Александр Караваев
14.01.2025 06:19
29 декабря, утро. Весы показывают 81,5.
2 января, утро. Весы показывают 84,5...
Возможности физических нагрузок ограничены - для бега холодно, для лыж нет снега.
Но благодаря как раз выходным удалось наладить регулярное и относительно правильное питание, существенно ограничить алкоголь (употреблял только в честь окончания выходных, на днюху коллеги и на профессиональный праздник).
Результат на фото.
Теперь цель - войти в октябрьский/апрельский вес, то есть пробить вниз отметку 80 кг . 
2 января, утро. Весы показывают 84,5...
Возможности физических нагрузок ограничены - для бега холодно, для лыж нет снега.
Но благодаря как раз выходным удалось наладить регулярное и относительно правильное питание, существенно ограничить алкоголь (употреблял только в честь окончания выходных, на днюху коллеги и на профессиональный праздник).
Результат на фото.
Теперь цель - войти в октябрьский/апрельский вес, то есть пробить вниз отметку 80 кг .
1
4
Александр Караваев
12.01.2025 19:57
Сегодня ездил гулять за город в лес. Находил почти 10 км. Снега
почти не осталось - даже в лесу.
Пришёл домой и отрубился почти на час.
Поле ужина вес был на полкило меньше, чем перед завтраком))) Хотя жидкости пил много.
Пришёл домой и отрубился почти на час.
Поле ужина вес был на полкило меньше, чем перед завтраком))) Хотя жидкости пил много.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
140
|
242.2 | 38.1 | 8.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 910 | 621 | 54 | 17 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 947 | 444 | 16 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 1550 | 390 | 4 | 2 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Килька в томате |
120
|
161.4 | 12.2 | 6.6 | 12.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 804 | 505 | 21 | 17 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4561 | 1998 | 96 | 52 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Александр Караваев
09.01.2025 21:21
В кой-то веки удалось перевалить за 90.
Первый официально рабочий день был немного сумасшедшим. То одно, то другое, то третье. Но справился. Чай, ещё один день, а потом снова выходные.
Первый официально рабочий день был немного сумасшедшим. То одно, то другое, то третье. Но справился. Чай, ещё один день, а потом снова выходные.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Мясо тушёное |
150
|
184.1 | 14.9 | 12.3 | 3.6 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 754 | 31 | 29 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
130
|
224.9 | 35.4 | 8.2 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 405 | 390 | 39 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
450
|
175.1 | 11.7 | 6.8 | 14.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
15
|
30.2 | 2 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 885 | 378 | 18 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
200
|
145.7 | 3.8 | 0.8 | 30.7 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Итого | 1130 | 580 | 33 | 9 | 89 |
| Итого за день | 3495 | 2139 | 122 | 63 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
07.01.2025 21:26
Утром вес был 82,3, сейчас вечером, перед сном, 83,1. По опыту
знаю, что за ночь улетает около килограмма, бывает и больше.
Интересно, удастся ли пробить вниз отметку 82?
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток шиповника |
440
|
106 | 1.3 | 0.4 | 18 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 590 | 142 | 1 | 0 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо тушёное |
150
|
184.1 | 14.9 | 12.3 | 3.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
85
|
255.1 | 9.2 | 1.1 | 52.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 553 | 24 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток шиповника |
300
|
72.3 | 0.9 | 0.3 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
15
|
30.2 | 2 | 2 | 1 |
| Итого | 355 | 207 | 5 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная-к |
450
|
283.1 | 11.7 | 21.6 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Напиток шиповника |
300
|
72.3 | 0.9 | 0.3 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
15
|
30.2 | 2 | 2 | 1 |
| Итого | 830 | 647 | 18 | 41 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 650 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
120
|
263.2 | 19.6 | 12 | 18.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Напиток шиповника |
300
|
72.3 | 0.9 | 0.3 | 12.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 490 | 495 | 23 | 17 | 55 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4000 | 2213 | 74 | 78 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Александр Караваев
06.01.2025 16:22
Как-то ехал я перед Рождеством.
Погонял коня гужевым хлыстом.
На моём пути тёмный лес стоит,
Кто-то в том лесу воет и кричит.
Ехал к милой влёт, за 15 вёрст.
А вокруг метёт, только видно хвост
Моего коня, масти вороной.
Жди, любимая, свижусь я с тобой!
Погонял коня гужевым хлыстом.
