Elena76
18.10.2019 18:00
Дневник питания за 18.10.2019
Сегодня очень устала,с ночи, но пришлось сделать марш бросок по
магазинам, как-то разом все закончилось и даже финансы. Порадовал
ПФР, перевёл утром пенсию, поэтому и пришлось идти по магазинам, да
и завтра опять на сутки. Рацион сегодня как у отличницы, все что
нужно зелёное, все что в ограничении - красно-желтое. Есть не
хочется, но остался ещё ужин. Поем и в люлю до 4 часов утра -
подъем на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака Ясно солнышко |
20
|
62 | 2.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода водопроводная, городская |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фитнес |
18
|
39.6 | 5 | 2.2 | 0 |
| Рулет из кролика в желе |
21
|
31.8 | 4.2 | 1.5 | 0.4 |
| Багет цельнозерновой |
22
|
39.6 | 1.2 | 1.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 661 | 311 | 15 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачково-печеночные оладьи |
64
|
71.7 | 7 | 2.4 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Цикорий раств |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 731 | 162 | 9 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капустой |
200
|
60.4 | 4.6 | 1.4 | 7.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зразы с картофельно-грибной начинкой |
80
|
144 | 12.1 | 8.6 | 3.8 |
| Салат из кольраби и моркови по-корейски |
100
|
85.6 | 2 | 4.8 | 8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 305 | 19 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 389 | 124 | 3 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш тандырный |
30
|
63 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Творог 5% жирности |
34
|
49.3 | 7.1 | 1.7 | 1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде |
20
|
28 | 4.7 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр фитнес |
19
|
41.8 | 5.3 | 2.3 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
16
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты] |
4
|
6.4 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Цикорий раств |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 771 | 287 | 21 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная голень в сливочном соусе |
130
|
150.4 | 18.2 | 6.9 | 2.7 |
| Запеканка из стручковой фасоли |
136
|
89.2 | 6.3 | 4.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 567 | 241 | 24 | 11 | 8 |
| Итого за день | 4334 | 1434 | 92 | 64 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А то в таком графике жить сложновато...