Дневник питания за 21.01.2019

А что значит "верхняя граница"?

Мария Ким, ну,насколько я понимаю,это максимальное число рассчитанных программой калорий,при которых должен уходить вес. Коридор же устанавливается "от" и "до". Так вот я там,где "до". Ну,это,конечно,если я не ошибаюсь. В воскресенье взвешусь -буду точно знать.

Ольга, сильно сомневаюсь 
Программа рассчитывает норму, которая равна 100%. Вот эти 100% калорий, 100% белков, 100% жиров, 100% углеводов (макронутриентов) нужно наедать в день. В идеале еще и рейтинг микронутриентов должен быть стопроцентный.
Интересно, тот, кто вам про границы дал совет, не знает ли границ набора витаминов (микронутриентов)? Очень любопытно.
Вот тут https://health-diet.ru/loseWeight/step3 (2-ой пункт) явно написано "Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1*** кКал." И никаких границ там я не нахожу.
Там должна быть точная цифра при условии если вы заполнили в личных данных возраст, рост, вес, тип телосложения, вид активности и выбралм целью "Сбросить лишний вес".

Мария Ким, даа,я то думала,что мне все понятно.Теперь совсем запуталась...Вот я у себя,да и у всех тоже,смотрю на линеечку калорий,там есть,как я понимаю меньшее число(это основной обмен?) и большее.И очень многие до большего не доедают,стараются держаться ближе к меньшему.Ничего теперь не понимаю🤷

Ольга,я думаю вы правы . Мне программа тоже выдала каридор. От и до.

Мария Ким,здесь есть курс как похудеть там и расчитывается этот каридор от и до.

Солнышко, это была ссылка на курс как похудеть:  https://health-diet.ru/loseWeight/step3
Во 2-ом пункте написано "Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1469 кКал."  У меня там коридора нет, есть конкретное число с точностью до одной килокалории.
У вас на этой странице написано, что рекомендуемая калорийность от.. до?
Я вам дала прямую ссылку на страницу курса. Пожалуйста, дайте мне ссылку на коридор

Ольга написал:
И очень многие до большего не доедают,стараются держаться ближе к меньшему.

И снова сомневаюсь Относительно очень многих сильно сомневаюсь
Может быть новички по чисто психологическим причинам, не догадываясь о последствиях?
Или, наоборот, через несколько месяцев, если плато начинается, так делают, чтобы вес сдвинуть?

Мария Ким, ну,вот у вас тоже после дневника есть отчёты по питанию,поступление микронутриентов,в первой полосе "калории" есть минимальное значение и максимальное.Что это? По моему,нижнее число-это основной обмен,и некоторые питаются ближе к этому числу. Может,чтобы быстрее вес ушел,не знаю.

Мария Ким,Мария если вы внимательно прочитаете то поймёте я вам сейчас пару цитат скопирую:
Теперь вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составила примерно 500-700 кКал в день. Большинство диетологов сходятся на том, что это значение является оптимальным. Это компромисс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья.
Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно.

Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть.

У разных людей метаболизм может отличаться, даже если у них одинаковый рост, вес и возраст.
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1341 ккал). В противном случае метаболизм замедлится.
Это были цитаты исходя из этого мы получаем каридор. Сайт конечно советует определенное число но с оговоркой смотреть на свой метаболизм.

Солнышко, раз вы уверены, что можете раздавать советы тем, кто пришёл сюда на пару дней позже вас, пожалуйста, выражайтесь яснее.
Я попыталась разобраться в цитатах, это сложно, т.к. вы их даже в кавычки не выделили.
В цитатах у вас только одна норма - 1341, ниже которой никогда опускаться нельзя. Это по-вашему нижняя граница?
Я спрашивала, где верхняя Пожалуйста, цифру напишите.

Ольга, даже ваш новоиспеченный гуру ниже пишет, что это величина, ниже которой опускаться никогда нельзя. И далее цитирует из курса, что достаточно питаться без профицита, чтобы похудеть.
Похоже, вы с гуру эти "границы" по-разному поняли.

Мария Ким, чёт я не понимаю,я ведь то же самое говорю-ниже нельзя.И выше нельзя.

Ольга, выше чего?

Солнышко цитирует курс

Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть.

Это о питании без дефицита вообще. Нормы, которые здесь называют поддержанием. Т.е. когда цель не избавление от лишнего веса, а поддержание существующего. Они рассчитаны при других настройках.