На моём пути тёмный лес стоит,
Кто-то в том лесу воет и кричит.
Ехал к милой влёт, за 15 вёрст.
А вокруг метёт, только видно хвост
Моего коня, масти вороной.
Жди, любимая, свижусь я с тобой!
2
Александр Караваев
05.01.2025 19:58
Четвёртый день без алкашки. От набранных за последние дни
прошедшего года килограммов удалось отыграть как минимум половину.
На уровень нутриентов 90+ пока никак не удается выйти - сказываются
старые запасы не самой полезной еды.)))
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Мясо тушёное |
150
|
184.1 | 14.9 | 12.3 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 620 | 436 | 24 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная-к |
450
|
283.1 | 11.7 | 21.6 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 910 | 703 | 17 | 47 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
150
|
329 | 24.5 | 15 | 23.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 370 | 24 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
235
|
170.4 | 4.5 | 0.9 | 36 |
| Килька в томате |
120
|
161.4 | 12.2 | 6.6 | 12.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 504 | 23 | 14 | 68 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3700 | 2051 | 90 | 91 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
04.01.2025 22:26
28 декабря весил 81,5 кг. Вечером 1 января уже 84,5. С учётом того,
что калории тратить не куда из-за погоды, взял под контроль питание
и отказался от алкоголя. Сегодня утром на весах было уже меньше 83.
Цель - к концу праздников как минимум вернуться к прежним цифрам, а
лучше, чтобы вес был даже меньше первоначального.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
180
|
309.6 | 54.8 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Булочки от фольксдойче |
50
|
170 | 5 | 2.3 | 32.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 633 | 66 | 12 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
250
|
106 | 2.3 | 6.8 | 9.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
95
|
294.8 | 10.2 | 17.8 | 23.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 730 | 449 | 13 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная-к |
450
|
283.1 | 11.7 | 21.6 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 490 | 534 | 12 | 48 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 900 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
220
|
160.2 | 4.2 | 0.9 | 33.8 |
| Килька в томате |
120
|
161.4 | 12.2 | 6.6 | 12.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 401 | 19 | 7 | 62 |
| Итого за день | 3940 | 2059 | 112 | 93 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Александр Караваев
01.12.2024 20:07
Первое воскресенье зимы. Год назад я в это время открыл лыжный
сезон. А в этом году не факт, что к новому году получится - снега
на земле 0, и прогноз погоды не предвещает в этом плане ничего
хорошего.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Карп (Жарка) |
135
|
133.8 | 20.3 | 5.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 665 | 490 | 32 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха-к |
400
|
143.2 | 13.6 | 4.4 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1020 | 471 | 21 | 6 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 955 | 516 | 31 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета домашняя-к |
70
|
229.1 | 14.3 | 15.8 | 6.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
160
|
307.2 | 4.5 | 15.4 | 37.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 595 | 20 | 31 | 55 |
| Итого за день | 4050 | 2110 | 106 | 76 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Александр Караваев
24.11.2024 17:52
Бегал в манеже. Не на скорость. Половину дистанции на низком
пульсе. Целевой ориентир - время, сколько и как могу за него
пробежать без напряга. Дистанция увеличилась на 200 метров. Пульс
до/средний/максимальный/через 10 минут: 59/134/162/86
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 5800 м
1
Александр Караваев
21.11.2024 23:53
Сегодня был день очень правильного питания. Соблюдал интервалы,
старался делать разнообразие. Без традиционной вечерней банки пива.
Хотя для снятия напряга не помешала бы...
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
160
|
294.4 | 38.4 | 14.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 720 | 528 | 44 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
51.1 | 2.7 | 2.3 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Колбаса вареная, любительская |
40
|
120.4 | 4.9 | 11.2 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 760 | 567 | 32 | 38 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
480
|
172.8 | 12.1 | 5.8 | 16.9 |
| Гренки, обычные |
50
|
203.5 | 6 | 3.3 | 34.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 550 | 382 | 18 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 280 | 247 | 14 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
190
|
416.7 | 31 | 19 | 29.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 220 | 465 | 31 | 23 | 30 |
| Итого за день | 2680 | 2227 | 141 | 95 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
ПряникиМНВ ароматные
309.6
9.8
22.8
16.3
0
ПИРОГ ИЗ ТВОРОГА Бабушкино облако | Марина
231.7
9.5
7.8
30.4
3
Суп куриный с чечевицей и грибами
103.7
7.2
2.2
13
11
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
