Блог Натали К.

Натали К.

21.08.2021 08:15

Я сегодня решила поголодовать. .. вот просто мысль...

Я сегодня решила поголодовать. .. вот просто мысль пришла с утра в голову. не буду сегодня ничего есть. Только пить.. Жаль- не с кем...)

1

4

Натали К.

20.08.2021 18:51

Дневник питания за 20.08.2021

Сегодня день был не спешный.. на арбузе оторвалась....) люблю его!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	260	274	3	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	302	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний	300	184.2	9.6	11.1	11.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Салат из огурцов, помидор и перца	150	81.9	2.1	5.4	5.9
Итого	770	388	14	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники [Ермолино]	100	205	14	9	17
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	320	368	19	18	28
Итого за день	1652	1112	38	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

18.08.2021 12:22

Кабачки `Сохрани фиругу`

Калорийность - 64.1 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	600 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Кабачок обжариваются в минимальном количестве масла без всяких добавок, кроме соли.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок помыть, почистить от кожуры.

Шаг 2.

Нарезать на шайбы

Шаг 3.

Присыпать йодированной солью ( у меня- 12 овощей и трав), можно подождать, пока кабачок даст воду и слить ее, но я не ждала.

Шаг 4.

Сковороду обильно смазать растительным маслом и жарить кабачок с двух сторон.

Шаг 5.

Я несколько раз переворачиваю во время жарки

Шаг 6.

Одна порция получилась около 120 гр.

Шаг 7.

Вышло на 4 порции.. Можно есть горячими, но и холодными кабачки очень вкусные!
Приятного аппетита и берегите свою фигуру!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	3.81%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.5%

b-car

0.6%

В1

1.8%

B2

1.9%

Холин

2.2%

B5

2.3%

B6

5%

B9

1.9%

B12

~

C

10.1%

D

~

E

13.2%

H

1%

вит.К

4.3%

PP

3.6%

Калий

10.8%

Ca

1.9%

Si

115%

Mg

2.7%

Na

6.5%

P

1.7%

Cl

5.5%

Fe

2.5%

I

0%

Co

12.6%

Mn

6.6%

Cu

5.4%

Mo

4.6%

Se

0.4%

F

0.1%

Cr

2.1%

Zn

2.4%

2

13

Натали К.

17.08.2021 10:42

Дневник питания за 17.08.2021

Вот так сегодня спланировала дневник. Буду весь день дома( за исключением фитнес-тренировки).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий БРИ PRESIDENT	50	180	8.5	16	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	182	8	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	102	18	1.8	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	372	272	19	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	70	79.1	1.3	3	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	630	529	13	43	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-итальянски	140	255.9	42.7	6.7	5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	420	320	48	6	14
Итого за день	1872	1375	92	78	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

16.08.2021 16:20

Подработка....

Мелькнуло у кого-то про подработку.. а у меня мысль... А не поговорить ли нам о ней самой, о подработке. Вольной или невольной.. Куда уходят заработанные деньги. И вообще кто как относится к подработке. Кто как осиливает ее, нужна ли она, как надолго и прочее, и прочее, и прочее.
Начну с себя. У меня подработка есть. Есть и основная работа. Моя же подработка связана по уходу за женщиной с осложнением после ковида. ...Сопор... Они из соседнего подъезда, так что затрат на транспорт нет совсем. Уход не сложный, больше времени смотрю телевизор, консультации и работа по телефону- все тут же. Взяла себе за правило- все, что зарабатываю на подработке- на отдельный счет. Есть план по реализации этого счета.. Поделитесь своими мыслями по этому поводу.)

1

5

Натали К.

12.08.2021 08:24

И снова здравствуйте! Я не единственная, которая п...

И снова здравствуйте! Я не единственная, которая периодически пропадает и появляется вновь..) На сей раз сын спровоцировал опять считать калории...) рассталась я на 69 кг, сейчас 66 кг.. Но подключила занятия в фитнес клубе ( муж абонемент подарил, видя, как я не довольна своим видом). Убегаю на работу, днем буду все записывать, вечером в дневник занесу. Всем хорошего дня и рада всех приветствовать!

7

Натали К.

29.05.2020 22:59

Дневник питания за 29.05.2020

Сегодня весь день шел дождь...даже не дождь, а ливень да еще с таким громом!! Хорошо, когда дома из окна все это наблюдать..В воздухе такая свежесть..Люблю дождь!! даже питание какое-то растрепанное получилось..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники [Ермолино]	100	205	14	9	17
Молоко Сгущенное Стерилизованное Цельное [Рогачев]	35	49.3	2.2	3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	360	394	21	23	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша с курицей	200	121.6	6.8	7.2	7.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Итого	720	634	27	32	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Итого	70	110	8	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1750	1138	56	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Натали К.

28.05.2020 21:48

сегодня у приятельницы на даче вот какую девочку...

сегодня у приятельницы на даче вот какую девочку нашла...

5

16

Натали К.

28.05.2020 10:32

Дневник питания за 28.05.2020

Вот такой сегодня рацион у меня.. Опять разложила все по боксикам и на собственную полку..однако, сгущенку на завтрак у мужа все-таки слямзила... зато все зелененькое такое, немного калошек недотянула, но это не страшно.. 10000 шагов назначила на вечер..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники [Ермолино]	100	205	14	9	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Сгущенное Стерилизованное Цельное [Рогачев]	35	49.3	2.2	3	3.3
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Глюкозамин [Nutrilite]	2	4	0.6	0	0.8
Итого	341	271	17	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Итого	115	40	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	150	94.5	8.7	4.1	7.1
Салат витаминный с брынзой	130	157.4	6	9.8	4.6
Окорок сырокопченый	200	296	38	16	0
Хлеб Сонечны Смак [Каравай Придвинья]	25	68	2.8	2.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	705	617	55	32	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Итого	180	104	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	180	116.5	6.1	6.8	7.4
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	335	127	6	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2276	1161	81	52	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Натали К.

27.05.2020 13:28

Дневник питания за 27.05.2020

Не выставляла несколько дней дневник, пропустила.. Сегодня питание вот такое по плану, отступить не получится, поскольку все разложила по контейнерам и на собственную полку в холодильнике. Муж наказал не покушаться на его колбасу и сгущенку.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники [Ермолино]	100	205	14	9	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт домашний	50	31.1	1.5	1.8	2.4
Яблочное пюре	30	24.6	0.2	0.1	5.7
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	385	274	16	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КЛК 500 (Nutrilite)	1	7.4	0.2	0.7	0.1
Double X (Nutrilite)	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Салат витаминный с брынзой	200	242.2	9.2	15	7
Гороховый суп с копчеными ребрышками	200	180.8	14.4	7.6	13
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	180	113.4	5	6.7	8.5
Итого	585	545	28	30	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сом Жареный [Карусель]	130	221	25	11.1	5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Итого	286	338	31	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1956	1193	78	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14