Если будет время, посмотрите ссылочку: https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Мария Ким, нормы на поддержание рассчитываются,если указать,что тебе именно оно и нужно. В моем случае это 2100. Я указала похудение,мне выдало 1700.Возможно,сразу я и буду худеть если буду превышать эти 1700,но не факт.Про дефицит калорий не я придумала. Но вот держаться не ниже этой цифры,а может и чуть выше считаю,что нужно.Если есть мало-срыв неизбежен.

Ольга, получается, 1756 - верхняя граница?
Я понимаю это так, 1756 - это не граница, а обязательная норма, т.е. 100% по шкале калорий.
1655 - минимум, меньше которого есть нельзя даже в случае форс-мажоров. Дело не в срыве, а в подрыве здоровья.

Мария Ким,Мария я советы не давала, если вы уверенны в своей правоте то пожалуйста , делайте так как считаете нужным. Вас то никто не заставляет принимать чужое видение написаного. Потой же ссылке что вы мне скинули перечитайте все снова может увидите и другие цыфры ,если мои цитаты вам не понравились.

Мария Ким, ну,я тоже так понимаю

Так вы в коридоре допустимых норм) пять минут, полет нормальный!

Вот блин ... чуть не поругались девочки из-за нежелания друг-друга понять. Худеееее ем. А у меня коридор от 1287 до 1406, а я иногда перебираю

Солнышко, одну цифру напишите, пожалуйста.
Какая цифра в вашем случае имеется в виду под "верхней границей". Раз уж вам программа коридоры от и до рассчитывает, "от" мы выяснили: "1341".
Что мне нравится, кто меня заставляет, что я считаю и пр. никакого отношения к "границам", которые вы взялись объяснять, не имеет. 
Пожалуйста, напишите цифру.

Мария Ким, Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1464 кКал.

Мария Ким,ну надеюсь наша полемика позволит заработать на соц.

Солнышко, а границы тут при чем? Это рекомендуемая калорийность рациона с точностью до одной ккал, где границы?

Мария Ким, а верхняя граница у меняВаша группа труда: Работники умственного труда

Ваш дополнительный обмен (ДО) = 536 ккал

Норма энергозатрат

Теперь мы знаем вашу величину основного и дополнительного обмена. Просуммировав их, получим суточную норму калорийности, или норму энергозатрат.

НЭ=ВОО+ДО

Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1341 + 536 = 1877 ккал
Если выше то будет уже набор . Ниже по идее должно быть все в минус. Но как говорит сайт даже если будет верхняя цифра но добавить физ нагрузки то будет опять минус.

Мария Ким,Маша вы что серьезно не понимаете? Или это так для разговора?

Юлия, я тоже перебераю... (

Солнышко, серьезно не понимаю. 

Получается, что верхняя граница 1877, а нижняя 1464? Или, наоборот, нижняя минимум на шкале калорий 1341, а верхняя 1464?

Мария Ким, верхняя 1877 нижняя 1341. Оптимальная1464.

Солнышко написал:
Мария Ким, верхняя 1877 нижняя 1341. Оптимальная1464.

Хорошо.
Верхняя граница - норма для поддержания веса.
Золотая середина - норма, которой придерживаются пользователи с целью избавления от лишнего веса.
Нижняя - величина основного обмена, ниже которой предположительно начинают сыпаться волосы, слоятся ногти, замедляется метаболизм.

Я спросила у Ольги, что она имеет в виду под "верхней границей", на которой она собирается побыть недельку.
Как думаете, она тоже самое под этим подразумевала (норму для поддержания веса), или что-то другое?

Мария Ким,

Мария Ким написал:
Верхняя граница - норма для поддержания веса.

Это не так. Если коридор от 1341 до 1877, то на любой калорийности из этого коридора будет идти снижение веса. Вопрос лишь в скорости. Калорийность поддержания выше цифры 1877.  

Lanana написал:
Это не так.

Ольга имела в виду под "верхней границей" норму для поддержания, или норму для снижения веса? Если не так, то что-то третье?

Мария Ким, по графику не понятно, что выставлено. 1655 - основной обмен, многовато как-то, если выставлено похудение.

Lanana, рост, возраст... Я и пытаюсь выяснить, потому что цифры странные. 
А все рассуждения что и как будет уходить на практике работают очень индивидуально. Вероятно, вы расчетам программы не доверяете, я доверяю.  Если эта цифра - норма поддержания, значит норма поддержания.
Но спрашиваю я совсем не об этом.

Мария Ким, похудение здесь выставлено, посмотрела другие дни.. Коридор 1365-1707. Все норм.