9
Горбуша натуральная. Консервы	37	50.3	7.7	2.1	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Банановые маффины	45	68.9	2.6	1.4	14
Итого	292	200	13	4	29
Итого за день	1743	1685	100	32	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Семён

20.03.2019 23:01

Дневник питания за 20.03.2019

У кого есть в закромах рецепты с нутом? Проанализировал все рецепты тут, ничего путного не нашёл( Может супчик кто-какой знает? Что-то давно супы не готовил, а сейчас время появилось, может сварю какой-нибудь, если посоветуете)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	3.5	23.9	0.2	2.4	0.8
Отруби диадар пшеничные	15.5	29.1	2.5	0.6	2.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	49	167.6	5.6	1.6	32.6
Молоко 1.5	100	44	3	1.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	438	358	14	7	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины рмсовые 2.0	70	83	4.3	2.9	13
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	304	232	5	3	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, зерно сухое	40	146	3.8	1.9	26.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	25	20	0.7	1.6	0.8
Фасоль Печеная по-Домашнему [Дядя Ваня]	80	36.8	4	1.6	1.6
Куриная грудка по мексикански	120	94.1	13.8	1.2	7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Банановые оладушки	46	57.6	3.4	2.8	4.8
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	626	574	36	14	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Вишня	96	49.9	0.8	0.2	10.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]	7	32.9	0.8	2.2	2.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	10	4.4	0.3	0.2	0.5
Отруби диадар пшеничные	11	20.7	1.8	0.4	1.8
Итого	404	429	40	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	40	148.4	3.5	0.5	31.2
Тушёная капуста	120	39.4	1.7	0.2	7.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	40	8	0.1	0	0.9
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная	25	22.8	1.5	0.1	2.4
Томатное пюре. Консервы	5	3.3	0.2	0	0.6
Итого	230	221	7	0	42
Итого за день	2002	1815	102	44	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

19.03.2019 21:49

Дневник питания за 19.03.2019

Перебор белка? Неожидал...ну да ладно)(а вот жиров полнейший недобор, извиняюсь, хехе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	40	17.6	0.1	0.1	3.9
Отруби диадар пшеничные	24	45.1	3.8	0.9	4
творог в брикетиках	130	110.5	19.5	2.3	3.3
Банановые оладушки	33	41.3	2.4	2	3.5
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Творожок нулевка	40	16	3.2	0	0.8
Молоко 1.5	20	8.8	0.6	0.3	1
Итого	339	287	30	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1710	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с луком	115	118.8	19.3	1.8	5.9
Рисовая мука диетическая	50	178	3.7	0.3	40.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Пирог ягодный	90	101.1	5.2	3.6	11.8
Банановые оладушки	22	27.5	1.6	1.3	2.3
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Мацони [Чистая Линия]	40	22.4	1.1	1.3	1.4
Итого	384	467	31	8	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Творожок нулевка	20	8	1.6	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Блины рмсовые 2.0	70	83	4.3	2.9	13
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	11	32.3	0.2	0	7.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Итого	547	562	41	9	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	150	49.2	2.1	0.3	9.3
Куриная грудка по мексикански	170	133.3	19.6	1.7	9.9
Хумус	29	68.7	2.3	5.2	2.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	44	8.8	0.1	0	1
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	615	387	25	8	49
Итого за день	3595	1804	130	32	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.