Дневник питания за 21.09.2023

Ну хоть какие-то полосочки зелёные сегодня. Интересно понаблюдать будет ли снижение веса с более калорийным рационом и большей активностью.
Для меня важно в некоторых моментах понимать, что я не собираюсь морить себя голодом, чтобы небыло срывов в дальнейшем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Плавленный сыр треугольники	15	37.5	1.5	3.1	0.8
Итого	650	200	7	17	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	337	320	13	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой [Salatico]	200	390	11.6	31.4	14.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Печеночники [Окей]	30	54	4.8	2.9	2.6
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	356	827	28	66	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	218	98	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий + магний	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	55	89.2	9.5	4.8	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	3	3.4	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	23	130.2	0.3	14.1	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	549	433	20	35	9
Итого за день	2110	1880	72	150	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 22.09.2023 06:30

Интересно просто - Вы придерживаетесь какой-то особой диеты, в которой процент жира задаете больше, чем в сбалансированной?
Упс.. Сначала задала вопрос, а потом увидела на Вашей страничке, что решили придерживаться умеренного кето. Вопрос снимается

Алла 22.09.2023 09:05

Я тоже на такую систему перешла, в смысле раньше ела с большим дефицитом и вес встал надолго. Мне посоветовали тут больше есть и больше активничать. Хочу проверить, как организм отреагирует