Ольга Плеханова

19.11.2019 13:29

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Любите вдох и выдох вволю!
Печаль и радость - все не счесть.
Не осуждайте свою долю...
Есть море счастья, но и боль...
Есть детство, юность, но и старость.
И в каждом времени есть роль,
И не ссылайтесь на усталость...

Любите жизнь внутри и вне!
Осознавая случай, место,
Пространство, Время... Все в судьбе
Печется словно бы из теста...
А пекарь - Мастер, но рецепт
Мы постоянно изменяем,
То в долг берем, то на акцепт,
То соль и перца добавляем...

А пекарь знает, что к чему,
Как и зачем, когда и сколько...
Любите жизнь без "почему",
А всех вопросов будет столько...
Как звезд на небе... Всех не счесть...
Ответы сердцем познаются.
Придет и к вам благая Весть.
Пусть слезы в прошлом остаются. (Андрей Чечель)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тосты из хлеба на гриле	26	60.6	2	0.4	12.1
Паштет из куриной печени	22	37.3	1.7	2.9	1.1
Сыр плавленый с паприкой и кинзой	26	39.2	3.4	2.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	524	140	7	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра овощная в мультиварке	50	27.1	0.9	1	3.6
Макароны гнёзда с начинкой под сыром	137	230.2	13.2	7.7	26.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Итого	640	277	14	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	37	17.4	0.3	0.1	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Фейхоа	47	28.7	0.3	0.2	4.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	124	83.1	0.6	0.5	19
Творожная запеканка со смородиной.	67	82.1	5.9	2.1	9.4
Итого	438	284	7	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бедро индейки в мультиварке	50	81.1	11.5	2.9	2.3
Каша перловая	80	70.6	2.1	0.2	15
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	697	239	14	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр яблочный	30	70.1	0.5	1	14.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Тосты из хлеба на гриле	11	25.6	0.9	0.2	5.1
Итого	697	241	2	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп бедняка	200	76.4	7	2	8.2
Горбуша жареная на бумаге	45	80.1	10.3	4	0.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	706	203	18	7	15
Итого за день	3703	1387	65	44	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший, плодотворный день, бассейн, потом пробежалась по инстанциям - собрала справки на субсидию. Записала 5000 шагов, знаю что больше набегала, будут бонусом. Сегодня несколькораз пришлось доставать документ об пенсии, говорят совсем на пенсионерку не похожа. Вот из-за таких и продлили пенсионный возраст, но так не хочется быть развалюхой.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	45		45
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 90 мин

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Елена Сончик 19.11.2019 13:34

Так держать, чтобы постоянно спрашивали корочки пенсионные показывать. Чтоб "фантик" всегда был молодой. А "начинку" свою будем в тонусе держать. Главное, чтоб настрой всегда был боевой! Хорошо

Ольга Плеханова 19.11.2019 13:37

Елена Сончик, Дарю цветочек

Спасибо, спасибо, спасибо!!!! Морщинки на мордашке выдают всё равно. Хихикаю

А в целом всё прекрасно!!! Уррра!

Натали К. 19.11.2019 13:39

Ольга Плеханова, Как говорят француженки-"Лучше морщины на лице, чем на чулках." Подмигиваю

))

Елена Сончик 19.11.2019 13:41

Ольга Плеханова, а морщинки - это звездочки выдержки, как на коньяке. Чем больше, тем мудрее. Широкая улыбка

Ольга Плеханова 19.11.2019 13:45

Натали Коковихина, Дарю цветочек

Ольга Плеханова 19.11.2019 13:45

Елена Сончик, Дарю цветочек

Главное не стать "шарпеем".

Натали К. 19.11.2019 13:48

Ольга Плеханова, Тогда нити в помощь!)) И ботокс..)

Ольга Плеханова 19.11.2019 13:56

Натали Коковихина, Неееее, я за натурализм, нефиг кормить дядю Ваню пластического хирурга. Это сначала красивые, а потом страшнее атомной войны все. Примеров ... полный телевизор. Я из всего ненастоящего только за то, чтобы зубки все были (пусть даже протезированные).

Юлия 77 19.11.2019 14:00

Ольга Плеханова, надеюсь, это фотошоп?

Натали К. 19.11.2019 14:00

А нити и ботокс к этой картинке вообще не имеют никакого отношения.И к пластическому хирургу тоже..

Натали К. 19.11.2019 14:00

Юлия 77, да это страшилки..))

Ольга Плеханова 19.11.2019 14:09

Натали Коковихина, Моё мнение - любить себя в любом возрасте за естественность. Да, нужно следить за телом и кожей, но без фанатизма. Я отношусь к пластике не очень, только за неё когда есть физические увечья или врождённые. Те средства что могла бы потратить на пластику, потрачу на поездки. Нервы мне мотать некому, жизнь размеренно спокойная, люблю себя любую, главное чтобы не больную.

Ольга Плеханова 19.11.2019 15:32

Tan_chik, Возрастное старение кожи для себя не считаю дефектом, это просто ступень в жизни и это надо принять и понять. Сейчас даже от косметики отказалась, кроме увлажняющего крема больше ничего. Собиралась на юбилей, сделала укладку, макияж .... посмотрела на себя, всё смыла (и причёску тоже), слегка тушью ресницы и блеск для губ. Было комфортно очень. Наблюдала за другими гостями, как тёк их мейкап и поняла что приняла правильное решение.